2017年公務員考試考前焦慮減壓法

　　科學地安排生活，使體力勞動與腦力勞動有機結合。進行有益而適宜的體育運動：如爬山、打球、散步、慢跑、跳繩、跳健美操，游泳等活動勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞。同時適當的體育運動還可以增強神經系統功能，提高神經系統的興奮度和靈活性，增強意志，增加記憶蛋白合成，幫助深睡眠，從而提高學習效率。

　　三、轉移注意減壓

　　有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。參加一定的娛樂活動與家人、朋友聊天外出郊游，泡泡熱水澡或用玩具或其他方式宣泄一下自己的情緒。在復習時可以進行左右腦思維的自主轉移，可將文理科交叉起來學習。腦科學的初步研究表明，文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。

　　四、心理暗示減壓

　　法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠的。”在我們的生活中到處充滿著自我暗示法，例如，清晨你對著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。

　　2017年國家公務員考試考前注意事項

　　1、臨門一腳 梳理總結

　　臨近筆試大部分考生應該復習得差不多了，這時候考生不需要再緊緊盯著復習教材，而是要梳理總結。將自己經常弄錯、混淆的知識點再過一遍，同時，國家公務員考試網建議考生要堅持每天在規定時間里做完一套模擬題，以保持臨場考試的感覺。考試完畢后還可以自己對照答案進行檢測，對自己考試進行簡單的估分，并能對自己的弱項進行總結和復習。

　　考試中，剛開始的一段時間內，考生可能會由于緊張而出現滿臉通紅，心跳加速的現象，考生可以利用深呼吸等適合自己的方法進行調節，是自己的情緒和狀態盡快的進入到考場中去。申論考試是考查考生各項能力的考試，理解并讀懂材料是作答的前提，建議考生平靜之后迅速瀏覽材料首段，多讀幾遍題目要求，仔細審題，這樣在閱讀材料時目標性更強，不至于緊張而看錯題目，也能幫助考生迅速進入考試狀態。要問答一致，問什么答什么，不能答非所問，也不能答錯位置，這也是仔細審題的重要目的，由于答題卡只有一張，因此考生一定要想清楚了再答題目。

　　2、調整心態、適度減壓

　　公務員考試時常被認為是人生的轉折點，這樣的考試心態就像蠶絲吐繭搬把自己包的嚴嚴實實，最終有很多考生感到身心巨累。其實，大家要知道考試不僅是對考生知識水平能力的檢測，同時，也是對考生在考前以及考試中的心態的穩定、心理平衡等綜合素質的考察。良好的心態在考試的成敗中起著至關重要的因素。

　　為了緩解廣大考生壓力大而導致的過度緊張、焦慮不安、抑郁等心理情緒，一方面考生可以結合實際情況，積極進行減壓療法，可以采用心理暗示減壓、充足睡眠減壓、轉移注意力減壓、過度調節減壓、體育運動減壓等多種方法，使考生在考前盡可能的心理放松，心態平穩，恢復到正常的身心狀態。

　　另一方面，考生在考試前要平靜下來，不要打破自己的習慣，調整好自己的作息時間，以最飽滿的狀態去應對考試。考前三天，一定不能熬夜。有關飲食一定要注意調理，不能利用考試的機會對自己進行大補，要注意飲食的清淡。

　　3、勘察考場、準備工具

　　考生務必要抽空提前勘察考場，可避免考試當天匆忙尋找耽誤時間，或者當天由于找不到考場而延誤考試。考生可根據自己距離考場的位置而選擇適合自己的交通工具，提前對考場的勘測也能使考生合理的安排時間。如果距離考場很近，不妨騎車，這樣不會堵車，還可以自己掌控時間。如果距離考場較遠，那就要考慮乘公交車、地鐵或自駕車。乘公交車的考生，要提前選好乘車路線，并留意乘車時間。考試當天，盡量提前出發，以免由于路途中的堵車導致延誤考試慘況出現。考生勘察考場時，要留心觀察考場周邊的環境，如有可能可住在考場附近，方便午休，如果條件不允許，請考生盡量尋找較為清靜或能夠午休的場所，如麥當勞、肯德基等快餐店。適當的午休有助于下午狀態的最佳發揮。

　　考試前一天，考生要準備好考試工具。第一，考試準考證、身份證一定要帶好。準考證可多打印兩張，行測考試中可以備用為草稿紙，第二，要準備好鉛筆、橡皮、黑色的鋼筆(或簽字筆、圓珠筆)一定要多帶。避免考試中出現筆沒水無法寫字的現象。需要注意的是，鉛筆要求的是2B鉛筆，要注意簽字筆筆芯選用0.3～0.4mm的，不宜太粗，考生可提前削好以便考試中更好的節省時間。考生要注意千萬不要到小攤、小店購買2B鉛筆，以免買到假貨而錯失了一次重大的考試，建議考生去大型超市、商店購買。同時，考生可以帶手表、直尺、量角器，如考試中出現鐘表問題可以撥鐘表來解決，幾何問題可以拿直尺量，資料分析里的條形圖可以直尺量高。其他筆試物品可以有紙巾、手表、水杯等，考生注意查看準考證，在考場上要注意聽從監考老師的安排。

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