高考的時候怎樣緩解心理緊張
1.積極的心理暗示
積極的心理暗示可以幫助我們增強信息,消除憂慮,所以考生在考試前可以告訴自己“我一定可以!”、“緊張讓我更加興奮”、“我喜歡高考這次挑戰”等等,這一類的心理暗示會讓考生更加從容、積極的面對高考。
2.重新審視自己,設定合理目標
很多考生都會為自己設立一個高目標,這些目標會帶給我們動力,但它也同時是一個壓力,在考試之前,我們的壓力已經很大了,再去面對一個很高的目標,只會讓我們不堪重負,我們需要對自己有一個合理的認知,設定合理目標,從困境中解脫出來。
3.適當轉移注意力
高考之前,很多考生會出現無法集中注意力,食不下咽,寢食難安的狀況,這時我們不妨適當轉移注意力,做一些平常喜歡做的事情,比如打籃球、聽音樂等等,讓自己的心情放松一下。
緩解考前緊張情緒的方法
適當的運動
適當的運動有助于調節考生的緊張情緒,當考生感到焦慮,而又得不到緩解的時候,我們可以適當的做一些較為溫和的運動,比如說有氧運動,慢跑、瑜伽、橢圓機等。運動可以使大腦分泌多巴胺,而多巴胺是使人感到快樂的物質。同時要注意,運動的時候不要選擇激烈性運動,如果運動不當會造成身體的負擔引起受傷或肌肉拉傷。也不要過量,以免造成身體上的疲勞。
給予自己強大的心理暗示
尤其是準備特別充分的時候一定要不斷的給予自我鼓勵,認準已經做好了足夠、充分的準備工作就一定會有很好的成績,而且天道酬勤,最根本的不是考試結果,而是學習的過程以及在過程中積累的人生經驗。
高考心理快速有效調整方法
一、每天都帶著信心起床
自信不一定讓你成功,但丟失信心一定導致失敗。在高考前夕,如果沒有信心會導致考生心理混亂,影響自己的實力發揮。所以,考生要樂觀向上,每天都帶著信心起床。首先要給自己一個明確的目標定位,這個目標不要超過自己的實力,然后向所確立的目標進取。其次,不要在沖刺階段過多責備自己的不足,因為每個人的情況不一樣,要善于發現自己的長處和優勢,給自己在臨考前樹立自信。最后,心態不好時要不斷進行自我激勵,增強自己的信心。當然,信心是建立在考試實力基礎上的。因此,加強復習,提高實力才是強化信心的重要舉措。
二、把積極情緒調動起來
家庭和社會對考生考試的過分關注,都會使考生產生心理壓力。放松有助于緩解情緒。所以,考生要學會優化情緒,調節心態,正確地對待外來的壓力,不與他人攀比,以平常心對待考試,把考試看成是一種挑戰,有助于自己輕裝上陣。心情不好的時候,考生要多想想自己生活中愉快、開心的事情,還可以聽聽自己喜歡的輕音樂,把積極情緒調動起來。
三、讓自己更科學的備考
“俗話說,‘知己知彼,百戰不殆。’我認為,備考階段一定要跟住老師的復習節奏走,老師經驗豐富,對教材理解更深刻,能把各種知識點穿成線,這樣才能指導我們更科學的備考。”
當然,在高考備考過程中,考生一定要清楚自己的缺漏、強項,抓緊查缺補漏,可以結合自己現在的時間以及各科學習的要求,考核的標準,以終為始,給自己制定一個學習計劃,然后每天嚴格按照計劃去執行。總之,做好精神、物質、體力準備,讓自己更科學地應對考試,發揮出自己的水平就是成功。
四、平常心對待進入狀態
臨近高考,有的考生因情緒過于緊張,總希望時間過得慢些,自己可以有更充裕的時間進行最后的沖刺復習,也有一部分考生則希望時間能過得快些,早點考完,也可以早點放松。其實,考生帶著自信、優化了情緒、做好了中高考知識上的準備后,最重要的一步就是把心理和身體調節到最佳的應考狀態。
那么,不把考試看得太重,坦然應考,合理安排作息、合理飲食、保持一定的運動,排除雜念,有條不紊、踏踏實實度過每一天,無論在考前和考中都以平常心對待,這樣,考生心情自然穩定,可以用飽滿的精神狀態面對高考了。
高考前沖刺復習技巧
1、語文——語文其實重在平時的積累上,在此基礎上要想在高考的時候取得優異的成績。一方面看一些精美語句或者一些好的作文,腦子里能有些印象,當然能記住最好,另一方面就是背一些重點的古詩,這個在考試前老師應該會給同學畫一些考試范圍內的重點。
2、數學——不要用題海戰術。數學考試前最忌諱題海戰術,這樣只會讓自己壓力更大。只需要背住常用的公式就可以,如果記不住的話,可以做些簡單的題或者看課本上的例題。
3、英語——平時英語成績比較好的同學把作文練好就行,考前可以背一些通用的句子,平時成績不太好的呢,就是背單詞,單詞量上去了,句子能看懂,做題的正確率就會提高,另外也一樣把作文提上去,背一些通用的句子。
4、理化生——對于理科生,背住常用的化學公式,物理公式最重要,多看看課本例題最重要。
5、政史地——對于文科生,就是背課本吧,想提高歷史和政治就得背,因為這兩科沒什么技巧,地理呢除了背些理論性知識外,就是把地圖搞懂,最常考試的氣候、地形等多看看課本。
高考沖刺怎樣調整狀態
1,充滿自信
要相信自己經過三年的學習,經過前階段的復習和各類模擬考試,已經具備參加高考的實力,鼓足最后一分自信。
所有考生都必須給自己一個心理暗示:“我一直在努力,我已經充分準備好了,就等高考那天的到來了!”
2,調好心態
良好的心態有助于同學們在高考中充分發揮自己應有的水平。從高考這個角度講,“心態決定一切”的提法是很有道理的。
要充滿信心,又要適度焦慮。面對高考,一點不著急,不好;但過于著急(焦慮)更不好。只有保持適度焦慮,才是迎考的最佳心理狀態。
要把握自我,更要戰勝自我。復習時緊跟老師踏踏實實地復習沒有錯,但也不能完全忘了自我的存在。要有自我意識,“我”是如何適應老師的要求,如何根據自己的特點搞好復習等。。
要有進取心,也要有平常心。奮進,拼搏,發奮,都是必要的和重要的,這種精神要保持到高考。但到了最后階段,保持平常心,我以為更為重要。適當給自己減壓,要知道,心態越平和,考試時發揮得就越好。
3,科學安排
最后關頭不能松懈,復習時將自己置身于考試場景之下,這是需要的,也是最基本的要求。
(1)要合理作息
盡量按平時的作息時間進行,當然,平時由于備戰高考,時間抓得比較緊,考前一周,可以稍微寬松一點,建議起床稍遲半小時,睡覺可以稍早半小時。
(2)要合理飲食
三餐盡量與平時一樣,沒有必要在這幾天特別加強營養,只要食欲好就行。因為6月初,算是夏季了,特別要注意飲食衛生,盡量吃新鮮清淡食物,防止出現腸胃疾病,影響身體和情緒。
(3)要適當娛樂
同學們要盡量抽出一點時間參加適量的文體活動,比如散散步,打打乒乓球,跳一會兒繩,做做操;又如聽聽音樂,看看電視或消遣性的書報畫報,讀讀唐詩宋詞之類,皆以輕松明快為宜。不做過激的運動,不宜聽瘋狂勁曲,不宜看武打片之類的電視節目,最好不要上網。
