高考考生最佳早餐食譜
臨近高考,家長(zhǎng)會(huì)給考生做各種各樣的食物吃,但是早餐無(wú)論怎樣做,雖然不敵午飯晚飯一樣豐盛,但確是非常重要的。
一日之計(jì)在于晨,考生早餐吃好了,才能有體力和精力去考試。小編建議各位高考生,早餐可以吃一些補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物,但是要少進(jìn)食流食。
因?yàn)橄袷嵌節(jié){這類的早餐可能會(huì)容易讓考生在考試期間想要上廁所,耽誤考試時(shí)間,所以各位家長(zhǎng)可以盡量減少這類的食物,改成同樣也有營(yíng)養(yǎng)的雞蛋即可。
另外,早餐能夠使考生大腦更加活躍,利于考試的發(fā)揮,不管怎么樣,考生高考期間的早餐一定要吃,就算沒(méi)有時(shí)間了,也要吃一些食物墊墊肚子。
早餐還可以喝一些粥,加點(diǎn)麥片,這樣就不至于太稀,或是搭配一些饅頭面包之類的食物一起食用,同時(shí)也豐富了高考生的早餐。
高考生的營(yíng)養(yǎng)早餐食譜有哪些
第一種早餐食譜,皮蛋瘦肉粥,加上一些蔬菜,營(yíng)養(yǎng)均衡,家長(zhǎng)也可以根據(jù)考生的喜好,加一些胡蘿卜之類的有營(yíng)養(yǎng)的蔬菜,可以搭配饅頭或是豆包一起食用。
第二個(gè)推薦的營(yíng)養(yǎng)早餐食譜就是,素餡包子加上青菜肉末湯,不過(guò)高考生和家長(zhǎng)要注意,千萬(wàn)不要喝太多,畢竟接下來(lái)要考試,不要因?yàn)橄肷蠋⒄`考試時(shí)間或是中斷答題思路。
第三種早餐食譜是牛奶面包加雞蛋和香腸,在這里小編還是要多多提醒,牛奶雖然有營(yíng)養(yǎng),但是不要多喝,以免遇到考試期間上廁所的問(wèn)題。
另外很多考生貪吃,會(huì)想要多吃一些香腸,千萬(wàn)要記住,高考不像平時(shí)的考試,一定要嚴(yán)肅對(duì)待,所以早餐太油的食物一定要有量,不能不管不顧,以免考試期間出現(xiàn)惡心不適的感覺(jué)。
高考生吃什么好
在沖刺及考試階段,有利于大腦、神經(jīng)代謝的營(yíng)養(yǎng)素的攝取非常必要。除蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外,維生素與礦物質(zhì)也不可或缺。奶、蛋、魚、瘦肉、豆制品、植物油、米、面以及各種水果、干果、蔬菜等都應(yīng)廣泛攝取,多樣性是均衡飲食的保證。既要讓考生吃飽吃好,又要注意合理搭配。
家長(zhǎng)在孩子的日常飲食中增加營(yíng)養(yǎng)時(shí),要本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則。高糖,是因?yàn)楹⒆泳o張學(xué)習(xí)時(shí),大腦消耗的能量主要是糖類,而過(guò)多吃油膩食物,容易傷脾胃,所以要低脂。飯后一小時(shí)給孩子吃點(diǎn)新鮮水果。還需多喝水,充足的水分可確保血液循環(huán)順暢,這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng)。飲用的水以白開水為佳,切記不可用飲料代替。
高考一日三餐吃什么好
科學(xué)的飲食可以保證考生的生理健康,也可以為考生提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ),關(guān)于高考一日三餐吃什么好,以下為大家整理了幾點(diǎn)注意事項(xiàng),供大家參考。
1、注意平衡飲食
平衡飲食包括粗細(xì)搭配、葷素搭配以及主副搭配等,很多家長(zhǎng)認(rèn)為孩子需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),就每天大魚大肉,甚至燕窩、人參等補(bǔ)品都上桌了,這是不對(duì)的。學(xué)生平時(shí)運(yùn)動(dòng)少,壓力大,突然攝入這類補(bǔ)品,很容易造成消化不良,引起腹脹胃痛等。科學(xué)的飲食要葷素搭配,注意蛋白質(zhì)的攝入,可多吃魚、瘦肉和雞肉,如果是不喜歡肉食的考生,可以吃豆腐、豆花等豆制品。
2、多吃富含維C的食物
研究表明,含有維C的食物可以減輕心理壓力,當(dāng)考生們的心理有壓力時(shí),身體里的維C會(huì)大量減少,所以高考期間可多吃草莓、菜花、菠菜、洋蔥等富含維生素C的食物。
3、少食多餐
每頓飯少吃點(diǎn),多吃幾頓,這樣的方式既能夠減輕每一次進(jìn)食的負(fù)擔(dān),又可以保持總量不變。就像推磨一樣,一次性放太多,不容易推動(dòng),但少量少量的加,工作效率就提高了,腸胃的工作就和推磨差不多,因此為了腸胃考慮,建議可少食多餐。當(dāng)然如果考生原本生活很規(guī)律,每天一日三餐,就沒(méi)必要強(qiáng)行改變了。
4、不可太硬或者太油
太硬或者是太油的食物,對(duì)高考考生來(lái)說(shuō)是非常不理想的,本來(lái)考試精神就會(huì)緊張,此時(shí)的腸胃消化功能是會(huì)受到影響的,太硬或者是太油的食物會(huì)加大腸胃的負(fù)擔(dān),導(dǎo)致考生精神更緊張。
高考期間的注意事項(xiàng)
高考期間勤看天氣預(yù)報(bào)!
天氣往往都變幻莫測(cè),提前太長(zhǎng)時(shí)間去看天氣預(yù)報(bào)可能也不一定能預(yù)報(bào)特別準(zhǔn)確,這就需要考生在高考期間頻率高一點(diǎn)地多關(guān)注天氣情況從而采取相應(yīng)措施以應(yīng)對(duì)。
如果是降溫陰雨天氣一定需要備好雨傘外套等預(yù)防溫差過(guò)高而導(dǎo)致的感冒,如果是酷暑天氣則需要預(yù)備一些如太陽(yáng)傘、防嗮霜、風(fēng)油精、清涼油等防止中暑。
遲到15分鐘禁止進(jìn)入考場(chǎng)!
考試以前一定要熟悉考試地點(diǎn)的位置,弄清楚居住地到考場(chǎng)的交通狀況,考試當(dāng)天不要賴床,準(zhǔn)點(diǎn)出發(fā)避免遲到。
無(wú)論哪一門的考試,考生一旦遲到了15分鐘以上是禁止進(jìn)入考場(chǎng)的,這點(diǎn)一定要注意。
