高考前的心理壓力疏導(dǎo)方法是什么

正確的心理疏導(dǎo)

我們要知道，高考之前的緊張是正常的，不要過于擔(dān)心。我們可以找一些事情做來分散一下注意力，比如和父母聊聊天，去跑跑步，聽一些舒緩的音樂進(jìn)行放松。這段時(shí)間應(yīng)該放下對(duì)高考的期望，舒緩一下心情，調(diào)整一下心態(tài)，不要強(qiáng)迫自己去看書，那樣之后適得其反。

吃一些減壓的食物

南瓜含有豐富的胡蘿卜素，可以強(qiáng)化體內(nèi)的神經(jīng)組織，起到舒緩壓力的作用，同時(shí)對(duì)失眠也有很好的效果。

蘋果作為最常見的水果，我們可以適量的多吃一些，蘋果富含維生素、鉀、有機(jī)酸等眾多營養(yǎng)成分，其中有機(jī)酸還有緩解身體疲勞的功效。

堅(jiān)果含有豐富的微量元素，對(duì)補(bǔ)腦有很好的作用，而且像核桃這類的堅(jiān)果還含有豐富的鎂，可以起到緩解壓力的作用。

夏天到了，天氣比較炎熱，我們可以喝一些綠茶，清熱解暑。綠茶中的咖啡堿能緩解我們的壓力，還可以提神醒腦。

高考前減壓技巧

1.自我暗示減壓法。在焦慮、緊張和煩躁時(shí)，不妨自我鼓勵(lì)一下，對(duì)自己說：“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢?”“和別的同學(xué)相比，我花的功夫一點(diǎn)也不少，既然如此，我又何必緊張呢?”

2.焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移減壓法。有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時(shí)，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

3.肌肉放松減壓法。找一個(gè)安靜的環(huán)境，以輕松的姿態(tài)坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。這個(gè)方法一定持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。

4.過渡性減壓法。考前應(yīng)該慢慢減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間，采取過渡調(diào)節(jié)方法來緩解壓力。

高三生的常見心理問題

1、厭學(xué)

其明顯的特征是學(xué)習(xí)無動(dòng)力，覺得是為了別人(如家長與老師)而學(xué)習(xí)。這些高三生把學(xué)習(xí)看作是件痛苦的事情，由于學(xué)習(xí)動(dòng)力不足，因此學(xué)習(xí)習(xí)慣差。表現(xiàn)為上課注意力不集中，作業(yè)馬馬虎虎，應(yīng)付了事，字跡潦草，沒有復(fù)習(xí)習(xí)慣等。厭學(xué)帶來的后果是學(xué)習(xí)成績(jī)差，大多數(shù)成為學(xué)習(xí)困難生。

2、自卑

有這種表現(xiàn)的高三生自我意識(shí)差，認(rèn)知也片面，“只見樹木，不見森林”，只要一方面不如別人，就認(rèn)為自己什么都不行。例如，學(xué)習(xí)成績(jī)不好會(huì)自卑，生理上有殘疾會(huì)自卑，父母下崗會(huì)自卑，某些疾病(如口吃)也會(huì)自卑，甚至長相不好也會(huì)自卑。這種高三生總感覺到自己低人一等，畏首畏尾，“彎著腰”過日子。

3、依賴

有這種表現(xiàn)的高三生，無論在生活上還是學(xué)習(xí)上都是長不大的孩子。在學(xué)習(xí)上，從小要求家長陪讀，一有問題就要問家長：“這道題怎么做?”不肯多動(dòng)腦筋。生活上，他們自理能力差，飯來張口，衣來伸手。依賴是當(dāng)代高三生最常見的心理問題。

4、逆反心理

具有這種心理的高三生反抗權(quán)威，拒絕服從教師或家長的正當(dāng)要求。對(duì)學(xué)校的校規(guī)校紀(jì)，他們抱無所謂的態(tài)度，不去執(zhí)行，甚至故意違反。這種現(xiàn)象是一種心理上的抗拒。

省控制分?jǐn)?shù)線(省控線/批線)

錄取控制分?jǐn)?shù)線是省招考委根據(jù)當(dāng)年全省考生參考人數(shù)、高考成績(jī)及普通高校在各地招生計(jì)劃等，將全省考生分科類即文科、理科從高分到低分排序，綜合考慮各種因素后根據(jù)一定比例分批次按科類分別劃定錄取考生的最低投檔分?jǐn)?shù)標(biāo)準(zhǔn)。

只有高考總分達(dá)到或超過這一分?jǐn)?shù)線的考生(通常稱“上線考生”)檔案，才有資格被招生高校調(diào)閱并選擇錄取。

最低錄取控制分?jǐn)?shù)線一般是分專業(yè)類、分批次確定的。專業(yè)類一般分為文史、理工，以及音樂(文、理)、美術(shù)(文、理)、體育(文、理)等等，每一專業(yè)類又各分為本科提前批、本科一批、本科二批等等。文史、理工各批次的最低錄取控制分?jǐn)?shù)線只對(duì)文化總分作出規(guī)定，音樂、美術(shù)、體育專業(yè)的最低錄取控制分?jǐn)?shù)線則同時(shí)針對(duì)文化與專業(yè)兩方面的總分作出規(guī)定。

模擬投檔線

模擬投檔線是省級(jí)招生辦公室根據(jù)學(xué)生志愿報(bào)考情況模擬進(jìn)行一批次投檔，得出模擬投檔線，一般模擬投檔會(huì)經(jīng)過2-3輪。

投檔分?jǐn)?shù)線(投檔線/調(diào)檔線)

調(diào)檔分?jǐn)?shù)線是省錄取場(chǎng)以招生院校為單位、按招生院校同一科類招生計(jì)劃數(shù)的一定比例，在對(duì)第一志愿投檔過程(平行志愿的第一輪正式投檔)中自然形成的投檔給院校的最低投檔分?jǐn)?shù)。

每一所院校都有自己的投檔分?jǐn)?shù)線，省錄取場(chǎng)根據(jù)普通高校在各地招生計(jì)劃數(shù)和投檔比例計(jì)算出應(yīng)投檔數(shù)，按相應(yīng)規(guī)則投檔后，向院校所投考生檔案的最低投檔分?jǐn)?shù)就是該校的調(diào)檔分?jǐn)?shù)線。

例如：a院校在b省今年本科一批理工類的招生計(jì)劃是100人，調(diào)檔比例是105%，省錄取場(chǎng)向a院校正式投出105個(gè)考生電子檔案，其中第105名考生的投檔分?jǐn)?shù)為580分，那么580分就是a院校今年在b省的調(diào)檔線。

填報(bào)本科普通批次志愿的考生須達(dá)到本科錄取控制分?jǐn)?shù)線，且符合擬報(bào)高校其他要求。