但隨著生活節奏的加快，“熬夜”成了現代生活中經常聽到或者經常做的一種行為現象，《年輕人熬夜報告》顯示，在受訪的年輕人中有3成表示自己“經常熬夜”;4成表示“幾乎每天都熬夜”;從不熬夜和幾乎不熬夜的“稀有”青年僅占不到4%。

其實，不管是喜歡早睡早起，還是習慣于做夜貓子，只要能保證自己睡眠規律，并且保證睡眠時間在7-9小時，都不算熬夜。

經常熬夜有什么危害

1、皮膚危害

干燥、皺紋、暗瘡、色斑。晚10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果身體在安睡，皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果正在熬夜，皮膚也在張大毛孔，外界的有害物質就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會讓人激素水平失調，誘發粉刺和暗瘡等狀況。

2、眼睛危害

視力下降、視力模糊。熬夜時最勞累的器官是眼睛，因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之后，出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。

3、腸胃危害

胃疼、胃酸，甚至引發胃潰瘍。胃是身體中對時刻表比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍。同時，他在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也是不良的刺激。

4、大腦危害

記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠。大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞，如果得不到充分的休息，這部分細胞就會損失得越來越多，導致記憶力下降。熬夜時，意味著人體負責工作的`神經在加班，神經系統疲勞的后果就是消極怠工，讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍，甚至頭痛、失眠。

5、免疫力

身體抵抗力低，經常生病。夜間是人體生產新細胞的高峰時間，熬夜讓身體持續處于消耗狀態，免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。據調查，成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠，免疫系統就可能降低60%的功效。

6、肥胖危害

那些每天睡眠低于6.5小時的人更容易得肥胖癥。睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過食導致肥胖。

7、抑郁危害

睡眠不足的人更容易得抑郁癥，精神疾病以及濫用酒精。

熬夜會對身體造成多種損害

經常疲勞，免疫力下降：人體經常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不繼;人體的免疫力也會跟著下降，自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調癥狀都會找上你。

頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

皮膚干燥、黑斑、青春痘：晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對于不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。

而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。

緩解壓力有什么方法能改善睡眠

1 第一：晚上睡覺的時候首先就要選擇舒適的床，選擇床的時候一定要厚一點，比較軟一點的，這樣的話睡起來的就比較舒服，而且睡眠時候的保暖也是非常重要的，因為人在入睡之后，體溫會有所下降，如果溫度太低，就會影響深夜睡眠。

2 第二：睡眠質量不好的話可以稍微改善一下平時的睡眠環境，比如說平時的時候房間里面的溫度一般在15至24度，一定要保持充足的.睡眠時間，這樣的話睡眠質量才會好。

3 第三：睡眠質量不好的話平時的時候一定要定期的運動，而且還要積極的對面對壓力，但是不能在劇烈的運動之后就睡覺，這樣的話睡眠質量不好，吃完飯之后要多散步，才能緩解壓力，一定要記住在睡前的兩個小時要禁止運動。

喝什么茶提高睡眠質量

睡前喝百合棗仁茶

百合可養陰潤肺，清心安神。酸棗仁有寧心安神;養肝;斂汗的功效，主治虛煩不眠;驚悸怔忡;體虛自汗、盜汗等。百合搭配酸棗仁能起到很好的助眠效果，搭配茯苓、枸杞子、小麥和桂圓，能提高助眠效果，還能美容養顏。

睡前喝一杯百合棗仁茶能讓靜心，更快進入睡眠。良好的睡眠質量應是上床半小時內即能入睡，整夜不醒或醒一次。不夢少夢，睡眠深沉。

一個人睡得好，是生命健康的標志。反之，若總是睡不好，則是疾病發出了信號，要引起高度重視。因此，市民應認識到睡眠障礙對精神心理健康的重要影響，多關注一些健康心理與良好睡眠的科學知識。