臨近高考，家長(zhǎng)會(huì)給考生做各種各樣的食物吃，但是早餐無(wú)論怎樣做，雖然不敵午飯晚飯一樣豐盛，但確是非常重要的。

一日之計(jì)在于晨，考生早餐吃好了，才能有體力和精力去考試。小編建議各位高考生，早餐可以吃一些補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物，但是要少進(jìn)食流食。

因?yàn)橄袷嵌節(jié){這類的早餐可能會(huì)容易讓考生在考試期間想要上廁所，耽誤考試時(shí)間，所以各位家長(zhǎng)可以盡量減少這類的食物，改成同樣也有營(yíng)養(yǎng)的雞蛋即可。

另外，早餐能夠使考生大腦更加活躍，利于考試的發(fā)揮，不管怎么樣，考生高考期間的早餐一定要吃，就算沒(méi)有時(shí)間了，也要吃一些食物墊墊肚子。

早餐還可以喝一些粥，加點(diǎn)麥片，這樣就不至于太稀，或是搭配一些饅頭面包之類的食物一起食用，同時(shí)也豐富了高考生的早餐。

高考生的營(yíng)養(yǎng)早餐食譜有哪些

第一種早餐食譜，皮蛋瘦肉粥，加上一些蔬菜，營(yíng)養(yǎng)均衡，家長(zhǎng)也可以根據(jù)考生的喜好，加一些胡蘿卜之類的有營(yíng)養(yǎng)的蔬菜，可以搭配饅頭或是豆包一起食用。

第二個(gè)推薦的營(yíng)養(yǎng)早餐食譜就是，素餡包子加上青菜肉末湯，不過(guò)高考生和家長(zhǎng)要注意，千萬(wàn)不要喝太多，畢竟接下來(lái)要考試，不要因?yàn)橄肷蠋⒄`考試時(shí)間或是中斷答題思路。

第三種早餐食譜是牛奶面包加雞蛋和香腸，在這里小編還是要多多提醒，牛奶雖然有營(yíng)養(yǎng)，但是不要多喝，以免遇到考試期間上廁所的問(wèn)題。

另外很多考生貪吃，會(huì)想要多吃一些香腸，千萬(wàn)要記住，高考不像平時(shí)的考試，一定要嚴(yán)肅對(duì)待，所以早餐太油的食物一定要有量，不能不管不顧，以免考試期間出現(xiàn)惡心不適的感覺(jué)。

高考生吃什么好

在沖刺及考試階段，有利于大腦、神經(jīng)代謝的營(yíng)養(yǎng)素的攝取非常必要。除蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，維生素與礦物質(zhì)也不可或缺。奶、蛋、魚、瘦肉、豆制品、植物油、米、面以及各種水果、干果、蔬菜等都應(yīng)廣泛攝取，多樣性是均衡飲食的保證。既要讓考生吃飽吃好，又要注意合理搭配。

家長(zhǎng)在孩子的日常飲食中增加營(yíng)養(yǎng)時(shí)，要本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則。高糖，是因?yàn)楹⒆泳o張學(xué)習(xí)時(shí)，大腦消耗的能量主要是糖類，而過(guò)多吃油膩食物，容易傷脾胃，所以要低脂。飯后一小時(shí)給孩子吃點(diǎn)新鮮水果。還需多喝水，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng)。飲用的水以白開水為佳，切記不可用飲料代替。

高考一日三餐吃什么好

科學(xué)的飲食可以保證考生的生理健康，也可以為考生提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)，關(guān)于高考一日三餐吃什么好，以下為大家整理了幾點(diǎn)注意事項(xiàng)，供大家參考。

1、注意平衡飲食

平衡飲食包括粗細(xì)搭配、葷素搭配以及主副搭配等，很多家長(zhǎng)認(rèn)為孩子需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，就每天大魚大肉，甚至燕窩、人參等補(bǔ)品都上桌了，這是不對(duì)的。學(xué)生平時(shí)運(yùn)動(dòng)少，壓力大，突然攝入這類補(bǔ)品，很容易造成消化不良，引起腹脹胃痛等。科學(xué)的飲食要葷素搭配，注意蛋白質(zhì)的攝入，可多吃魚、瘦肉和雞肉，如果是不喜歡肉食的考生，可以吃豆腐、豆花等豆制品。

2、多吃富含維C的食物

研究表明，含有維C的食物可以減輕心理壓力，當(dāng)考生們的心理有壓力時(shí)，身體里的維C會(huì)大量減少，所以高考期間可多吃草莓、菜花、菠菜、洋蔥等富含維生素C的食物。

3、少食多餐

每頓飯少吃點(diǎn)，多吃幾頓，這樣的方式既能夠減輕每一次進(jìn)食的負(fù)擔(dān)，又可以保持總量不變。就像推磨一樣，一次性放太多，不容易推動(dòng)，但少量少量的加，工作效率就提高了，腸胃的工作就和推磨差不多，因此為了腸胃考慮，建議可少食多餐。當(dāng)然如果考生原本生活很規(guī)律，每天一日三餐，就沒(méi)必要強(qiáng)行改變了。

4、不可太硬或者太油

太硬或者是太油的食物，對(duì)高考考生來(lái)說(shuō)是非常不理想的，本來(lái)考試精神就會(huì)緊張，此時(shí)的腸胃消化功能是會(huì)受到影響的，太硬或者是太油的食物會(huì)加大腸胃的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致考生精神更緊張。

高考期間的注意事項(xiàng)

高考期間勤看天氣預(yù)報(bào)!

天氣往往都變幻莫測(cè)，提前太長(zhǎng)時(shí)間去看天氣預(yù)報(bào)可能也不一定能預(yù)報(bào)特別準(zhǔn)確，這就需要考生在高考期間頻率高一點(diǎn)地多關(guān)注天氣情況從而采取相應(yīng)措施以應(yīng)對(duì)。

如果是降溫陰雨天氣一定需要備好雨傘外套等預(yù)防溫差過(guò)高而導(dǎo)致的感冒，如果是酷暑天氣則需要預(yù)備一些如太陽(yáng)傘、防嗮霜、風(fēng)油精、清涼油等防止中暑。

遲到15分鐘禁止進(jìn)入考場(chǎng)!

考試以前一定要熟悉考試地點(diǎn)的位置，弄清楚居住地到考場(chǎng)的交通狀況，考試當(dāng)天不要賴床，準(zhǔn)點(diǎn)出發(fā)避免遲到。

無(wú)論哪一門的考試，考生一旦遲到了15分鐘以上是禁止進(jìn)入考場(chǎng)的，這點(diǎn)一定要注意。