這里說(shuō)一個(gè)常規(guī)誤區(qū)：那就是關(guān)于“補(bǔ)腦”。

很多家長(zhǎng)都忙著給考生準(zhǔn)備補(bǔ)腦食譜，也有一些相關(guān)文章都推薦給考生吃各種補(bǔ)腦的食物，比如核桃、比如腦黃金DHA等等，這些食物有助于大腦發(fā)育，但孩子的大腦發(fā)育早在童年時(shí)代已經(jīng)完成，高考這幾天來(lái)補(bǔ)是根本沒(méi)有用的。

高考期間用不著吃這些補(bǔ)腦的食物，也切記大魚(yú)大肉，補(bǔ)得太過(guò)反而加重身體負(fù)擔(dān)，影響大腦活躍。

二、飲食多樣化。

不偏食挑食，不要因天氣炎熱而過(guò)度食用冷的、液態(tài)的食物，以免因胃腸道受刺激而引發(fā)腹痛、腹瀉等癥狀。家長(zhǎng)可自制綠豆湯供孩子消渴。改變烹調(diào)方式來(lái)加工主食和副食，添加一些新鮮的水果和蔬菜增進(jìn)學(xué)生的食欲，以保證足夠的營(yíng)養(yǎng)。

三、每餐七八分飽。

考生每餐只吃個(gè)八分飽，晚餐也不能例外，否則胃腸道負(fù)擔(dān)過(guò)重，會(huì)影響學(xué)習(xí)。北方地區(qū)容易將面條，如炸醬面加些菜，就當(dāng)一道菜了。但面條、饅頭都是主食，還需要加兩個(gè)菜。主食可選老玉米、紅薯等粗糧。

四、勿忘平常心。

以平常心對(duì)待考試是最好的，考前進(jìn)補(bǔ)很重要，但是，進(jìn)補(bǔ)力度過(guò)大，反而，對(duì)身體是一種傷害，比如，孩子平時(shí)吃海鮮不舒服，高考期間為了增加營(yíng)養(yǎng)而給孩子吃海鮮，如果在高考期間，孩子出現(xiàn)不舒服的情況，影響高考，反而得不償失。

高考飲食的“三要”

1.要均衡膳食，保證營(yíng)養(yǎng)的充足攝入。(1)要保證足夠能量的攝入，碳水化合物是最經(jīng)濟(jì)、也是人體最重要的能量來(lái)源，也是大腦唯一的能量來(lái)源，所以考生要攝入充足的糧谷類(lèi)食物。

(2)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，提高身體的免疫力，充足攝入肉蛋奶，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的 攝入，多吃動(dòng)物性食物和豆制品，如魚(yú)蝦、瘦肉、動(dòng)物肝臟、雞蛋、牛奶、豆腐等。

(3)保證維生素和膳食纖維的攝入，高強(qiáng)度的用腦除了消耗能量外，對(duì)維生素A、B、C、D的消耗也增加。食用新鮮水果和堅(jiān)果等。也要多食用粗糧，保證攝入足夠的膳食纖維，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)和腸道的健康。

2.要補(bǔ)充足量的水分，水是構(gòu)成人體的重要物質(zhì)之一，水能夠促進(jìn)人體對(duì)于代寫(xiě)廢物的排出，飲水還能夠讓人保持清醒。高考前夕，考生應(yīng)該適當(dāng)?shù)娘嬎ＷC身體攝入足量的水，使身體處于最佳的狀態(tài)。

3.要按時(shí)吃飯，并且要吃飽。現(xiàn)在有很多高中生崇尚減肥，擔(dān)心自己的身材不夠美觀，這些擔(dān)心是多余的，備考階段你的身心處于緊張狀態(tài)，人體對(duì)于各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗也在增加，若不能及時(shí)地補(bǔ)充各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)，將會(huì)損害身體。

高考飲食的“三不要”

1、不要吃衛(wèi)生條件不達(dá)標(biāo)的食品。有些考生為了節(jié)省時(shí)間來(lái)復(fù)習(xí)功課，喜歡食用一些快餐或者小食品，這時(shí)候一定要注意這些食物是否過(guò)期并且衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)達(dá)標(biāo)，否則吃壞了肚子，會(huì)嚴(yán)重影響你的備考狀態(tài)。最后一個(gè)月的備考時(shí)間是寶貴的，千萬(wàn)不要因?yàn)檫@些小事而耽誤時(shí)間。

