如何克服高考“考前綜合征”

忐忑、緊張、焦慮……在人生重大考試面前，不少家長表示，孩子會有失眠癥狀。失眠是此時常見的現(xiàn)象。“清醒的時候，我們的腦神經(jīng)細(xì)胞在不停的放電、傳遞信息，處于活躍狀態(tài)，而我們把這活躍狀態(tài)逐漸降低，就進(jìn)入到了睡眠狀態(tài)。但是在入睡前，有的考生一直想著，今天復(fù)習(xí)了什么、明天要怎么辦，就會使大腦過于興奮，活躍狀態(tài)無法降低，導(dǎo)致無法入睡。”

建議考生在入睡前做“身體掃描”。首先按照自己的節(jié)奏，做幾組深呼吸，慢慢地閉上眼睛，從臉部開始、從頭到腳，對身體的每一個部位做肌肉放松，每個部位10秒鐘左右。以手部為例，可以先用力握拳，繃到最緊，再慢慢松開，會感到血液放緩，這便是放松的狀態(tài)。依次關(guān)注身體的每一個部位，遇到一些緊張的區(qū)域，如果能使它們放松，那就讓它們放松;如果不能，就讓這種感覺順其自然，任其擴(kuò)散到它們要去的地方。

“太陽起床法”調(diào)整起床狀態(tài)

“你不能指望起床像開燈一樣，一按開關(guān)身體就喚醒。”如果說入睡時人是偏焦慮的狀態(tài)，醒來時，人則是偏抑郁的狀態(tài)。這時，需要正確的方法“喚醒身體”。就像太陽慢慢升起來的過程一樣，醒來時，考生可以先不用睜開眼睛，平靜的躺在床上，調(diào)整好姿勢，讓身體有一個準(zhǔn)備。同時，有意識地調(diào)整呼吸，把注意力放在呼吸上，感受空氣進(jìn)入到自己的鼻腔、慢慢進(jìn)入到口腔，去想象空氣進(jìn)入到自己的氣管、慢慢地往下沉、進(jìn)入到自己的胸腔，再想象把濁氣一點(diǎn)點(diǎn)吐出去，感覺濁氣到口腔，然后通過嘴、舌頭、牙齒、嘴唇慢慢地吐出去的細(xì)微的感受。

考生醒來的過程中，考生還可以想象自己內(nèi)在有一個太陽，從黑暗的狀態(tài)慢慢地蒙蒙有點(diǎn)亮、慢慢地有點(diǎn)魚肚白、慢慢地泛金光、亮起來。這個過程中，想象自己的身體也開始從里面往外，慢慢的亮起來，金色的陽光一點(diǎn)一點(diǎn)把自己全身都照亮，甚至變得透明。隨后，你這個人充滿了光，從中心一點(diǎn)點(diǎn)蕩漾開。這個過程中，心理狀態(tài)也會有所調(diào)整，從沉睡狀態(tài)慢慢過渡到能夠適應(yīng)外界的狀態(tài)。

家長應(yīng)該怎么做

1自己必須保持“正常”

與過去的自己不要有使孩子感覺出來的“反常”。突然早飯多了菜、晚上送水果多了、突然開始念叨“不緊張哦，考什么都可以”，突然家里電視再也不開了……最好周圍的環(huán)境氛圍不要有什么大的改變，環(huán)境保持“正常”。

2少張貼標(biāo)語

家里不要主動張貼什么倒計(jì)時招牌、北大清華的校徽甚至錄取通知書等更加過分的東西。不要笑，真的有這樣的家長!除非孩子自己主動貼個什么勵志口號，有的孩子會寫一個“我行!”“相信自己!”……無所謂，只要是孩子搞的都是對的，對不對，作為家長最好視而不見，不要去議論，更不要自作聰明的夸獎孩子：孩子，你好棒!我們也相信你!

3讓孩子繼續(xù)保持適度的鍛煉

原來喜歡怎么運(yùn)動還怎么運(yùn)動，方式不要改變，強(qiáng)度也不要刻意改變，隨意就好。不要以為臨近高考了就不去運(yùn)動，一定要保持適度的鍛煉。鍛煉是快速恢復(fù)腦力疲勞的最有效的方法，也是緩解壓力的好辦法。

4不要因?yàn)楹⒆痈呖级埣倩丶?/p>

不管是爸爸還是媽媽，即使你可以不去工作也不要叫孩子感覺到家長為了孩子連班也不上了，即使請假了，也照常“作息”，不留破綻，要不會是孩子有負(fù)罪感。

5女孩子注意生理期

針對女孩，要注意是否在生理周期，根據(jù)醫(yī)學(xué)專家的建議，一般情況不去做藥物干預(yù)，專家也提醒，例假期間不會導(dǎo)致記憶力下降、反應(yīng)速度下降的。當(dāng)然還是有一些提醒要告訴大家，女生在經(jīng)期前不要吃冷飲、沖涼水澡或用涼水洗腳，保持心情愉快。如果情況比較特殊，父母可以去咨詢一下醫(yī)生。

