0~1歲--每日睡眠時間為12~15小時

1~2歲--每日睡眠時間為11~14小時

3~5歲--每日睡眠時間為10~13小時

6~13歲--每日睡眠時間為9~11小時

14~17歲--每日睡眠時間為8~10小時

18~25歲--每日睡眠時間為7~9小時

26~45歲--每日睡眠時間為7~9小時

46~65歲--每日睡眠時間為7~8小時

66歲以上--每日睡眠時間為6~7小時

黃金睡眠時間凌晨0點至4點

提高睡眠質量就要掌握睡眠的規律，調整自己的作息，以下是黃金睡眠時間。

1.晚11點至早5點——肝、膽、肺在深睡眠狀態進行排毒 。

2.晚9點至11點——淋巴排毒，需要安靜放松。

3.凌晨0點至4點——脊椎造血，需要在深睡眠狀態中進行。

4.凌晨5點至7點——大腸排毒，需前一天各器官排毒正常。

5.晚11點至早7點——全身免疫系統排毒。

從上面可以看出，凌晨0點至4點是需要我們熟睡的時間，保證了這四個小時的深度睡眠，就能抵上8小時，反之，如果熬夜之后補睡，8小時也不夠補回你損失的精氣。因此，23點上床睡覺最好，為深度睡眠做準備!

高效人士四小時熟睡法

現將訓練方法貼出來，我從未嘗試過這個訓練法，不知道效果。

暫且不提晚間只睡4小時的可行性，但文中對睡眠的講解還是能夠對自己的睡眠有一定裨益的。

中醫認為，人的睡眠要順應天時，夏季晚睡早起，冬季早睡晚起。真正適合自己的生物鐘才是好的作息規律。

睡得多不如睡得巧，讓身體回歸自然醒。渴望做一只吃得香睡得香的豬，這樣就可以把好日子用來思考豬生了。

如何快速入睡

1、睡前洗個熱水澡

洗熱水澡可以幫助舒緩緊繃的神經和肌肉，促進血液循環的同時，還能有效幫助消除身體的疲勞感，在這種全身放松的情況下，更容易讓人進入睡眠狀態。

2、睡前吃點助眠食物

經常失眠的人，可以通過調整飲食來改善失眠癥狀，如睡前3小時喝一杯溫熱的牛奶，或者吃點葡萄、香蕉、蜂蜜水等，都可以起到一定的助眠作用，但是記得睡前做好牙齒清潔工作哦。

3、營造適合入睡的氛圍

很多人夜間睡不著都和氛圍不符有關，例如有的人喜歡開燈睡覺，認為開燈睡給人更多的安全感，其實不然，開燈睡覺會對皮膚也眼睛造成很大的刺激，同時加快皮膚水分的流失，使得皮膚更快老化。另外開燈也不利于人體進入深度睡眠。

此外還需要關閉窗戶、電視、音樂等設備，以免噪音過大，干擾睡眠。

睡眠注意事項

1.忌臨睡前吃東西：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。

2. 忌睡前用腦過度：臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

3. 忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。

4. 忌睡前說話：因為說話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

5. 忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處于亢奮狀態的咖啡因等物質。睡前喝了易造成入睡困難。

6.忌久臥不起：中醫認為“久臥傷氣”，睡眠太多會出現頭昏無力，精神萎靡，食欲減退。