考生如何提高高考的心理素質(zhì)
時間:
未知2
高考心理
有這樣一個故事:一個魔鬼對一群農(nóng)夫說,我可以幫你們把村子前的山變成一座金山。只要你們每天都默念“大山變金子”九遍,這樣天天堅持九九八十一天,那么村子前面的這座山就會變成一座金山。魔鬼在臨走的時候說,你們在默念“大山變金子”的時候可不能想猴子,如果想了猴子,大山就不會變成金山的。農(nóng)夫們開始努力念,但他們努力了十幾年,都沒成功。因為他們在努力提醒自己不能想猴子,結(jié)果他們就想起來了。
在高考前“一再告訴自己要冷靜沉著要有平常心”,是不是在提醒自己——不要緊張焦慮、注意力分散呢?人的心理是非常神奇的,“心理真是一門深奧的學(xué)問,一切從心開始!”希望不要什么,對不起,此后緊緊跟隨的,一定還是那些“不要”的東西。我們知道人的潛意識是無法分析、辨別、處理否定詞的,例如,當你讓自己“不要去想紅色”,腦海里浮現(xiàn)的偏偏就是“紅色”;當你讓自己“不要緊張焦慮、注意力分散”,偏偏出現(xiàn)的就是 “莫名其妙的緊張,注意力不集中”以及被干擾。
有人問“我怎么會這么脆弱,關(guān)鍵時候掉鏈子,高考是一次機遇為什么自己沒能把握它?心里怎么那么經(jīng)不起事呢?是不是我心理有問題了”,要說問題,我想它很可能與內(nèi)心的感到虛弱有關(guān)。因為如果在學(xué)習(xí)上感到自己虛弱,就導(dǎo)致了不自信的產(chǎn)生,因為不自信,所以就把注意力關(guān)注到了怕緊張焦慮、怕分散注意力、怕被干擾之上。這種關(guān)注促使我們的下意識對大腦發(fā)出“緊張焦慮、分散注意力、被干擾”的命令,繼而我們的大腦就會指揮身心按照其命令采取相應(yīng)的行動,從而造成我們不愿意看到的結(jié)果,這就是俗話說的“不想什么,偏來什么”的科學(xué)原理。
針對這種情況怎么辦呢?
首先,我要說的是在高考或重大考試的考場上出現(xiàn)緊張焦慮是不可避免,也是必然的。既然出現(xiàn)緊張焦慮是不可避免和必然的,那么就需要我們接受它,習(xí)慣它,將緊張焦慮當成是考試的好朋友,同時用內(nèi)心的語言告訴自己張就緊張吧,這也不是什么大不了的事情,它不僅不會害我,反而會讓我從中受益。甚至你還可以選擇和自己的緊張心理對話,問自己為什么這樣緊張,自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果是怎樣的,這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒,坦然從容地應(yīng)對,有條不紊地做自己的該做的事情。
其次,緊張是應(yīng)付外界刺激和困難的一種有效方式,說白了就是面臨刺激和困難,身心要調(diào)動準備應(yīng)付瞬息萬變的力量就來源于緊張,所以在考試過程中有一定的緊張度,有利于調(diào)動思維的積極性,進而促進答題的效率,所以我們要坦然面對和接受自己的緊張。告訴自己:每個人在此時此刻都和我一樣,這是一種很正常的身心反應(yīng),它不但有利于調(diào)動思維的積極性,進而促進答題的效率,而且還有助于我知識技能水平的發(fā)揮并取得較好的成績。同時用內(nèi)心語言告訴自己“緊張就緊張吧,這也不是什么大不了的事兒,但是我不能因為緊張而無所作為”,你還可以緊張心理對話,比如“我為什么緊張呢?”“我所擔(dān)心的可能就是最壞的結(jié)果”“出現(xiàn)了最壞的結(jié)果又會怎么樣呢?”這樣就做到了正視并接受這種緊張的情緒,坦然從容地應(yīng)對,有條不紊地做自己的該做的事情。
