最近的一項研究揭示了日本、中國、新加坡和韓國成年人睡眠時間與總體死亡率之間的關系。研究發(fā)現，持續(xù)的睡眠不足和持續(xù)的睡眠過多都會導致死亡率升高，而7小時的睡眠時間是“最佳睡眠時間”。

這項研究顯示，無論是男性還是女性，如果睡眠時間過長或過短都會導致全因死亡率升高。具體來說，如果睡眠時間超過7小時，死亡率將逐漸上升，而如果睡眠時間少于5小時，死亡率也會上升。因此，7小時的睡眠時間被認為是最佳的睡眠時間。

然而，入睡時間和起床時間也是重要的因素。一項研究表明，晚上10:00至10:59是最佳的入睡時間，因為在這個時間睡覺可以降低患心臟病的風險。

總的來說，最佳的睡眠時間是根據個人的生物鐘和日程安排來確定的。然而，一般情況下，最佳的睡眠時間應該是7小時，并且應該在晚上10:00至10:59之間入睡。此外，需要避免長時間的睡眠不足或睡眠過多，因為這都可能對健康產生不利影響。

什么時候是晚上最佳睡眠時間

一般我們認為晚上最佳睡眠時間是在10點到11點之間，在第二天的6點到7點起床最好。最晚睡覺時間上不應該超過11點，這樣就能夠讓我們的每天晚上的睡眠時間保持在至少8個小時左右，根據一定調查研究顯示，每天保持8個小時睡眠時間的人皮膚老化速度更慢，身體上的免疫力也會更強，良好的睡眠除了帶給我們身體上的良好改善也能夠讓我們的精神上更加愉悅，所以保持良好睡眠習慣是非常好的，在最佳睡眠時間中也能夠讓我們的大腦更好地休息，對于第二天的工作和學習上都是非常有優(yōu)勢的。

晚上睡不著有哪些解決辦法

晚上睡不著的話可以選擇聽一些輕緩地音樂，像是一些輕音樂等等都是有利于幫助大家入睡的，也可以選擇聽廣播和聽英語聽力，這些都是能夠讓大家快速入睡的小幫手。

晚上睡不著也可以選擇喝和一杯牛仔，養(yǎng)成每天在入睡前和一杯牛仔的習慣，牛仔本身具有幫助睡眠的效果，能夠讓我們在晚上大腦得到更好地休息，所以在晚上睡覺前喝一杯牛仔是非常必要的。

如果實在睡不著的話可以打開燈看看書，在晚上閱讀的話，也能夠讓大家產生困意的，這里需要注意的是睡不著千萬要少玩或者不玩手機等一些電子設備，這些是容易讓你大腦更加亢奮，刺激大腦神經的，也就說會讓你越玩越精神，更加睡不著覺的，所以要盡量避免。

睡得晚熬夜有哪些危害

首先，熬夜是非常傷害身體的，不利于我們第二天的工作和學習，會降低效率的，讓我們在第二打不起精神。

其次，晚睡覺熬夜會影響皮膚情況，容易加速皮膚老化的速度，第二天容易出現黑眼圈或者紅血絲的情況，對于我們身體健康是非常不利的。

長期熬夜晚睡覺的話也會更加容易失眠，出現健忘等情況。

怎樣調節(jié)失眠

1、熱水泡腳

泡腳是人們非常推崇的一個方法。每天晚上多用熱水泡泡腳也有助于睡眠，直至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環(huán)，改善睡眠質量。

2、飲食調節(jié)

讓自己遠離失眠，要適當的進行飲食的調節(jié)，保持飲食營養(yǎng)。經常食用薏米、玉米、小米、紅棗等補氣血的東西做的粥或者糖水由于總失眠會讓這個人氣血不足，發(fā)虛。

要保持良好的生活習慣，睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質對入眠有一定的負面影響，可以喝些牛奶、淡淡的綠茶。