初伏開(kāi)始與結(jié)束的時(shí)間：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天;

中伏開(kāi)始與結(jié)束的時(shí)間：2023年7月21日-2023年8月9日，共20天;

末伏開(kāi)始與結(jié)束的時(shí)間：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天。

三伏天基本介紹

三伏天出現(xiàn)在小暑和處暑之間(公歷7月中旬到8月中旬)，三伏分為初伏、中伏和末伏。三伏天其氣候特點(diǎn)是氣溫高、氣壓低、濕度大、風(fēng)速小。“伏”表示陰氣受陽(yáng)氣所迫藏伏地下，三伏的日期是由干支歷的節(jié)氣日期和干支紀(jì)日日期相配合來(lái)決定的。因?yàn)槊總€(gè)庚日之間相隔10天，所以初伏、末伏規(guī)定的時(shí)間是10天。又因?yàn)槊磕晗闹凉?jié)氣后的第3個(gè)庚日(初伏)出現(xiàn)的遲早不同，中伏的天數(shù)就有長(zhǎng)有短。

三伏天，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時(shí)段。“入伏”后空氣濕度增大，造成三伏天濕度高原因是，三伏天吹東南風(fēng)，而東南方是太平洋和印度洋，空氣潮濕，海風(fēng)的潮濕造成了三伏天濕度大。三伏天”高溫、高濕”是我國(guó)南方地區(qū)的氣候特點(diǎn)，北方地區(qū)“高溫、干燥”。

什么時(shí)候中伏是20天

每一年都不一樣，要看具體的年份。

中伏的確立和初伏有很緊密的聯(lián)系，初伏只有10天，到了初伏后，往后面數(shù)的第11天就是中伏了，有些年份，比如今年夏至日后庚日來(lái)得比較早，所以就導(dǎo)致了中伏時(shí)間的增加，20天的中伏天數(shù)屬于隨機(jī)現(xiàn)象。

三伏天的氣候氣溫分析

因?yàn)槿敕螅乇頋穸茸兇螅刻斓孛嫖盏臒崃枯^多，散發(fā)出來(lái)的熱量較少，地表層的熱量累積，所以一天比一天熱。進(jìn)入中伏，地面積累的熱量達(dá)到最高值，天氣就最熱。

另外，夏季雨水較多，空氣濕度大，水的熱容量比干空氣要大得多，這也是三伏天悶熱的重要原因。在七八月份，副熱帶高壓加強(qiáng)，在副高的控制下，高壓內(nèi)部的下沉氣流，使天氣晴朗少云，有利于陽(yáng)光照射，地面輻射增溫，天氣就更熱了。

而進(jìn)入了末伏天后天氣漸漸涼爽，早晚比較涼快，中午還是比較熱，每個(gè)地區(qū)會(huì)有所不同。因?yàn)槟┓咽橇⑶锖螅词故撬追Q的“秋老虎”，白天熱，早晚還是涼爽的。

三伏天禁忌什么

1、忌不開(kāi)窗通風(fēng)

三伏天不少人怕熱，閉窗室內(nèi)吹空調(diào)。

其實(shí)，潮濕悶熱、通風(fēng)差的室內(nèi)易引發(fā)中暑，而且使用空調(diào)不開(kāi)窗換氣，空氣質(zhì)量會(huì)變差，反而致病。

建議：每天開(kāi)窗通風(fēng)兩次以上，每次15～30分鐘。

2、忌只吃水果

三伏天身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒(méi)胃口，不少人選擇吃點(diǎn)果蔬了事。吃不好，營(yíng)養(yǎng)不夠，免疫力降低，就可能導(dǎo)致疾病。

建議：果蔬不能少：多吃點(diǎn)富含鉀的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西紅柿、南瓜、豆類、土豆及芹菜等。

來(lái)點(diǎn)湯開(kāi)胃：菜湯、肉湯、魚湯、蛋湯等，餐前少量飲用還能增加食欲。

蛋白質(zhì)一定有：適當(dāng)吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等。

谷物不可少：出汗會(huì)丟失B族維生素，而谷類是B族維生素的良好來(lái)源。

3、忌冷風(fēng)對(duì)著吹

空調(diào)冷風(fēng)，頸椎對(duì)著空調(diào)吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等。

建議：室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于26℃，肩背部不要直對(duì)著空調(diào)，或者搭個(gè)披肩。

4、忌大口急喝水傷心臟

大口大量喝水，水分會(huì)快速稀釋血液，使血量增加，加重心臟負(fù)擔(dān)。對(duì)于冠心病患者尤為危險(xiǎn)。

建議：每次喝水別超200毫升左右，以溫開(kāi)水為佳，不要等到“口渴”再喝水，而是少量多次補(bǔ)水為宜。

5、忌冷飲不離手

冰淇淋、冷飲適當(dāng)吃解暑，大量吃會(huì)傷身。長(zhǎng)期過(guò)量的冷食物進(jìn)入胃，會(huì)使胃黏膜下血管收縮，粘膜層變薄，出現(xiàn)粘膜水腫和糜爛。

建議：少喝冷飲，白開(kāi)水才是解暑的最佳飲品。

6、忌直接沖冷水澡

炎熱的夏季，不能用冷水洗澡。人體經(jīng)過(guò)冷水的刺激，會(huì)產(chǎn)生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應(yīng)，對(duì)心臟、血壓產(chǎn)生不利影響。

建議：運(yùn)動(dòng)完后，最好先休息30分鐘，待身上熱量散發(fā)后，或用毛巾擦拭，再洗澡。水溫不要太高，以36~39℃為好。

7、忌整天不出汗

養(yǎng)生要適應(yīng)大自然的規(guī)律，該出汗時(shí)就出汗，因?yàn)槌龊辜饶芘抛唧w內(nèi)毒素，又能調(diào)節(jié)體溫。

建議：傍晚出門走一走，不要整天泡在空調(diào)房，微微出汗對(duì)身體好。

8、忌中午不休息

三伏時(shí)節(jié)應(yīng)晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24點(diǎn)前。

因天氣炎熱，睡眠會(huì)受到一定影響，建議有條件最好睡個(gè)午覺(jué)，也能有效預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。

建議：午睡以15～30分鐘為宜，午睡后可以輕微活動(dòng)，喝一杯水，以稀釋血液黏稠度。

9、忌情緒激動(dòng)

炎炎夏日，人難免會(huì)心浮氣躁，但激動(dòng)情緒傷身體。比如生氣時(shí)，血壓會(huì)上升，我們的臉會(huì)漲紅，血管以及心臟部位所承受的壓力比正常情況下高出3倍以上。過(guò)分激動(dòng)，對(duì)心臟也是有傷害的。

建議：當(dāng)情緒激動(dòng)時(shí)，要理智消解，通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力等方法來(lái)消除怒氣，使心情得以平靜。