懷孕初期健康飲食

　　很多人在飲食上有一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為多吃些高脂肪的食物可以提供更多的能量。這樣的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，特別是孕婦在妊娠期間的運(yùn)動(dòng)量會(huì)相對(duì)減少，這個(gè)時(shí)候尤其要少吃些高脂肪的食物，防止會(huì)產(chǎn)生贅肉給人體增加負(fù)擔(dān)。便秘會(huì)導(dǎo)致孕婦子宮后位，所以妊娠期間，那么孕早期吃什么可以預(yù)防和治療便秘呢?芹菜、白菜等蔬菜水果多吃一些就可以有效預(yù)防和治療便秘。

　　懷孕期間，腹中胎兒的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)最主要由母體提供，而胎兒骨骼和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育都需要母體提供大量的鐵、鈣等微量元素，孕早期吃什么可以使孕婦補(bǔ)充到這些物質(zhì)呢?動(dòng)物肝臟、豆類(lèi)和菠菜都富含鐵質(zhì)，除了飲食上多吃這些食物之外，還可以吃點(diǎn)鈣片及各種維生素含片來(lái)補(bǔ)充人體所需的鈣質(zhì)以及維生素。

　　孕婦在懷孕期間，由于胎盤(pán)會(huì)分泌出來(lái)一種用于抑制分泌胃酸的物質(zhì)，這樣會(huì)顯著減少胃酸從而降低小化肥的活性，從而影響到了腸胃的整體消化吸收功能。這樣的情況下回導(dǎo)致孕婦產(chǎn)生惡心嘔吐或者食欲降低、全身疲軟等妊娠反應(yīng)，特別是孕早期三個(gè)月，那么孕早期吃什么比較好呢?孕婦在孕早期，可以選擇多吃一些西紅柿等酸性的食物，這些食物可以為母體和胎兒提供懷孕期間所需的大量Vc。很多孕婦懷孕之后會(huì)變得特別喜歡吃酸味的食物，這類(lèi)的孕婦孕早期吃什么好呢?可以多吃一些像櫻桃、楊梅或者橘子等新鮮蔬果，這些水果不僅僅有酸味，而且富含多種營(yíng)養(yǎng)素，在改變?cè)袐D胃腸功能不適的同事，還可以讓孕婦更有食欲，補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于腹中胎兒孕早期的生長(zhǎng)發(fā)育也會(huì)產(chǎn)生一些很好的影響。

　　除了以上提到的幾點(diǎn)之外，關(guān)于孕早期吃什么比較好這個(gè)問(wèn)題，營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家提出了幾點(diǎn)建議：

　　① 懷孕期間要多吃一些新鮮的蔬果，這樣的一些事物可以給孕婦提供各種維生素及鈣質(zhì)、鐵質(zhì)。那么蔬果方面孕早期吃什么好呢?蔬菜和水果中主要分為維生素C和維生素A含量較高的兩種，甜瓜草莓等就富含維生素C，而深黃色或者深綠色的蔬菜恩，則富含維生素A，這類(lèi)的蔬菜主要有花菜、白薯、胡蘿卜等。

　　② 精細(xì)加工的米和面對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)并不是好的食物，孕早期，一定要多吃一些玉米、小米等粗糧，因?yàn)檫@些粗糧的蛋白質(zhì)和Vb含量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于大米和面食。

　　③ 多吃花生和谷類(lèi)可以促進(jìn)消化，而且還可以促進(jìn)蛋白質(zhì)、各種維生素異界鐵質(zhì)和鈣質(zhì)的消化吸收。

　　④ 有條件的話，每天要多吃?xún)蓚€(gè)土雞蛋，因?yàn)橥岭u蛋是非常理想的一個(gè)樣食物，富含蛋白質(zhì)及各種微量元素，可以提供人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　⑤ 微量元素在孕早期也起到了很大的作用，那么孕早期吃什么可有效補(bǔ)充孕婦和胎兒所需的各種微量元素呢?一些動(dòng)物產(chǎn)品和豆類(lèi)產(chǎn)品都富含各種微量元素，多吃海產(chǎn)品可以幫孕婦補(bǔ)充充足的碘。

