一年一度的又將來臨。12年寒窗苦讀的學子們再次進入全面系統復習階段，此時，廣大考生尤其要注意心理調適，因為你的心態如何將直接影響復習迎考效率和臨場發揮。下面具體談談如何進行心理調適。
　　一、調控情緒
　　高三面臨人生的關鍵時刻，是盡全力拼的階段，更是對學生綜合素質的考驗。要在這知識覆蓋面廣，注重考查能力的選拔性考試中取勝，唯有全面提高素質。在打好知識基礎的同時，注重自我心理調節，以踏實準備這個不變，來應付復雜的多變，以良好的情緒投入下階段復習，從而提高復習效率。
　　在人的心理世界中，情緒扮演著重要的角色，它像是染色劑，使人的學習、生活染上各種各樣的色彩；它又似加速器，使人的學習活動加速或減速地進行。我們需要積極、快樂的情緒，它是獲得學習成功的動力。
　　有人說：情緒是思維的催化劑，思維能力可以通過情緒的調節而顯示出更高的效應，人也會因此顯得更聰明、更能干。積極的情緒可使人精神振奮、想象豐富、思維敏捷、富有信心。消極的情緒則使人感到學習枯燥無味、想象貧乏、思維遲鈍、心灰意懶。
　　實驗表明，一組兒童在情緒良好情況下平均智商為105，但在緊張狀態下卻降至91，兩者相差十分顯著。因而我們高高興興地學與愁眉苦臉地學的效果完全不一樣。心情高興時，會增強學習的信心和興趣，產生學習新知識的強烈愿望，會感到大腦像海綿吸水一樣，比較容易把知識吸進去。而煩惱、焦慮、愁悶、恐懼時，會降低學習的愿望和興趣，抑制思維活動，從而影響智力發展。
　　二、適度焦慮，激發動機
　　有些同學因前階段的成績不理想而擔憂，怕看到家長失望的目光，眼看離越來越近，心里一點底兒也沒有，雖然天天挑燈夜戰到深夜，但效率不高，睡眠質量不高，常做惡夢，第二天頭腦昏沉沉的。看來過重的學習負擔、心理壓力、家長和社會過高的期望已使這些同學的情緒處于過分焦慮狀態。
　　其實學習需要一定程度的焦慮，心理學試驗表明：焦慮水平與學習成績呈倒“U”形關系。無焦慮或焦慮水平過低，學習無緊迫感，對什么都無所謂，肯定學不好，而焦慮水平過高，人的精神極度緊張，又會影響正常的思維；只有處于中等焦慮水平的同學激發內在的學習動機，變壓力為動力，學習效果最好。這就提醒我們要調控情緒保持適度焦慮，客觀地認識自我，在學習中揚長糾短，講究學習方法，為實現理想的目標堅持不懈地奮進、拼搏。
　　消除過分焦慮可進行積極的心理暗示，大家都有這樣的體會，一個人總是沉浸在不愉快的回憶中或滿腦子都在想我怎么學不好、記不住時，情緒肯定低落、焦慮，且效率不高。因為這種心態不利于大腦正常發揮作用，同學們要學會自我調節。當你坐在書桌前開始學習時，腦海中先浮現出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘，并在心中默念三遍：“考試前我一定能復習好”，我絕對有能力學習好，然后充滿信心、精神振奮地投入學習，不妨試試，會有明顯的效果。因為在我們每位同學的體內都有一顆成功的種子，也許有的還在休眠，快些把它喚醒，它會把你帶到成功的高峰。積極的自我心理暗示有助于增強自信、排除焦慮，充分挖掘潛能，提高復習學習效率。
　　三、增強自信，克服考場上的“克拉克現象”
　　“克拉克現象”是指平時訓練水平高、成績好的運動員在比場上屢屢失常的現象。其由來是一位名叫克拉克的澳在利亞長跑健將，從1963年至1968年曾17次打破世界紀錄，被稱為田徑場上的奇才。然而在他運動巔峰期的兩奧運會上，卻連連失常與金牌無緣。由此，人們以這位運動員的名字來形容大賽中的失常現象。
　　其實“克拉無現象”并不奇怪。據心理學家測試，75％的學生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒，面對決定人生前途的，學生的精神壓力、心理負擔很重，因此容易怯場。如：一進考場便心跳加快，頭腦暈乎乎的，面對試卷，腦海中一片空白，一走出考場，又感到題題會解，但一切已追悔莫及。考試結果也說明，許多同學落榜，并不全是因為考題太難，而是因為思想過于緊張，從而導致記憶混亂、思維阻滯而發生失誤。可見考場不只是對考生基礎知識和基本技能的考驗，更是對考生有無良好心理素質的考驗。
　　考試怯場的原因來自三方面：
　　（1）外界干擾：當人們進行思維活動時，突然遇到新異或強烈的刺激，會使原來的思維活動受到抑制。如考場的嚴肅氣氛、監考人員冷峻的表情或生硬的態度，父母的叮嚀：你進這所學校不容易，花了很大的代價，這可是人生的關鍵一搏，事關你個人的前途，這些都會給考生帶來巨大的心理壓力，一旦遇到小小的麻煩，情緒越加緊張，促成怯場。
　　（2）缺乏自信：有些考生，尤其是性格較懦弱，多次受過挫折的考生，常常自我懷疑，即使有把握的問題，也顯得猶豫不決，不敢相信自己。如果見到陌生題或難題更是誠惶誠恐，亂了方寸。
　　（3）大腦過度的興奮：大腦神經細胞的興奮有一定的限度，為了防止大腦神經細胞過度受損，大腦會自動轉入抑制，阻止回憶活動。有些考生考前開夜車，用腦過度，睡眠不足，加上心理緊張，引起回憶反應暫時抑制，造成怯場。
　　如何防止考場怯場呢？這里有幾點心理調適的方法，供同學們參考。
　　1.考前兩天：增強自信，擇要復習
　　考前復習要有所側重，只要檢查一下重點內容是否基本清楚就可以了。所謂重點：一是老師明確指定和反復強調的重點內容；二是自己最薄弱的、經常出錯的地方。如確認這些方面已沒有問題，就可以安下心來，并反復暗示自己“復習得充分，一定會考好的”。
　　2.考試前夕：睡眠充足，情緒愉悅
　　在有了信心之后，考試前夕的休息十分重要，切莫在考試前夜犧牲睡眠時間去復習，這得不償失。曾有一位考生前夜（6）號仍看書復習到深夜，總覺得沒有把握，由于過于緊張和疲勞，影響了他第二天的考試，化學本來是弱項，考糟了，心理更慌，晚上飯也沒吃又疲倦地復習到深夜，加之家長不斷講：“這是人生的關鍵一次考試，可不能大意。”種種壓力導致這位學生考前幾乎虛脫，嚴重地影響了正常水平的發揮。因此臨考前夕，要盡情放松，看看花草散散步，減輕心理緊張度，聽聽音樂愉悅心情，打打球調劑大腦，早些休息一定要避免思考過多，精疲力竭。同時家長要盡量為孩子創造一種和諧、輕松、愉悅、安靜的家庭氛圍，不要用言語刺激孩子，給予積極暗示：“你行，一定行！”讓孩子充滿自信地步入考場，因為自信是成功的第一要素。