最近的一項研究揭示了日本、中國、新加坡和韓國成年人睡眠時間與總體死亡率之間的關系。研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)的睡眠不足和持續(xù)的睡眠過多都會導致死亡率升高，而7小時的睡眠時間是“最佳睡眠時間”。

這項研究顯示，無論是男性還是女性，如果睡眠時間過長或過短都會導致全因死亡率升高。具體來說，如果睡眠時間超過7小時，死亡率將逐漸上升，而如果睡眠時間少于5小時，死亡率也會上升。因此，7小時的睡眠時間被認為是最佳的睡眠時間。

然而，入睡時間和起床時間也是重要的因素。一項研究表明，晚上10:00至10:59是最佳的入睡時間，因為在這個時間睡覺可以降低患心臟病的風險。

總的來說，最佳的睡眠時間是根據(jù)個人的生物鐘和日程安排來確定的。然而，一般情況下，最佳的睡眠時間應該是7小時，并且應該在晚上10:00至10:59之間入睡。此外，需要避免長時間的睡眠不足或睡眠過多，因為這都可能對健康產(chǎn)生不利影響。

一般睡覺時間

1. 正常人睡眠時間6--8、有的10小時……

2. 美容覺的時間10點--凌晨2點。

3. 長時間熬夜……就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內(nèi)分泌失調(diào)生理時鐘也會亂掉。

4. 小孩最好在晚上8:30之前睡覺，因為長身體嘛……

5. 青少年應該在晚上10:00左右睡覺……

6. 至于愛美的人，應該在凌晨2:00之前睡，因為皮膚在凌晨2:00前新陳代謝……不過我認為應該在午夜12:00之前睡覺最好啦。

7. 老人嘛，應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。

還有：晚上12:00一定要去睡覺，每個人的體內(nèi)都有生理時鐘，在不同時間擔負著不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦!

生理時鐘睡眠時間

1. 00:00--01:00 淺眠期--多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。

2. 01:00--02:00 排毒期--此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。

3. 03:00--04:00 休眠期--重癥病人最易發(fā)病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。

4. 09:00--11:00 精華期--此時為注意力及記憶力最好，為工作與學習的最佳時段。

5. 12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦!

6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時段!

7. 16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。

8. 17:00--18:00 松散期--此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準備晚膳來提振精神。

9. 19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯后30分鐘去散個步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。

10. 20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。

11. 23:00--24:00 夜眠期--經(jīng)過鎮(zhèn)日忙碌，此時應該放松心情進入夢鄉(xiāng)，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦!

睡眠注意事項

1.忌臨睡前吃東西：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。

2. 忌睡前用腦過度：臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

3. 忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。

4. 忌睡前說話：因為說話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

5. 忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處于亢奮狀態(tài)的咖啡因等物質(zhì)。睡前喝了易造成入睡困難。

6.忌久臥不起：中醫(yī)認為“久臥傷氣”，睡眠太多會出現(xiàn)頭昏無力，精神萎靡，食欲減退。

影響我們睡眠不良習慣

首先，大多數(shù)人喜歡在睡覺之前玩電子設備，像是手機、電腦等等都是會對我們的睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響的，我們往往在玩這些東西的時候就錯過了最佳睡眠時間，越玩越玩，而且這些東西會讓我們的大腦神經(jīng)處于一種興奮狀態(tài)，更不容易入睡，影響睡眠質(zhì)量。

睡前吃的過飽

很多人在入睡之前會吃大量的食物，導致肚子很撐，這種狀態(tài)下你是沒有辦法很快入睡的，而且吃的太飽在晚上也不易消化，在影響睡眠質(zhì)量的同時也會對我們的胃造成一定的傷害。

睡前喝咖啡

很多人有睡前喝咖啡的習慣，這是一個非常影響睡眠的習慣，咖啡中的咖啡因會刺激大腦神經(jīng)，讓人體大腦更加亢奮，所以我們最好在睡前放棄咖啡，可以選擇和喝一些幫助睡眠的飲品，像是牛奶就是一個非常好的選擇。