　　適合孕婦吃的9種食物

　　木耳：木耳中含有豐富的鐵，可幫助妊娠期的女性預(yù)防缺鐵性貧血，同時(shí)其具有益氣、潤(rùn)肺、止血等功效。木耳還素有血道清道夫的美稱(chēng)，因此懷孕初期適當(dāng)吃點(diǎn)木耳也是有很多的好處的。

　　大蒜：很多人認(rèn)為大蒜只是一種辛辣的食物只是一種調(diào)味品而沒(méi)有其它功效。事實(shí)上大蒜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，特別其還有豐富的抗炎滅菌，降低血脂的作用。對(duì)預(yù)防鉛中毒，預(yù)防關(guān)節(jié)炎等都具有很大的幫助的。妊娠期間適當(dāng)吃點(diǎn)大蒜對(duì)準(zhǔn)媽媽的身心健康就具有一定的幫助。

　　柿子：研究發(fā)現(xiàn)妊娠初期適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)柿子對(duì)預(yù)防妊娠高因壓綜合癥具有很大的幫助。同時(shí)提醒一下因?yàn)槭磷泳哂泻軓?qiáng)的收斂作用，因此不可食用過(guò)多，如果食用過(guò)多的話，容易引起便秘。

　　香蕉：民間素有懷一胎壞一牙的說(shuō)法，事實(shí)上這是因?yàn)樵衅诓涣嫉纳盍?xí)慣及體內(nèi)缺鉀引起的。而香蕉中含有豐富的鉀元素，其可以幫助補(bǔ)充鉀。同時(shí)香蕉中含有豐富的葉酸，其，維生素B6等等這些都是胎兒神經(jīng)管發(fā)育不可缺少的一部分。再者香蕉還有潤(rùn)腸的作用，對(duì)于減少妊娠期便秘也具有很積極的意義。因此無(wú)論從哪一方面上說(shuō)，孕期都應(yīng)該適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┫憬丁?/p>

　　核桃仁：核桃仁中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素E、不飽和脂肪酸、各種礦物質(zhì)等等，其具有健腦、養(yǎng)肝、補(bǔ)腎等作用。研究發(fā)現(xiàn)妊娠期間適當(dāng)?shù)某孕┖颂胰蕦?duì)促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育，對(duì)于預(yù)防妊娠高血壓，對(duì)于促進(jìn)優(yōu)生優(yōu)育等都均有不錯(cuò)的保健功效。

　　海帶：海帶中含有豐富的氨基酸、維生素、無(wú)機(jī)鹽、碘等各種對(duì)身體有好處的元素、對(duì)于孕期的女性而言適當(dāng)?shù)亩喑孕┖?duì)保持雌激素水平，對(duì)于調(diào)理內(nèi)分泌等都具有很大的幫助的。

　　蘋(píng)果：“每天一顆蘋(píng)果，疾病遠(yuǎn)離我”蘋(píng)果中含有豐富的鋅對(duì)于促進(jìn)胎兒的成長(zhǎng)具有很大的幫助。同時(shí)蘋(píng)果中的維生素，特別是細(xì)纖維對(duì)促進(jìn)胎兒大腦皮層連續(xù)中海馬區(qū)的發(fā)育，對(duì)于提高寶寶的記憶力，對(duì)于將來(lái)?yè)碛幸粋€(gè)好皮膚也都具有很大的幫助的。同時(shí)調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，女性在妊娠期間每天吃一個(gè)蘋(píng)果的話，其孩子得哮喘病的機(jī)會(huì)也會(huì)大大的降低的。

　　芒果：芒果具有止吐的作用，妊娠初期的準(zhǔn)媽媽適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)芒果可緩解妊娠反應(yīng)。

