20歲女生健康飲食

　　2、來不及吃早餐別空手上班

　　如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗面粉面包、一點水果，如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”.

　　3、和孩子一樣喝奶

　　一天喝三杯酸奶的女人，會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此之神奇，答案是酸奶里豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷類食品食用，會更好地發揮效果。

　　4、睡不好會發胖

　　每天睡5~6小時的人，平均比每天睡7-8小時的人重6-8磅。當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。

　　5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者

　　面包涂蜂蜜是不是你愛吃的早點?不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜?例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質。并對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。

　　6、不停地運動

　　把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯后半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。

　　7、飲食宜粗不宜細

　　一項最新的科學研究表明，在瘦身過程中關鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。

　　科學家通過對被實驗對象胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過的淀粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。

　　8、五分鐘完全放松

　　當一個人處于完全放松的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放松狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放松5分鐘吧!

　　9、餐前餐后多補充水分

　　飯前飯后都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水平，會比原先降低減少2%.這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。

　　10、精神食糧

　　誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b.核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。

　　容易衰老的五大飲食習慣

　　1、缺水、營養不良會導致皮膚干燥粗糙

　　我們的肌膚時刻需要水分的滋潤，由于天氣、環境以及自身營養的影響，我們的肌膚會出現卻水的現象，而肌膚一旦缺少了水分，就會干燥和起皮，久而久之，肌膚就會格外的粗糙，一點都不水潤。那么，為肌膚時刻補水是非常有必要的，美眉們不僅要多喝水，而且要攜帶一小瓶保濕噴霧，時刻為肌膚補充水分。另外，美眉們如果營養不良也會令肌膚干燥，尤其是體內缺乏維生素的時候，小編建議美眉們要多吃一些水果和蔬菜，充足的營養對于身體和肌膚來說都是非常重要的。

　　2、喝酒過多會導致面部浮腫

　　酒精在某種程度上會對身體和肌膚產生很大的危害，喝酒過多會導致肌膚的水分滯留、脂肪增多，容易使面部肌膚越發的臃腫，使肌膚失去彈性，長期喝酒過多會導致面部浮腫，因此，愛喝酒的美眉們一定要控制好量哦!

　　3、不吃肉容易導致黑眼圈

　　很多美眉是不吃肉的，尤其是不吃肥肉，事實上，肉類的營養對于保持肌膚的活力與彈性非常重要，肉類中的鐵含量非常豐富，而人體一旦缺鐵則會使人產生貧血的現象，肌膚的新陳代謝也會減緩許多，這也是為什么有的美眉臉色看起來格外蒼白，黑眼圈過重，眼袋問題、眼周紋問題諸多的原因。美眉們，為了自己心愛的肌膚，可別太挑食哦!

　　4、攝入過多咖啡會導致面部紅斑

　　現如今，上班族的美眉們是離不開咖啡的，咖啡可以很好的為大腦提神，然而，美眉們有所不知，攝入過量的咖啡會導致皮膚慢慢脫水，引發肌膚干燥以及面部紅斑問題，可見，攝入過量的咖啡因對肌膚并沒有任何保護作用，因此，美眉們對咖啡的攝入要有所節制哦!

　　5、不吃果蔬容易導致臉色蒼白

　　如今，已經是果蔬美膚的時代了，各種水果和蔬菜都對肌膚有著很好的保健功效。多吃水果和蔬菜可以令肌膚紅潤健康、有光澤，假如你每日能夠攝入三種以上的水果，那么，堅持下來，你會看到成效，你的肌膚一定是光滑而水潤的。另外，多吃蔬菜，尤其是胡蘿卜、西紅柿等富含維生素的蔬菜。

　　女性睡前養顏的食物

　　牛奶

　　牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白質，可有效合成肌肉。另外，牛奶富含鈣和乳清蛋白。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放，降低脂肪。而乳清蛋白可在促進肌肉的構建的過程中消耗脂肪。因此，牛奶是一種有效減肥的飲品。此外，睡前喝牛奶還有助睡眠和美容的功效。

　　香蕉

　　香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

　　蜂蜜

　　味甘，性平，自古就是滋補強身、排毒養顏的佳品。蜂蜜富含維生素b、維生素d、維生素e、果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優質蛋白質、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、淀粉酶、氧化酶等多種元素，對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養顏有顯著功效。

　　西柚

　　西柚中含有維生素P可以增強皮膚及毛孔的功能，有利于皮膚保健和美容。且西柚含有豐富的維他命C，能預防黑斑、雀斑、消除縐紋、消除疲勞。睡前喝一杯葡萄柚汁可幫助睡眠。

　　味增湯

　　味增湯中含有促進人體睡眠荷爾蒙褪黑激素分泌的氨基酸，對美容有很好的效果。此外，晚餐中加入味增湯的話也會增強飽腹感。多喝味增湯，既可以健康減肥又能夠快速入眠。

　　納豆

　　納豆的粗提物中含有豐富的卵磷脂、不飽和脂肪酸、維生素E等抗氧化成分，可有效降低血脂、膽固醇及清除腦組織細胞中過氧化質色素，調節皮膚細胞和皮膚表面水和脂肪的平衡，促進血液循環，改善皮膚彈性，令皮膚光潔柔軟，達到延緩衰老之功效。

　　燕麥片

　　燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效。同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
看過“女性睡前能養顏的食物”