瑜伽健康飲食

　　2、選擇性攝入優質蛋白質

　　既然是追求盡量的“素食”，那瑜伽愛好者怎樣獲得身體代謝所必需的氨基酸呢?多攝入富含多種必需氨基酸的豆類和牛奶，能夠滿足瑜伽愛好者對蛋白質的需求，避免由于缺乏蛋白質造成體力下降、免疫力低、肌肉流失等現象。

　　豆腐、牛奶、奶酪、雞蛋等都是蛋白質的優質來源。每人每天至少應該攝入1克/公斤蛋白質，即如果你的體重為55公斤，那么每日應攝入55克的蛋白質才能夠保證身體對蛋白質的需求。在肉類食物攝入減少的情況下，豆類食品是攝入蛋白質的最好來源。

　　3、保持清淡飲食，保持良好心情

　　口味過重者，在烹飪過程中總是會過量添加調料，如辣椒、食鹽、味精醬油等，過多食用這些調料是不利于身體健康的，也不利于保持良好的情緒。這就是瑜伽認為的“變性食物”，主要是指過分辣、苦、酸、成、甘的食物。

　　多食變性食物，會帶給人煩惱和疾病，使人變得煩躁不安，甚至產生憎恨沮喪等不良情緒，失去鎮靜平和，保持清淡飲食更有利于保持良好的心情。

　　4、合理攝入碳水化合物擁有充沛體能

　　很多女性是為了減掉惱人的肥肉而參加瑜伽鍛煉的，認為練習瑜伽就應該少吃、甚至不吃主食。這種觀點是十分錯誤的。谷類、豆類、干果、新鮮水果和蔬菜、面包、牛奶、蜂蜜等都屬于悅性食物，使身心保持平和，純凈的狀態，能夠給身體提供所需的養分和精力。

　　有些人總是像對待毒品一樣看待碳水化合物，殊不知，在日常飲食中沒有了這種營養素，身體的活力、充沛的精力也會消失殆盡，因為它是身體最主要的能源物質之一。

　　5、多食蔬菜和水果，排出代謝毒素

　　我們每天應該攝入100～200克的水果和400～500克的蔬菜。新鮮的蔬菜和水果，能為身體提供足量的維生素、礦物質和膳食纖維。其中，膳食纖維是“腸道的清道夫”，能增加胃腸的蠕動作用，有利于將腸道內積聚的毒素和廢物排出體外。同時，增加飲水也有利于身體毒素的排出，消除內臟器官的污垢。那些變質發酵、放置過久的食物，往往會在代謝過程中產生大量的毒素，或增加身體負擔，務必遠離。

　　6、巧妙食用堅果類食物，避免營養缺乏

　　堅果類食物受到許多控體重女性的排斥，主要是因為其含有較高的熱量，然而，堅果類食品中豐富的營養素對于瑜伽愛好者非常有益。

　　由于控制或拒絕動物類食品的攝入，素食者往往會有蛋白質和脂溶性維生素攝入不足的現象，除了多食用豆類、牛奶等優質蛋白類食品補充蛋白質外，適當增加堅果類食品能夠彌補素食的不足，如松子、榛子、花生等堅果中蛋白質的含量達到20克/100克，每日食用100克花生，就能夠達到每日維生素E的推薦攝入量，滿足身體對維生素E的需求。

　　7、遠離油炸、燒烤類食品

　　油炸、燒烤類食品，往往含有較高的油脂，使人肥胖并產生憂郁、懶惰，被稱之為惰性食物。高脂膳食是危害身體的重要因素之一，也是導致心血管疾病的元兇。這些經過高溫油炸的食物還含有許多致癌物質，同時會破壞食物中的維生素，使蛋白質變性，失去營養價值。

　　8、遠離咖啡、濃茶、巧克力、碳酸氣飲料

　　咖啡濃茶巧克力、可樂等碳酸飲料屬于變性食物，對于瑜伽練習者來說也應該少食或者不食。適當的飲用咖啡、濃茶飲料雖然能夠保持清醒的頭腦，敏捷的思維，但是過量飲用則會造成鈣質的流失、影響鐵元素的吸收等;巧克力、碳酸氣飲料僅僅是愉悅味蕾的食品，對身體沒有什么益處，所以應該限制食用。

　　練習瑜伽的好處

　　1、預防肥胖

　　天氣轉冷，很多人“食欲大開”，不知不覺中攝入過多的熱量。研究表明，冬季所需能量與其他季節差距并不大，瑜伽通過各種前彎后仰、左右扭轉的姿勢擠壓，刺激我們的腺體，調整內分泌，使人產熱能力增加，幫助我們更好地控制食欲，防止身體發胖。

　　2、美容

　　瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立體位經常能使灰發恢復其原來色澤，并延緩灰發現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭發。

　　3、釋放壓力

　　定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能，更能排出因壓力所產生在體內的毒素。有很多的學員都認為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態，充分享受人生。

　　4、排毒

　　練習瑜伽通常都會汗流浹背，此時體內毒素可借著皮膚排出體外。您更可透過扭轉和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習瑜伽，有助排出體內毒素。

　　5、提升自信心

　　練習瑜伽，可以令您感覺健康、強壯和靈活，同時提升您的自我形像，重拾自信。透過練習瑜伽式子，您不但會在中心之內感到自豪，日常生活亦變得充滿朝氣，做事自然得心應手。

　　6、加強呼吸管理

　　呼吸質量往往直接影響到我們的心靈及身體，當我們學習如何控制及緩和我們的呼吸即可發現我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學會掌控心靈的狀態，排除日常生活中所面臨的壓力。

　　練瑜伽要注意的問題

　　1、呼吸

　　在做這幾個動作時，都是用腹式呼吸法，腹部會收縮，盡可能不要穿太緊的衣服練習。吸氣或者吐氣都要盡可能地達到極限——吸到不能再吸，呼到不能在呼，整個呼吸過程要深、長、緩慢。吐氣的時候可以用鼻子或者嘴巴，但吸氣盡可能用鼻子進行。

　　2、平躺

　　兩腿并攏腳后跟別地面，手掌壓地。然后把腳背繃直，注意力放在腳上。用鼻子慢且沉地吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，腰腹用力，抬起并彎曲右腿，盡可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住右腳膝蓋，注意力放在腰腹部。

　　3、慢慢用嘴呼氣，感覺腹部下陷

　　右臂向上打開，伸展，高過頭部，左手抱著右膝向下壓，身體朝左扭轉，輕松肩膀，頭朝向右邊，挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺、這時是腹部用力，支撐點在胯部。這個動作收腹，還能有效防止胸部下垂。

　　4、再次用鼻子慢且沉地吸氣

　　感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，右腿收回放回到地板上，身體回到起始動作，雙臂放在身體兩側，腿部伸直，兩腳并攏，腳后跟貼地面，吐氣。這個動作要求身體其他部位處于放松狀態，但腹部時刻緊張。

　　5、平躺、兩腳并攏，腳后跟貼地面，手掌壓地

　　然后把腳背繃緊，注意力放在腳上。像前幾個動作那樣吸氣，腰腹用力，抬起并彎曲左腳，盡可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住左膝，注意力放在腰腹部。

　　6、慢慢地用嘴呼氣，腹部收緊

　　左臂向上打開，伸展，高過頭部，右手抱著左膝向下壓，身體朝右扭轉，放松肩膀，頭朝向左邊，挺胸收腹，充分伸展胸肌，胸腺，這時是腹部用力，支撐點在胯部。
看過“練習瑜伽的好處”