考試前怎么調(diào)整心態(tài)

第一點、增強自我正面暗示

高考對每個人來說一輩子只有一次。考生們總會不由自主背上包袱，生怕到時沒有發(fā)揮好，總覺得自己準備得不夠充分，于是越想越消極越?jīng)]信心，也沒有心思復(fù)習了。高考前如何調(diào)整心態(tài)?考生應(yīng)該增強對自己的正面暗示，多想想自己具備哪些別人沒有的優(yōu)勢，在內(nèi)心出現(xiàn)焦慮的時候告訴自己是更棒的，為自己及時鼓氣加油，使自己重新充滿滿腔斗志來完成全場考試。臨考試前可以多做一些普通的題目，讓學(xué)生增強參考自信心。

第二點、及時減輕心理負擔

考生之所以會感到壓力和焦慮，很大程度上來說是由于把高考看得太重，把它視作人生奮斗的少有目標，逼迫自己背負起很大的思想包袱，這樣很容易導(dǎo)致原本測驗時成績不錯的，到了真正考試時卻發(fā)揮失常。考生如果在高考前總感覺自己患得患失，就是心理失衡了。高考前如何調(diào)整心態(tài)?高考前更要給自己放松，去除一切極端想法，不要去一味鉆牛角尖，高考不是人生全部，盡力做到問心無愧沒有遺憾就是更好的，這是高考給人更大的啟示。

第三點、保證充足作息

考前除了積極準備考試內(nèi)容之外，還要養(yǎng)精蓄銳保存體力，而只有每天得到充足睡眠，才能使自己精神飽滿、身體充滿能量，以更佳的狀態(tài)迎接高考來臨。考生如果只想到盡可能抓緊更后時間做題熬夜，那樣不僅學(xué)習效果大打折扣，還會對身體健康造成危害。因此只有保證規(guī)律充足的作息，每天養(yǎng)足睡眠， 才能在關(guān)鍵時刻集中精力應(yīng)對考試。

考試心態(tài)怎么調(diào)整心態(tài)

1.和同學(xué)聊天

當你要面對考試時，在考試前如果你內(nèi)心感覺很輕松，證明此時你的心態(tài)不錯，那么你可以繼續(xù)看一會資料或者課本，但是如果這個時候你自己內(nèi)心非常非常緊張，那就需要調(diào)節(jié)了。這個時候你不要再看書而是去找一個你平時玩的好的人聊天，如果你附近沒有，那么就和你考場座位后面的的聊天，聊天越盡興越好，這樣你的心態(tài)就會在不知不覺中變得輕松。考試也會發(fā)揮的更好。

2.想象所有最壞的結(jié)果

我們在考試前為什么會緊張了?因為我們怕考的不好。這個時候你就想，假如你這次考試打個零分或者這次考試你填錯考號了。再想一下對你的影響，你會發(fā)現(xiàn)，原來沒什么嗎!可能只是排名低了點或者其他。你只要把類似的非常壞的情況在腦海中列舉一遍，這個時候我相信緊張的心態(tài)會得到很大的緩解!

3.考完不要對答案

許多同學(xué)考完后最喜歡做的事情就是對答案，然后對著對著發(fā)現(xiàn)自己的答案錯了，然后心情頓時就不好了，然后下一堂考試還在想著，那心里面充滿了不爽，這個不是自己在給自己找不自在嗎?所以絕對不去對答案是調(diào)整心態(tài)的一個好方法，甚至于你可以想象自己的答案都是對的，這樣就可以懷著愉悅的心情面對下一場考試。

高考前怎么緩解焦慮

1、轉(zhuǎn)化思維方式。

高考前多次模擬高考現(xiàn)場可能出現(xiàn)的各種情況，考場內(nèi)每一分鐘，自己會做什么。擔心考試結(jié)果不過自己預(yù)期，悲觀地看待高考，焦慮心態(tài)如影隨形。

但如果換一個角度，高考不是非黑即白，結(jié)果無法保證全部美滿，但想著學(xué)科互補，綜合而得的分數(shù)，也盡人意。

2、深呼吸法

將智能機換成老人機，在閑暇的時候閉目養(yǎng)神，腦袋放空地做幾個有規(guī)律深呼吸。兩耳不聞窗外事，也就不會被外界躁雜影響，心無旁騖地投入到高考備考之中。

