高考前為什么會(huì)感到焦慮

1.自我期望過高，夢(mèng)想自己一舉成功，幻想自己考試能超水平發(fā)揮，當(dāng)感覺自己力不從心時(shí)，緊張和焦慮的心態(tài)便油然而生。

2.知識(shí)準(zhǔn)備和應(yīng)試技能不足。當(dāng)準(zhǔn)備不充分，知識(shí)上有欠缺，則會(huì)導(dǎo)致信心不足。一旦試題與自己準(zhǔn)備得不相符合，就更加緊張，結(jié)果必然導(dǎo)致高考焦慮。

3.自信心不足、自尊心強(qiáng)的學(xué)生，總有一種害怕被淘汰的心理，其實(shí)自己已經(jīng)很努力了，但一旦成績(jī)不理想，就喪失信心，低估自己的能力和知識(shí)水平。

4.來(lái)自父母的壓力。父母普遍喜歡按照自己的期望來(lái)設(shè)計(jì)孩子的未來(lái)，在學(xué)習(xí)上不斷地施壓，致使孩子感到肩上的擔(dān)子很重，難以達(dá)到父母的目標(biāo)和要求，加重了心理壓力。

5.來(lái)自老師的壓力。老師往往偏愛學(xué)習(xí)好的學(xué)生，而學(xué)生也十分珍惜老師的這種“關(guān)愛”，總希望自己能考出好成績(jī)以謝師恩，既為自己也為老師臉上添光，這種期待心態(tài)無(wú)疑會(huì)給學(xué)生增添幾分壓力。

高考前焦慮的解決辦法

自我暗示法：

清晨，你對(duì)著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。假如你是一位正處于“考試焦慮”的臨考學(xué)生，當(dāng)你總想我可以承受考試的緊張時(shí)，考試焦慮情緒可能很快消失。

睡眠消除法：

良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

運(yùn)動(dòng)消除法：

學(xué)生以腦力活動(dòng)為主，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法。學(xué)生可根據(jù)自己的實(shí)際情況，散散步、打打球、做做體操。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。

興趣消除法：

人們?cè)趶氖伦约焊信d趣的事情的時(shí)候，整個(gè)身心都會(huì)投入進(jìn)去，會(huì)暫時(shí)忘記煩惱。因此，廣大臨考學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)之后，做一些感興趣的事情，如唱唱歌、聽聽音樂等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠(yuǎn)離考試焦慮情緒。

情緒宣泄法：

情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。具體方法有:聊天法，即通過向親人或朋友述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱。

高考前如何放松心態(tài)

一、可有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，如放學(xué)后先洗個(gè)熱水澡，學(xué)習(xí)間隙與家人、朋友聊聊天，也可以在操場(chǎng)等空曠的地方大喊，發(fā)泄壓抑的情緒。

二、有些食物可以起到減輕心理壓力的作用，如草莓、洋蔥等富含維生素C的食物，可以適量食用。

三、給自己正面的心理暗示，比如“我現(xiàn)在精力充足，思路清晰”“對(duì)所學(xué)知識(shí)我掌握得相當(dāng)不錯(cuò)”……這樣會(huì)大大增強(qiáng)自信心哦!

四、放松身心，可以適當(dāng)進(jìn)行體育、娛樂活動(dòng)。適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，比如散步、做操、慢跑等有助于考生心情穩(wěn)定與放松;考生盡量不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，如游泳、爬山等，以免發(fā)生意外。可以適當(dāng)有些娛樂活動(dòng)，聽一聽自己喜歡的音樂，看一看自己喜歡的電視節(jié)目，幫助自己情緒放松。最好不要上網(wǎng)，不要看帶有強(qiáng)烈刺激的武打、槍戰(zhàn)等情節(jié)的影視作品，否則容易在大腦皮層中產(chǎn)生興奮，干擾復(fù)習(xí)。

高三學(xué)生壓力大有哪些表現(xiàn)

1.對(duì)自己的現(xiàn)狀很不滿意，對(duì)自己不信任，經(jīng)常懷疑甚至否定自己，害怕周圍的學(xué)生超過自己并且距離會(huì)越拉越大。

2.考試之前一段時(shí)間一想到考試就焦慮，因?yàn)閾?dān)心自己考不好而難以入睡。

3.始終處于高壓狀態(tài)，不敢放松，分秒必爭(zhēng)，如果不這樣就會(huì)感到內(nèi)疚。

4.總是怕自己考不好受到某某看不起或者責(zé)怪。

5.遇到一些棘手的問題常常焦躁不安，靜不下心。

6.經(jīng)常丟東西或者打碎東西。

7.很難溝通，經(jīng)常對(duì)身邊的人發(fā)怒。

8.考試中大腦一片空白，很多自己熟悉的知識(shí)點(diǎn)也被忘記了。

如果出現(xiàn)這些情況，就說明壓力有點(diǎn)過大，需要進(jìn)行心理干預(yù)。不然這么大的壓力，會(huì)影響復(fù)習(xí)效果，更會(huì)影響高考成績(jī)。

高三學(xué)生怎么緩解壓力

第一，要調(diào)整自己對(duì)于高考的預(yù)期。你全力以赴備考，沒有浪費(fèi)時(shí)間，每天勤勤懇懇踏踏實(shí)實(shí)，努力學(xué)好每一門課，成績(jī)是一個(gè)自然的結(jié)果，并不會(huì)因?yàn)槟阍O(shè)定一個(gè)更高的目標(biāo)成績(jī)就會(huì)變得更好。減壓的好辦法，我建議你記住曾國(guó)藩的一句話：“莫問收獲，但問耕耘”，不要讓過高的目標(biāo)給你帶來(lái)太大的壓力和痛苦。

另外，即使考不上最好的大學(xué)也無(wú)所謂，因?yàn)槿松皇且凰么髮W(xué)決定的。馬云只考了杭州師范學(xué)院，現(xiàn)在做了那么大的阿里巴巴。人生一輩子，大學(xué)四年只是個(gè)開端，你比別人跑得快了一點(diǎn)，還是落后了一點(diǎn)，跟你一輩子的運(yùn)程、運(yùn)氣沒有必然聯(lián)系。

第二，培養(yǎng)承受能力和抗打擊能力。人生總會(huì)面對(duì)各種外來(lái)壓力，并不是在高考時(shí)有，進(jìn)了大學(xué)依然會(huì)有。有學(xué)習(xí)成績(jī)上的壓力，有找朋友的壓力，有男女交往的壓力，還有社會(huì)地位不等的壓力。你這一輩子，可能都會(huì)面對(duì)壓力，既然外部壓力不可少，那么我們就要盡可能遠(yuǎn)離。