第三,當你感到緊張焦慮的時候,千萬不要克制或提醒自己不要緊張焦慮,而是以坦然的心態(tài)對自己說:緊張焦慮就讓它緊張焦慮吧,反正我豁出去了,大不了明年再補習(xí)一次!用不了幾分鐘緊張焦慮就自然而然消除了。同時要正確認識緊張和焦慮。緊張和焦慮并非全為壞事,這是人面臨重要的、緊迫的事情時出現(xiàn)的一種自然反應(yīng),這種反應(yīng)有“預(yù)警”和“發(fā)動”作用。適當?shù)木o張和焦慮有助于促進我們積極迎考并取得較好的成績。所以不要一發(fā)現(xiàn)自己有焦慮情緒就緊張,認為會影響自己的復(fù)習(xí)和考試發(fā)揮,這樣壓力就會更大,容易加深緊張和焦慮感。
第四,我們要明白高考只不過是人生的一道小門檻,對于自己的未來以及整個社會對一個人綜合素質(zhì)的看重已遠遠勝過文憑本身。所以考上大學(xué)也不見得是將來的成功人士,考不上的學(xué)也不見得我們的人生就會是一塌糊涂,只要我們有自己的奮斗目標、有切實可行的追求計劃和行動,即便是考不上大學(xué),我們也一定會成為社會的有用之才。
第五,我要告訴你的是:我們做什么事,不要總是考慮會不會成功,我們要考慮的是怎樣才能成功。所以我們在做事的時候要心懷一顆誠心,以不猶豫、不彷徨、不管結(jié)果的全身心投入耕耘,成功與否完全交給命運。其實我們在任何事情之前,我們都未來會怎樣,命運怎么安排,我們所能做的只不過是踏實勤奮的“低頭耕耘”而已。所以我說命運只是負責(zé)洗牌,而打牌的是我們自己??荚囌f白了就是我們手中的一張牌而已,是你玩它,不是它玩你,所以我們要以愉悅和快樂的心態(tài)去玩它。
第六,科學(xué)實驗表明:平日里我們習(xí)慣性的思維和應(yīng)對方式會在大腦皮層留下痕跡,這些清晰的痕跡會直接影響到緊急情況下我們所做出的反應(yīng)。所以從現(xiàn)在開始進行積極的思維訓(xùn)練——常想“我一進考場就會鎮(zhèn)定自若、思維積極、精力充沛” 大腦里就會有個痕跡記載--一進考場就鎮(zhèn)定自若、思維積極、精力充沛,當我們真的走進考場時,大腦就會做出指示—鎮(zhèn)定自若、思維積極、精力充沛。于是,他的預(yù)言就實現(xiàn)了。所以想到進考場,就想到“我鎮(zhèn)定自若地找到自己的位置,感覺渾身充滿了力量,我感覺很好……”等,選擇適合自己的語言積極設(shè)想,這樣就用利于他消除緊張。
第七,靜下心來分析自己“進入考場做題時卻莫名其妙的緊張,注意力不集中,旁邊的學(xué)生總是擤鼻涕,自己就很煩很受影響,看到旁邊的扭頭就覺得他在看自己的卷子” 的原因——準備不充分?是因為沒有信心?還是因為怕考砸了難以向父母、老師、同學(xué)交代?還是因為這次考試將從此決定我的命運?還是……把所能想到的可能的原因都寫下來(記?。阂欢ㄒ獙懴聛恚?。一點兩點地列出來,然后,再一一地加以分析,再一一地加以推翻。比如,如果你寫的原因是你的父母親給了你太高的期望和壓力。那么我們可以來分析一下:為什么他們會給你那么高的期望,這種期望到底有道理還是沒道理?如果是有道理的,也就是說他們所以對你有高的期望,是出于對你以往成績的肯定和信心。那你可以想一下,萬一你考砸了,他們并不見得就會像你想的那樣來責(zé)怪你或否認你,誰會以一次考試的成績來認定一個人的能力呢,更何況是自己的父母。相反他們也許還會來幫你尋找原因,鼓勵你。你所以擔(dān)心是因為你自己在假設(shè)而已。如果他們的期望是沒道理的,也就是說,他們的要求完全是一廂情愿、超出了你的實際能力的,那么你盡可能地讓他們明白你的實際情況。除此以外,你也可以試著去體會一下他們的心情:作為父母,總是望子成龍、望女成鳳的,這種想法對于大多父母親來說,重要的并不是馬上改變他們的觀念,而是要告誡自己不要成了他們這樣一種心態(tài)的犧牲品。經(jīng)過這樣一番面對、分析、推翻之后,你會發(fā)現(xiàn)你的心里肯定踏實多了。
