對待高考，有兩種截然不同的心態：一種是把高考看作平時測試，以平和的心態去面對它。持這種心態的考生，臨戰不慌、沉著冷靜，在考場上能夠充分發揮自己的知識水平;還有一種考生視高考為決定命運的大事，把很多因素和高考人為地掛鉤，如有的是為了自己的父母和家人;有的是為了證明自己不比別人差;有的是想遠離父母的懷抱，尋找一片屬于自己的自由天空。有了這些“雜念”，高考前就會緊張，睡不好覺，考試中常為一道題做不出來而慌亂不安，等等。帶著“包袱”上考場，結果會好嗎?

心態調整要點

飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。

另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦產生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營養豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應人體所需的養分，能使人長時間保持精力集中。

另外，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對考生來說則不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，反過來會加劇考生的精神緊張。

心態如何調整

科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢?因為早鍛煉雖然空氣好一點，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應看到考生考前大都處于身心疲憊狀態，這往往導致早鍛煉后，考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調試過程，卻可避免這種情況出現。

心理輔導技巧

有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調試，及時放松自己，如參加各種體育活動、放學后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

考生還可以進行左右腦思維的自主轉移，為此考生應將文理科交叉起來學習，腦科學的初步研究表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。

壓力疏導手段

考生焦慮到睡不著覺，更加焦慮發揮不好。千萬不要將睡眠作用夸大化。考生一定要知道一個常識：一天兩天睡眠不好，并不會影響考試發揮;焦慮睡不好覺影響發揮的焦慮，才是影響發揮的罪魁禍首。

反復積極進行自我暗示

“反復自我暗示是應對焦慮的重要方法。”每天晚上睡覺前可閉目做深呼吸放松訓練，可坐可臥，方法為：閉眼，吸氣，冥想3到4秒鐘美好的事情，呼氣。如此反復4到10分鐘。此方法也可用于考試發試卷前，可緩解緊張情緒。此外，早上可以對著鏡子笑，告訴自己：“我很好，我很棒”之類的積極暗示。劉萍說。