3、適當體育鍛煉

適當體育鍛煉是緩解考試焦慮最好的方法之一，適當運動會分泌讓人興奮的物質(zhì)–內(nèi)啡肽，會讓人產(chǎn)生產(chǎn)生愉快的情緒，很多得嚴重抑郁癥的朋友，通過跑步等運動，都可以自我恢復(fù)。體育鍛煉是緩解考試焦慮的一劑良方，高三最好這幾天，可以加強體育鍛煉，這樣會讓你精神更好，明顯緩解考前焦慮。

4、多與身邊的人溝通

心情煩躁的時候，如果能找人傾訴出來，哪怕對方無法幫自己解決問題，也可以讓自己煩躁消失一大半。對于高三的學(xué)生，有事情不要憋在心理，多和同學(xué)、老師、家長、朋友傾訴，甚至可以寫在紙上，都可以緩解高考前的焦慮情緒。

5、用平常心來應(yīng)對考試

對于考試，大家一定要有一個清醒的頭腦，不要報過高的奢望，也不應(yīng)該過低評價自己的能力，只要平時認真去復(fù)習，就能考出自己的實際水平，我們退一步來講，成功的道路千萬條，可以根據(jù)自己的興趣、愛好選擇合適的學(xué)校、專業(yè)，并不一定只有名校才能出人才。

6、按摩

高考之前出現(xiàn)焦慮癥還可以做一些自我按摩，情緒的宣泄可以讓心里的不安情緒得到釋放，可以把自己內(nèi)心的一些焦慮感覺說出來，告訴自己身邊好的朋友或者家人，好好的大哭一場，把自己心里面的壓力及時的釋放出來，可以用右手的大拇指順時針進行按揉，按揉左手的內(nèi)關(guān)穴，每一次可以多按揉一下，這樣也能達到很好的調(diào)節(jié)情緒作用。

考前注意事項

1、保持日常節(jié)奏，減輕復(fù)習密度

許多考生考前經(jīng)常熬夜，總覺得之前看過的都忘了，很多都沒有學(xué)習，給自己非常大的壓力。事實上，過大的壓力反而容易讓學(xué)習效果大打折扣，正確的做法應(yīng)該是保持日常的學(xué)習和生活節(jié)奏，適當減輕復(fù)習的密度和難度。這正是為了收到“退一步，進兩步”的效果，可以保持大腦皮層中等的興奮度，既不過分放松也不過分緊張。這樣，就能在自考前夕，創(chuàng)造一個良好的心境。

2、增強自信心

要獲取好成績，一定要有自信心。這如同體育運動員一樣，要在比賽中獲取好的競技狀態(tài)，以保證自己能夠發(fā)揮出最好的水平。考生在進入考場之前，多想一些有把握獲取好成績的條件，如“考試就像平時測驗，無非在這里多做幾道題而已”，盡量回憶和憧憬一些美好的事情，設(shè)法使大腦皮層產(chǎn)生興奮中心，產(chǎn)生一種積極的情緒。

3、善于利用自我暗示語的強化作用

如考生可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成績是有把握的”等等。自我暗示語要簡短、具體和肯定，要默默或小聲對自己說，這樣，可以通過聽覺說話運動等渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能夠有效抑制怯場。

考生如果在考場上遇到意外情況，要冷靜處置。一旦出現(xiàn)怯場的預(yù)兆，可以暫停答題，閉目養(yǎng)神，全身放松，保持和恢復(fù)心理平衡。也可做眼保健操或按摩頭部有關(guān)穴位，清醒頭腦，提高大腦的功能。

高考前心理壓力大怎么辦

認真思考，建立合理的目標，經(jīng)過努力可實現(xiàn)的目標。不切實際的目標，會使自己疲于奔命。對別人也要善于說“不”，不敢拒絕別人或關(guān)心他人達到難以承受的程度都會不堪重負。

克服自己過分追求完美的性格或方式，把事情變簡單，把握實質(zhì)，“擇重辦事法”。即抓主要矛盾，而不要胡子眉毛一起抓。

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