在高考前“一再告訴自己要冷靜沉著要有平常心”,是不是在提醒自己——不要緊張焦慮、注意力分散呢?人的心理是非常神奇的,“心理真是一門深奧的學(xué)問,一切從心開始!”希望不要什么,對不起,此后緊緊跟隨的,一定還是那些“不要”的東西。我們知道人的潛意識是無法分析、辨別、處理否定詞的,例如,當你讓自己“不要去想紅色”,腦海里浮現(xiàn)的偏偏就是“紅色”;當你讓自己“不要緊張焦慮、注意力分散”,偏偏出現(xiàn)的就是 “莫名其妙的緊張,注意力不集中”以及被干擾。
有人問“我怎么會這么脆弱,關(guān)鍵時候掉鏈子,高考是一次機遇為什么自己沒能把握它?心里怎么那么經(jīng)不起事呢?是不是我心理有問題了”,要說問題,我想它很可能與內(nèi)心的感到虛弱有關(guān)。因為如果在學(xué)習(xí)上感到自己虛弱,就導(dǎo)致了不自信的產(chǎn)生,因為不自信,所以就把注意力關(guān)注到了怕緊張焦慮、怕分散注意力、怕被干擾之上。這種關(guān)注促使我們的下意識對大腦發(fā)出“緊張焦慮、分散注意力、被干擾”的命令,繼而我們的大腦就會指揮身心按照其命令采取相應(yīng)的行動,從而造成我們不愿意看到的結(jié)果,這就是俗話說的“不想什么,偏來什么”的科學(xué)原理。
針對這種情況怎么辦呢?
首先,我要說的是在高考或重大考試的考場上出現(xiàn)緊張焦慮是不可避免,也是必然的。既然出現(xiàn)緊張焦慮是不可避免和必然的,那么就需要我們接受它,習(xí)慣它,將緊張焦慮當成是考試的好朋友,同時用內(nèi)心的語言告訴自己張就緊張吧,這也不是什么大不了的事情,它不僅不會害我,反而會讓我從中受益。甚至你還可以選擇和自己的緊張心理對話,問自己為什么這樣緊張,自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果是怎樣的,這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒,坦然從容地應(yīng)對,有條不紊地做自己的該做的事情。
其次,緊張是應(yīng)付外界刺激和困難的一種有效方式,說白了就是面臨刺激和困難,身心要調(diào)動準備應(yīng)付瞬息萬變的力量就來源于緊張,所以在考試過程中有一定的緊張度,有利于調(diào)動思維的積極性,進而促進答題的效率,所以我們要坦然面對和接受自己的緊張。告訴自己:每個人在此時此刻都和我一樣,這是一種很正常的身心反應(yīng),它不但有利于調(diào)動思維的積極性,進而促進答題的效率,而且還有助于我知識技能水平的發(fā)揮并取得較好的成績。同時用內(nèi)心語言告訴自己“緊張就緊張吧,這也不是什么大不了的事兒,但是我不能因為緊張而無所作為”,你還可以緊張心理對話,比如“我為什么緊張呢?”“我所擔(dān)心的可能就是最壞的結(jié)果”“出現(xiàn)了最壞的結(jié)果又會怎么樣呢?”這樣就做到了正視并接受這種緊張的情緒,坦然從容地應(yīng)對,有條不紊地做自己的該做的事情。
