高考前的心理壓力疏導

一、想到考試就緊張激動，呼吸加快，甚至身體也不由自主地抖動

找一兩件高興的事去做，也可以與家長講述一些發生在身邊的愉快故事，或在飯桌旁講一些高品位的幽默小品，這樣，整個家庭氣氛就會變得輕松活躍，或者有意識地做些家務，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等，和父母聊聊天，出去散散步，也可以適當地去找同學輕松輕松，因為有著共同奮斗目標的同齡人在一起可以互相鼓勵，找到慰藉。

二、失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好

自信心不足，重要原因是對所學的知識掌握不牢，還存在知識空白點，這時要做到根據實際情況，盡可能夯實基礎，

三、越是臨近考試，越是覺得知識生疏，越是拼命復習，越是覺得掌握不牢

這是心情緊張的具體表現，屬于正常現象，這種狀況是疲勞復習的惡果，必須緩和繃得太緊的神經。

四、心情煩躁，容易發脾氣，對很小的事情也容易發火

在疲憊的情況下，會出現一些不良情緒，有時也很容易發火，內向的考生這個時候可出去散步，看看風景，平復心情，外向的考生在不妨害他人和自身的情況下可以發泄一下，去KTV唱歌，去健身房鍛煉或是打沙袋等。

五、懷疑自己得了“健忘癥”，日常生活也出現丟三落四的現象

這時需要暫時放下所有功課，做一些放松訓練，以減輕直至消除這些不良反應。

六、出現失眠，晚上難以入睡，結果白天沒有精神

不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺，如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。

高考前的心理壓力疏導方法

1.自我暗示減壓方法。

當你焦慮、緊張、易怒時，你可以鼓勵自己說：“我已經復習了所有我應該復習的東西，那么有什么好害怕的呢?”“人難我亦難，我已經都復習了，我還有什么好怕的呢，加油我就是最棒的。”不斷給自己積極的心理暗示。

2.重點轉移減壓法。

考生可以有意識地轉移注意力，看看窗外綠色的樹木。在過度緊張的狀態下，轉移注意力，做一些或想一些愉快的事情來幫助緩解心理壓力。

3.肌肉放松減壓法。

每天堅持10分鐘-20分鐘，做肌肉放松的運動，可以在一個安靜的房間，慢慢調整自己的呼吸，以拉緊肌肉然后放松肌肉，慢慢感受這一過程。

如何對高三學生進行心理輔導

目標激勵：教師和家長首先要根據自己的實際情況和學習狀態正確引導學生設定目標，因為只有明確了學習目標，學生才能不斷朝著這個方向前進，目標成為他們行為的約束力和學習的動力。

培養學生的自信心：自信是成功的首要前提。有很強的自信心，相信自己能成功，這是考試取得好成績的內在原因之一。堅強的自信可以保證學生面對高考無所畏懼，迎接挑戰。

穩定學生情緒，調整學生心態：面對高考的壓力和家長的期待，不少學生會緊張焦慮。在這個時候，我們應該積極引導他們。我們可以為他們進行一些考前心理咨詢講座，如“如何緩解不良情緒”、“有什么調整方法”等。

加強科學學習提高效率教師指導學生制定合理可行的學習計劃。根據自己的時間、學習情況等因素，可以有效地制定科學的學習計劃，減少盲目性，從而使學習有條不紊，忙而不亂，有利于克服不良心態。

如何做好高三學生考前心理輔導

1、 家長首先要調整心態

高考生家長首先要做好自己的心理調整，調整自己的情緒，才能幫助孩子樹立良好的心態。要正確面對孩子的測試結果，只要在生活中給予孩子適當的照顧即可，避免過度的保護和過度的干擾。

孩子們需要的是父母的關心和鼓勵。如果家長覺得孩子壓力太大，可以在睡前和孩子聊天，配合一些撫慰身體的動作，比如摸摸孩子的頭，摟著孩子的肩膀，說鼓勵的話。

2、 幫助孩子緩解緊張情緒

父母應該告訴孩子“盡力而為，無怨無悔”的道理，堅信只要努力，一定能取得好成績。如果孩子仍然無法緩解緊張情緒，家長應該減少安慰，讓緊張情緒順其自然。孩子以后可能會忘記緊張。同時，這個時候孩子需要安靜。父母的任何嘮叨都會使孩子更生氣。家長不妨出去散散步，孩子會平靜下來的。

同時，高考期間如何調整睡眠和飲食也有助于緩解緊張情緒，睡眠習慣不應輕易改變，飲食也應清淡飲食。

高考心理疏導方案

厭學

面對問題不思考，直接就說“太難，不會做”，自暴自棄。

解決：老師們建議廣大同學，正視中、高考。重視復習的過程;不必在復習時過于擔心自己能考多少分。事實上，再難的題也是由簡單知識點構成的，復習過程中同學們不妨靜下心來，帶著問題認真剖析題干，尋找解決辦法。循序漸進，儲備知識，一點點進步。

焦慮

覺得時間不夠用，心里沒底;白天無法安心學習，晚上睡不著覺;情緒不穩定、煩躁異常，甚至伴隨頭痛、惡心、胃痙攣等生理不良反應。

解決：考前有一定的緊張和焦慮是正常的，也是必要的，這樣會激活大腦細胞，有利于思考和發揮。但過于焦慮會影響整個復習進度及效果，幾位老師認為：考生可以通過運動、自我暗示、睡覺、游戲、聽音樂等途徑緩解焦慮。

“沒有量身制定目標”是造成考前焦慮的另一個因素。考生既不能高估自己實力，也不能低估自己的水平。必要時可以設置一個略低平時成績的假想目標，達到此目標就為自己真實能力的實現，這樣就可以從容不迫的參加考試，減輕壓力，從而取得良好的考試成績。

缺乏自信

不少考生因為某一次模擬考試成績不理想，從而喪失信心，覺得自己前途黯淡。

解決：每一個初三、高三學生都可以稱為“身經百戰”。應該對自己的實際水平有一個大體的估計。不要盲目的自卑。別人是競爭對手，但最重要的是戰勝自己，自信是成功的法寶。

老師們建議考生，不妨制定每天的學習計劃：早上起床時，仔細思考今天我要做些什么;晚上臨睡前，在頭腦里做一小結。適當給自己鼓勵。

愛發脾氣

考試臨近，許多考生也變得愛發脾氣，和同學由于雞毛蒜皮的小事就起爭執，家長問話也是不愛搭理，甚至朝父母喊叫：“別和我說話!”

解決：這是壓力過大的又一表現。其實學生、家長、學校三方都可以想辦法來排解壓力。當考生覺得自己看什么都煩的時候，不妨盡量去接受身邊的人、事;家長要減少對孩子的催促，給孩子一個獨立空間，讓孩子休息放松，睡前可以放一些輕音樂來舒緩孩子情緒。癥狀嚴重的可以咨詢心理專家。

怯場

拿到考卷就哆嗦、頭腦一片空白;碰到難題時，答題狀態一下子全無，無法繼續考試。

解決：老師們建議，考生平時，可通過模擬考試鍛煉自己的心理素質。同學們平時就要有意培養自己認真仔細、頑強堅韌的品格。開考前，可深呼吸，告訴自己“能行”;初遇難題百思不解時，可跳過去做其他的題，回頭再思考。避免在正式考試進行過程中，仍然考慮能答多少分的問題。