　　藕：研究發(fā)現(xiàn)妊娠初期的女性適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)藕具有安神，消食的作用，而其藕的營(yíng)養(yǎng)也是相當(dāng)?shù)呢S富的，這對(duì)于保證優(yōu)生優(yōu)育具有很大的幫助的。

　　懷孕早期的飲食原則

　　以清淡易消化的食物為主

　　進(jìn)入孕2月之后，你可能會(huì)發(fā)生早孕反應(yīng)，你的腸胃消化能力在變?nèi)酰€容易發(fā)生惡心嘔吐等不適，建議你將油膩，辛辣食物剔出菜單，改吃清淡，易消化的食物，如魚(yú)，雞，蛋，牛奶，還有豆腐，豆?jié){，粥，面包干，饅頭，餅干，紅薯等也可以成為你本階段餐桌上的常客，多喝水，多吃蔬菜和水果，呵護(hù)好變?nèi)趿说哪c胃。

　　少吃多餐，可緩解孕吐

　　大多數(shù)準(zhǔn)媽媽在孕早期都會(huì)出現(xiàn)不同程度的妊娠反應(yīng)，表現(xiàn)為惡心，嘔吐，厭食等，這些反應(yīng)會(huì)讓你又饑餓又沒(méi)有胃口吃飯，為了保證營(yíng)養(yǎng)攝入，即使再?zèng)]有胃口，還是要吃一點(diǎn)的，建議準(zhǔn)媽媽打破原來(lái)的一日三餐的飲食習(xí)慣，改為少食多餐的飲食方式，以保證營(yíng)養(yǎng)和熱量的攝入。

　　白天盡量不要空腹，空腹時(shí)心情往往不好，容易惡心嘔吐，建議在手袋中常備些餅干，面包之類(lèi)的小點(diǎn)心，餓的時(shí)候就補(bǔ)充一點(diǎn)。

　　從孕前就開(kāi)始補(bǔ)充葉酸

　　建議準(zhǔn)備懷孕的女性從孕前3個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，為什么這么早就開(kāi)始補(bǔ)充呢?因?yàn)樵性缙谑翘褐袠猩窠?jīng)系統(tǒng)生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，而當(dāng)你知道自己妊娠時(shí)，月經(jīng)可能已過(guò)期1-2周，這時(shí)胎兒的脊索已經(jīng)形成，心臟已經(jīng)開(kāi)始跳動(dòng)，許多預(yù)防神經(jīng)管畸形的措施已經(jīng)無(wú)效了。

　　補(bǔ)葉酸不宜過(guò)量

　　補(bǔ)充葉酸并非越多越好，準(zhǔn)媽媽每日攝入葉酸1-2片，如果過(guò)量攝入的話，反而會(huì)干擾準(zhǔn)媽媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，就會(huì)影響胎兒的發(fā)育，另有科學(xué)家指出，孕期補(bǔ)充葉酸過(guò)量，寶寶出生后患哮喘的概率會(huì)明顯增加。

　　整個(gè)孕早期都要堅(jiān)持補(bǔ)充

　　建議準(zhǔn)媽媽整個(gè)孕早期都堅(jiān)持補(bǔ)充葉酸，也就是懷孕前三個(gè)月，如果有條件，整個(gè)孕期都應(yīng)堅(jiān)持補(bǔ)充。

　　需要注意的是，如果你在孕前有過(guò)長(zhǎng)期服用避孕藥或是曾經(jīng)生下有缺陷的寶寶，則需在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整每日的葉酸補(bǔ)充量。

　　孕吐期間一定要多補(bǔ)充水分

　　準(zhǔn)媽媽可以在起床時(shí)喝一杯水，吃飯時(shí)可比平時(shí)多喝一碗湯，每次飯后半個(gè)小時(shí)喝一杯水，每天的飲水量至少要保證1000-1500毫升(不包括其他食物中的水分)，嘔吐嚴(yán)重時(shí)要考慮到醫(yī)院輸液補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
看過(guò)“懷孕早期飲食原則”