第三,當你感到緊張焦慮的時候,千萬不要克制或提醒自己不要緊張焦慮,而是以坦然的心態(tài)對自己說:緊張焦慮就讓它緊張焦慮吧,反正我豁出去了,大不了明年再補習(xí)一次!用不了幾分鐘緊張焦慮就自然而然消除了。同時要正確認識緊張和焦慮。緊張和焦慮并非全為壞事,這是人面臨重要的、緊迫的事情時出現(xiàn)的一種自然反應(yīng),這種反應(yīng)有“預(yù)警”和“發(fā)動”作用。適當?shù)木o張和焦慮有助于促進我們積極迎考并取得較好的成績。所以不要一發(fā)現(xiàn)自己有焦慮情緒就緊張,認為會影響自己的復(fù)習(xí)和考試發(fā)揮,這樣壓力就會更大,容易加深緊張和焦慮感。
第四,我們要明白高考只不過是人生的一道小門檻,對于自己的未來以及整個社會對一個人綜合素質(zhì)的看重已遠遠勝過文憑本身。所以考上大學(xué)也不見得是將來的成功人士,考不上的學(xué)也不見得我們的人生就會是一塌糊涂,只要我們有自己的奮斗目標、有切實可行的追求計劃和行動,即便是考不上大學(xué),我們也一定會成為社會的有用之才。
第五,我要告訴你的是:我們做什么事,不要總是考慮會不會成功,我們要考慮的是怎樣才能成功。所以我們在做事的時候要心懷一顆誠心,以不猶豫、不彷徨、不管結(jié)果的全身心投入耕耘,成功與否完全交給命運。其實我們在任何事情之前,我們都未來會怎樣,命運怎么安排,我們所能做的只不過是踏實勤奮的“低頭耕耘”而已。所以我說命運只是負責(zé)洗牌,而打牌的是我們自己??荚囌f白了就是我們手中的一張牌而已,是你玩它,不是它玩你,所以我們要以愉悅和快樂的心態(tài)去玩它。
第六,科學(xué)實驗表明:平日里我們習(xí)慣性的思維和應(yīng)對方式會在大腦皮層留下痕跡,這些清晰的痕跡會直接影響到緊急情況下我們所做出的反應(yīng)。所以從現(xiàn)在開始進行積極的思維訓(xùn)練——常想“我一進考場就會鎮(zhèn)定自若、思維積極、精力充沛” 大腦里就會有個痕跡記載--一進考場就鎮(zhèn)定自若、思維積極、精力充沛,當我們真的走進考場時,大腦就會做出指示—鎮(zhèn)定自若、思維積極、精力充沛。于是,他的預(yù)言就實現(xiàn)了。所以想到進考場,就想到“我鎮(zhèn)定自若地找到自己的位置,感覺渾身充滿了力量,我感覺很好……”等,選擇適合自己的語言積極設(shè)想,這樣就用利于他消除緊張。
第七,靜下心來分析自己“進入考場做題時卻莫名其妙的緊張,注意力不集中,旁邊的學(xué)生總是擤鼻涕,自己就很煩很受影響,看到旁邊的扭頭就覺得他在看自己的卷子” 的原因——準備不充分?是因為沒有信心?還是因為怕考砸了難以向父母、老師、同學(xué)交代?還是因為這次考試將從此決定我的命運?還是……把所能想到的可能的原因都寫下來(記?。阂欢ㄒ獙懴聛恚?。一點兩點地列出來,然后,再一一地加以分析,再一一地加以推翻。比如,如果你寫的原因是你的父母親給了你太高的期望和壓力。那么我們可以來分析一下:為什么他們會給你那么高的期望,這種期望到底有道理還是沒道理?如果是有道理的,也就是說他們所以對你有高的期望,是出于對你以往成績的肯定和信心。那你可以想一下,萬一你考砸了,他們并不見得就會像你想的那樣來責(zé)怪你或否認你,誰會以一次考試的成績來認定一個人的能力呢,更何況是自己的父母。相反他們也許還會來幫你尋找原因,鼓勵你。你所以擔(dān)心是因為你自己在假設(shè)而已。如果他們的期望是沒道理的,也就是說,他們的要求完全是一廂情愿、超出了你的實際能力的,那么你盡可能地讓他們明白你的實際情況。除此以外,你也可以試著去體會一下他們的心情:作為父母,總是望子成龍、望女成鳳的,這種想法對于大多父母親來說,重要的并不是馬上改變他們的觀念,而是要告誡自己不要成了他們這樣一種心態(tài)的犧牲品。經(jīng)過這樣一番面對、分析、推翻之后,你會發(fā)現(xiàn)你的心里肯定踏實多了。
