(一)養成良好作息

作息不規律會擾亂體內生物鐘，引起失眠。所以高考前的這幾天時間考生最好不要進行滿負荷的學習，把身心弄得過于疲勞反而會影響高考的最佳狀態。適當增加一些運動鍛煉、日曬的時間。

(二)合理飲食

早餐要有碳水化合物，如饅頭、米飯、面包、面條等，加一碗粥或一杯牛奶、豆漿，一份蔬菜，一個雞蛋或適量的肉類。

午飯要有充足的熱量和高中營養，多吃點肉類、雞蛋等含熱量較高的食品。

晚餐要少油、少鹽，晚餐過后，九十點鐘，不妨喝一杯果蔬汁。

(三)積極交流

高三學生在高考前可以尋求朋友和父母的幫助，心理緊張的你也會很快快樂起來。覺得自己高壓時，找一知己，訴說衷腸，關鍵是對方能傾聽你的苦惱，而不需要為你出任何主意或辦法，只要對方說“聽你說”就夠了。

(四)多聽音樂釋放壓力。

如果高考生考前感到身心疲憊，心理壓力大，可以先停下來，坐在椅子或平躺于床上，選擇一首自己平常喜歡的、輕松的、能夠引人向上的音樂，讓自己的思緒靜靜地隨音樂飄散，使自己快樂起來。

高考前的心態調整格外重要，總結為“三不要”：不要因模考成績的起伏而急躁不安;不要因擔心未來高考狀態而焦慮;不要受外部因素的干擾而迷失本心。

如何緩解高考前焦慮

1、高考前做一件需要你投入一定情感和注意力，但又不會花費太多時間的事情，比如養一盆花。當學習讓你感到疲乏、煩躁的時候，給花澆澆水，觀察它的成長過程。此時，你的內心會變得平靜。

2、高考試前看一部電影。喜劇片可以讓人開懷大笑，悲劇片則能讓人盡情地哭一場，二者都可以讓人釋放壓力，因此都是不錯的選擇。看完電影后還可以與一同觀看的人聊聊感想，此時你的心情會好很多。

3、在周末的早晨，賴在床上做一會兒白日夢。不要自責，覺得自己浪費了時間。告訴自己，這是辛苦學習一周應得的獎勵。

4、投入到高強度的腦力勞動之前，可以聽聽音樂讓內心平靜。音樂的選擇在于個人，只要聽了感覺輕松愉快就行，但注意不要在煩惱時聽激烈的音樂，以免讓心情更加煩躁不安;也不要在沮喪時聽傷感的音樂，以免加深悲觀情緒。

5、高考生在學習勞累或遇到瓶頸時，不如先放下思想包袱，去跑跑步、跳跳操、打打球，不僅鍛煉了身體，還能有效緩解焦慮，讓自己更有精力投入緊張的復習。

高考焦慮癥怎么調節

1.不要犧牲睡眠時間來學習。因為睡眠過程是大腦合成記憶蛋白的過程，只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學習效率，減輕焦慮。

2.不能過分要面子。高考是手段，繼續深造是目的，要手段目的化。不要想著我必須考上某大學超過某同學才有面子，這樣會增加緊張和焦慮。

3.適當參加體育活動，這是最常用的高考焦慮癥的調節方法。體育活動可增強神經系統功能，提高神經系統的興奮性、靈活性，增強意志，同時可增加深睡眠，增加記憶蛋白合成，提高學習效率。

4.聽音樂。音樂可使人們被壓抑的欲望釋放出來，取得心理平衡，消除緊張焦慮。

高考焦慮癥的表現癥狀

高考焦慮癥主要是因為恐懼擔心高考考不好而出現的一系列身體和情緒上的反應，主要臨床表現有情緒上的障礙如焦慮、惶恐不安、煩躁、脾氣變大等，生理上的反應如心慌、頭暈、容易疲倦、容易興奮、失眠、食欲下降等。

同時還會出現認知功能的問題，比如注意力下降、記憶力下降甚至反應比較慢也是可能的。如果出現高考焦慮癥的表現還會引起一系列行為方面的異常，比如有的人會特別排斥學習、不愿意學習、學不進去。

同時還有可能出現更嚴重的行為障礙，比如特別逆反、叛逆，學會抽煙、喝酒，也有些人開始沉迷于網絡和虛擬的互聯網世界當中，在學習和游戲當中選擇拒絕學習而沉迷游戲，一定要使用多種調節的方法讓自己緩解焦慮，放下心中的負擔，努力現在，奮斗未來。

怎樣有效地緩解高考前學生的心理壓力

樹立正確的考試觀

面對高考我們要樹立正確的觀念，雖然高考對我們每個考生來說的很重要，但是高考并不一定是決定我們人生的考試。我們對待高考應該以平常心來對待。不要給自己過大的壓力，把精力都放在復習上，不要像太多，用平和的心態迎接高考。

保證充足的睡眠

有些同學為了復習而選擇占用睡眠時間。這種做法其實是不可取的，科學證明，在晚上十一點之前睡覺更有利于身體的健康。保持充足的睡眠也有助于緩解我們的壓力，提高學習效率。

適當參加運動

隨著高考的臨近，很多同學在巨大的學習壓力下選擇爭分多秒，時刻都在學習。但是，大腦是需要休息的，長時間的學習會導致大腦反應變慢，反倒會影響我們的學習效率。而適當的運動可以使我們的身體更加健康，精力更加充沛，有助于緩解我們大腦的疲勞和考前的心理壓力。