怎么確定自己能不能報(bào)一本本科

一批分?jǐn)?shù)線是衡量報(bào)考一本的關(guān)鍵

高考不斷改革，招生批次也在發(fā)生變化，像河北、廣東、湖南、湖北等省市實(shí)施新高考“3+1+2”模式，將會取消本科一批、本科二批招生，只會有本科批招生，而像河南、安徽、江西、陜西、山西、四川、云南等地依然是本科一批、本科二批招生方式，這一點(diǎn)大家要清楚。

高考成績公布后，各省招生辦會公布批次分?jǐn)?shù)線(省控線)，它是根據(jù)高考人數(shù)、考生成績、招生計(jì)劃等綜合考慮而劃的批次線，比如2019年河南理科本科一批分?jǐn)?shù)線是502分、2020年河南理科本科一批省控線是544分，因此省控線的高低也代表著高考試題難易程度。

省控線公布后，我們可以根據(jù)省控線看看自己的高考成績在哪個階段，若高考分?jǐn)?shù)超過本科一批分?jǐn)?shù)線，意味著我們可以報(bào)考一本院校，若高考成績在本科二批分?jǐn)?shù)線至本科一批線之間，則意味著我們可以報(bào)考二本院校，若是高考成績低于本科二批分?jǐn)?shù)線，說明我們考試不理想，只能上大專院校，因此本科一批省控線是衡量報(bào)考一本院校的關(guān)鍵。

高考如何選專業(yè)

1、基于個人的興趣，比如這個考生真的很喜歡游戲，就學(xué)了和游戲有關(guān)的專業(yè)，這種人有，但的確不多。很多人說選專業(yè)家長應(yīng)該放手，讓孩子遵從自己的興趣。但說實(shí)話，真正能在高考時就明確知道自己對什么有興趣，自己的興趣意味著什么，有什么未來的人，屬于極個別。對于這部分已經(jīng)有明確“興趣點(diǎn)”的考生，順其自然即可。

2、自己高中哪門課好，大學(xué)就接著學(xué)。這種情況既見于一些競賽保送生，也見于一些普通的高考生，比如語文好，就上中文系，英語好，就學(xué)外語等等。但這種考生的志愿填報(bào)，實(shí)際上也是相當(dāng)無意識的，有不少人是要后悔的，而且文科生高考就六門，數(shù)學(xué)和地理兩個系還不能報(bào)，理科生高考六門，中文系一般還報(bào)不了。這樣選專業(yè)，空間也很窄。

3、基于就業(yè)。絕大多數(shù)高中生其實(shí)對專業(yè)是懵懵懂懂的，為什么有那么多高考狀元都要去北大光華、清華經(jīng)管，就是覺得金融就業(yè)好，掙錢多，這些人到底對于金融業(yè)有多少了解，他們的父母對金融業(yè)有多少了解，其實(shí)搞不清楚。

提檔線和錄取線的區(qū)別

提檔線和錄取線的主要區(qū)別在于由誰規(guī)定的，投檔分?jǐn)?shù)線是由省招辦劃定的，錄取分?jǐn)?shù)線是由每個學(xué)院根據(jù)當(dāng)年的招生計(jì)劃和報(bào)考人數(shù)以及當(dāng)年的高考試題難易程度來決定。二者除了以上的區(qū)別之外，還有就是錄取線會比投檔線要高些，投檔線就是該校錄取的最低分。因此大家在填報(bào)志愿的時候一定要參考該校的投檔線和錄取線，以免被退檔。

提檔線如何確定

提檔線又叫調(diào)檔線，院校調(diào)檔分?jǐn)?shù)線又稱調(diào)檔線，是指以招生院校為單位，按招生院校同一科類(如文科或理科)招生計(jì)劃數(shù)的一定比例(1:1.2以內(nèi))，在對第一志愿投檔過程中自然形成的院校調(diào)檔最低成績標(biāo)準(zhǔn)。

每一所院校都有自己的調(diào)檔分?jǐn)?shù)線。省招辦在投檔過程中，將填報(bào)了該校志愿且成績在批次線上的考生檔案，按特征成績從高分到低分排序，按院校招生計(jì)劃的一定比例進(jìn)行投檔，自然形成調(diào)檔分?jǐn)?shù)線。