但隨著生活節奏的加快，“熬夜”成了現代生活中經常聽到或者經常做的一種行為現象，《年輕人熬夜報告》顯示，在受訪的年輕人中有3成表示自己“經常熬夜”;4成表示“幾乎每天都熬夜”;從不熬夜和幾乎不熬夜的“稀有”青年僅占不到4%。

其實，不管是喜歡早睡早起，還是習慣于做夜貓子，只要能保證自己睡眠規律，并且保證睡眠時間在7-9小時，都不算熬夜。

熬夜過程中的注意事項

1.熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開突然關的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。

2.當我們出現疲倦想要睡覺的時候，但是還有工作要做，這時候我們可以喝一杯咖啡或者是茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但是一定要注意應該熱飲，而且濃度不要太高，以免傷胃。

3.熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做深呼吸。

4.事情忙完后，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。

熬夜后的補救措施

1.睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜)，來補充缺水的肌膚。

2.起床后洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環。

3.涂抹保養品時，先按摩臉部五分鐘。

4.早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效。

5.做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。

改善失眠的方法有哪些

1 第一：睡眠質量好與壞是會影響到第二天的正常生活的，所以在每晚睡覺前幾個小時，不能做過于激烈的運動，這樣容易導致人的神經一直處于一個興奮的狀態，無法進入到睡眠當中，可能即使睡著了睡眠質量也不好。

2 第二：安排一個好的就寢環境，室內的燈光最好要柔和些，睡覺用的枕頭、被子都要自己喜歡的、舒服的，讓人感覺過去有睡意。同時睡覺前一個小時就不要說太多的話了，這樣也會影響睡眠的.。

3 第三：晚餐不要吃太飽了，吃到8分飽就行了，吃完飯后要到戶外散散步，回到家里可以泡個熱水腳，這樣有助于血液循環，對睡眠是有幫助的，還有在臨睡覺前再喝一杯牛奶。這樣都可以改善失眠的癥狀。

睡眠不好多吃什么食物

1、可以安神催眠的牛奶

牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣后，就會產生困意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產生困倦感覺，促進睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強的，可以使深睡眠睡得更好。

老年人本身缺乏足量的鈣和乳酸，所以每天晚上可以吃一片鈣片，再喝一杯牛奶，就可以有一個香甜的睡眠。

2、安神補血的桂圓

桂圓是滋補健腦的食品，適用于思慮過度引起的神經衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。

桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質，能夠營養神經和腦組織，從而調整大腦皮質功能，改善失眠、健忘癥等。桂圓4～6枚，蓮子、芡實稍許，加水燉湯睡前飲用。或者是桂圓4～6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。

3、養心補血的豬心

一般來講，動物的心臟用來調理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀，有良好的效果。其中最常用的是豬心。

豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的'十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強心肌營養，養心補血，治療驚悸、失眠等癥狀。

4、治療神經衰弱的神器——大棗

大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經衰弱，可以益氣、安神、補血。所以一些身體虛弱、神經衰弱并伴有失眠的人，經常吃大棗對身體很有益。

5、潤肺止咳清心的百合

百合對神經官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢有較好的療效。失眠患者可以經常食用百合蓮子熬制的粥。

6、健脾和胃安眠的小米

小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克，其他谷類根本無法相比。色氨酸能夠促使大腦神經分泌使人困倦的血清素，使大腦神經活動暫時受到抑制，就會使人有想睡覺的感覺。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人產生溫飽感，進一步增加大腦內色氨酸的含量。所以睡不好的人應該吃一些小米，對改善睡眠有良好的效果。