高考吃什么有助于睡眠
高考助于睡眠食物
香蕉:現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)香蕉中含有豐富的復(fù)合胺、甲氧基色胺、鎂等元素,而這些元素都具有振定安神等作用,特別是對(duì)于高考生來說,可能因?yàn)橐映0疽箯?fù)習(xí),而如果能以香蕉當(dāng)點(diǎn)心,一方面不用擔(dān)心會(huì)引起肥胖的問題,一方面還有助于睡眠,實(shí)在是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。但是也要注意千萬(wàn)不要食用過多了,如果食用過多的話,是很容易引起腹瀉等一些不良反應(yīng)的哦。
菊花茶:睡前如果要喝飲料的話,那么菊花茶是最好的選擇,特別是其香氣具有靜氣寧神的作用。
蜂蜜:蜂蜜中含有豐富的葡萄糖,研究發(fā)現(xiàn)蜂蜜中含有一種有助于傳遞神經(jīng)傳統(tǒng)素的物質(zhì),因此建議睡前喝點(diǎn)蜂蜜或者在牛奶中加點(diǎn)蜂蜜,更有利于睡眠。
土豆:土豆雖沒有直接促進(jìn)睡眠的作用,但是卻可以清除掉影響人睡眠的酸化物質(zhì),所以考生們,如果可以的話,晚餐就盡量多吃土豆吧。
燕麥:燕麥中含有豐富的N-乙酰-5-甲氧基色胺,而這是一種有利于睡眠的成份,而且燕麥的口感適中,多吃也不用擔(dān)心是否會(huì)引起其它不適感。
亞麻籽 :亞麻籽可以當(dāng)成一種小零食來食用。這種具有天然振奮情緒的食品的美稱,可以讓你更好的進(jìn)入睡眠之中,當(dāng)然了白天吃的話,還可以讓你變得更有激情呢?
杏仁:杏仁中含有豐富的有色氨酸、鎂等物質(zhì),也是催眠的好幫手呢?
此外像百合、蓮子等也都具有一定的安神作用,事實(shí)上應(yīng)該說對(duì)于即將步入高考的考生們來說,除了要注意食療方法之外,其它方面的調(diào)適才是最為重要的。
比如說一定不要給自己過大的心理壓力,不管高考的壓力再大,還有多少知識(shí)沒有復(fù)習(xí)好,都要養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣,這點(diǎn)建議最好從高考前半年就開始調(diào)節(jié)了,要知道臨時(shí)抱佛腳似的學(xué)習(xí)方法不僅不利于發(fā)揮水平,相反的還有可能由于突然壓力過大,無(wú)法適從。
其次一定要有自信,不要盲目的給自己過大的心理壓力,高考最怕的就是老想關(guān)自己不行,要是萬(wàn)一沒考好要怎么辦之類的問題了,很多時(shí)候想得越多,除了給你越多的壓力之外根本就沒有什么作用。這個(gè)時(shí)候建議你多學(xué)一些可以自我調(diào)節(jié),自我暗示的方法,反而能讓自己的身心真正的融入到其中呢?
高考飲食搭配
1、早餐要吃好
吃好早餐可充足供給大腦的能量,對(duì)保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)具有重要作用。早餐能量應(yīng)占全天總能量的30%。
專家建議:雞蛋炒飯+湯或撈面
早餐一定要有肉,孩子喜歡并且有營(yíng)養(yǎng)是十分重要的,用雞蛋炒飯加上孩子喜歡的肉湯,既有營(yíng)養(yǎng)又可使孩子心情愉快。
2、午餐是重點(diǎn)
上午體內(nèi)的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素消耗大,午餐應(yīng)吃飽吃好,可吃肉類、雞蛋等含能量高的食品,它為午后考試活動(dòng)做好準(zhǔn)備。因此午餐應(yīng)攝入充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素。有糧食、有肉、有菜、有豆制品,有干有稀。
專家建議:番茄土豆排骨湯,或瑤柱蒸蛋
番茄土豆排骨湯生津開胃,天氣炎熱加上壓力,若沒有胃口,孩子把湯和肉吃完,營(yíng)養(yǎng)也就夠了。瑤柱蒸蛋是十分下飯的菜,一碗飯加上蒸蛋,家長(zhǎng)也不用擔(dān)心孩子餓著。
3、晚餐最好清淡
有條件的高考生,盡量在家吃晚餐。晚餐要清淡,以七八成飽為宜,因?yàn)橥聿秃竽芰肯妮^少。干飯或小米粥等可作為主食,副食以魚類和豆制品為主,少量的去皮肉,蔬菜至少半斤。
專家建議:雞湯、魚湯
晚餐不宜太肥膩,可據(jù)孩子喜好選用雞湯、魚湯、排骨湯等,還可在里邊下絲瓜、黃瓜等。如果覺得太過于清淡,也可先用蒜蓉爆炒之后再煲湯。滾湯下飯,清淡爽口,容易消化,一般不會(huì)引起孩子不適。
高考生早中晚三餐飲食安排
早餐
早餐應(yīng)吃好,切不可空腹,否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。吃好早餐可充足供給大腦必需的能量,對(duì)保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)具有重要作用。
早餐能量應(yīng)約占全天總能量的30%。由于早晨起床后,大腦皮層仍處在抑制狀態(tài),很多孩子食欲較差,進(jìn)食量少。因此早餐要進(jìn)食體積小、質(zhì)量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物,如雞蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果醬、饅頭、燒餅、煎雞蛋及煎饅頭片、豆?jié){、面條荷包蛋、火腿腸及香腸等。
午餐
午餐是考生一天中的主餐。上午體內(nèi)的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素消耗很大,午餐應(yīng)該吃飽吃好,攝入充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素,應(yīng)該有糧食、肉、菜、豆制品,有干、有稀。
午餐飯菜要豐盛,午餐各種營(yíng)養(yǎng)素含量一般占全天供給量的35%~45%。
晚餐
晚餐應(yīng)以谷類食物和蔬菜為主,口味清淡易于消化,有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。有條件的考生,盡量在家里吃晚餐。晚餐要少食,以七八成飽為宜,因?yàn)橥聿秃竽芰肯妮^少。
夜宵
考試前,學(xué)生大多因復(fù)習(xí)功課睡得較晚,從晚餐至睡覺,中間大約有4~5個(gè)小時(shí)。這段時(shí)間里,晚餐所吃的食物已基本消化掉,需要加以補(bǔ)充。
另外,有些學(xué)生念書很累,大腦處于緊張興奮狀態(tài),以至于影響睡眠,故晚間加餐時(shí)最好喝一杯牛奶,吃些面包、雞蛋,既補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng),又可起到安神作用。
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