2、不要吃油膩、辛辣的食物。油膩、辛辣的食物雖然好吃，吃起來(lái)過(guò)癮，但是你的腦子會(huì)識(shí)別這樣的食物，這些食物對(duì)于腦子的靈活運(yùn)轉(zhuǎn)沒(méi)有太大的好處，應(yīng)該吃些清淡的食物。

3、不要飲食不規(guī)律，要盡量使自己的飲食時(shí)間與高考的飲食時(shí)間對(duì)應(yīng)，這樣你的身體才會(huì)在高考的時(shí)候適應(yīng)高考期間的飲食時(shí)間，讓你的身體處于最佳的考試狀態(tài)。

當(dāng)然，適當(dāng)?shù)男菹⒑蛣谝萁Y(jié)合也非常重要，這樣也能夠提高學(xué)習(xí)效率呦。

高考前膳食注意事項(xiàng)

每天一至兩個(gè)雞蛋，蛋黃中的卵磷脂對(duì)大腦神經(jīng)細(xì)胞有非常大的幫助，可以提高信息在腦中的傳遞速度;

每天一支香蕉，香蕉被稱(chēng)為快樂(lè)果，可提高血清素的含量，可減輕焦慮情緒并保持快樂(lè)心情;

早上，來(lái)杯豆?jié){，豆?jié){中的大豆異黃酮可讓你減輕倦怠;

休息時(shí)，來(lái)袋酸奶，酸奶中的酪氨酸可讓您的大腦保持在一個(gè)活躍的狀態(tài);

中午，來(lái)碗黑豆面做的粥，影響情緒的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺就會(huì)增多;

晚飯，讓媽媽做點(diǎn)小米稀飯，別忘了放幾粒大紅棗，可以幫助安神與睡眠;

睡前，再喝袋熱牛奶，可以保證良好的休息質(zhì)量哦，可以很好的修復(fù)和改善你大腦的功能，讓大腦保持一個(gè)最佳狀態(tài)。

高考前吃什么食物能補(bǔ)腦

1.香蕉

磷被稱(chēng)為智慧之鹽，而香蕉中正含有磷。同時(shí)香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來(lái)源，還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中含量最高的鉀離子，一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。吃香蕉能夠健腦明目提神。

2.西蘭花

“蔬菜”西蘭花，不僅營(yíng)養(yǎng)成分含量高，而且還十分全面，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素等。其中的維生素K有助于增強(qiáng)大腦活力。

3.雞肉

雞肉富含酪氨酸，促進(jìn)多巴胺、腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌。這些物質(zhì)可以使思維更敏捷，反應(yīng)更迅速，精力更充沛。

考前減壓提神喝什么茶

桂花活力飲

材料：東洋參1.5錢(qián)、玉竹5錢(qián)、枸杞5錢(qián)、桂花約1錢(qián)。

功效：東洋參補(bǔ)氣益肺、提神，玉竹養(yǎng)陰潤(rùn)燥、除煩，枸杞滋補(bǔ)肝腎、抗疲勞，桂花紓肝理氣、安神。

銀杏醒腦茶

材料：刺五加3錢(qián)，桂圓及天冬各5錢(qián)，天麻、銀杏葉、茉莉花各1錢(qián)。

功效：刺五加補(bǔ)氣安神，桂圓養(yǎng)心脾、益腦力，天冬潤(rùn)燥滋陰，天麻緩頭痛、焦慮，銀杏葉活血益智、茉莉花行氣解郁。

百合減壓飲

材料：去籽紅棗及百合各5錢(qián)、炙甘草3錢(qián)、菊花1.5錢(qián)、淮小麥(磨碎)1兩。

功效：紅棗益氣養(yǎng)血，百合養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清心安神，淮小麥除煩安神，炙甘草補(bǔ)氣強(qiáng)心，菊花平肝清熱、明目。

石斛明目茶

材料：白芍、黨參、石斛、褚實(shí)子(磨碎)各3錢(qián)、白扁豆(磨碎)5錢(qián)、玫瑰花12朵。

功效：白芍養(yǎng)血理肝氣，黨參補(bǔ)中益氣、生津，石斛滋陰清熱、明目，白扁豆健脾化濕，玫瑰活血行氣、解郁。