高考緩解緊張情緒的方法

時間：2023-10-08 09:14:05 倩愉高考心理

在高考前和備考中，每個高三學生都會有壓力，所以考前緊張焦慮是正常的。高考前適當的壓力對于考生的復習是有一些幫助的。但是如果壓力過大也會造成一些學生過度的緊張、焦慮，這樣就會影響高考的正常發揮。

高考前，考生要進行適當的心理調整，正確的認識高考，根據自己平時的學習成績和復習情況，確立合理的考試目標。過高的目標會給考生造成過度的緊張和焦慮。通過適當的調節自己的壓力，這樣才能確保在高考中取得優異的成績。

其實，對于考生來說，緊張焦慮的程度過低和過高時，學習效率都很低，只有適當的緊張焦慮時的焦慮學習效率才是最高的。所以，考生應該正確的認識考試焦慮，保持平常心來面對高考。

緩解緊張情緒的方法

浸泡熱水：熱水澡是最古老的鎮靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。

散步：盡可能不要安排午餐約會，利用午餐時間讓自己的心靈休息一下，獨自一個人，全神貫注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續1至2小時。

打開音樂，隨歌而舞：有專家說放松心情的音樂應該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來，但如果你厭惡了聽布拉姆斯的音樂，其實也沒關系，使人寧靜的音樂有二個特性：熟悉與喜好，所以無論是何種音樂，只要能讓你高興就好。

1，認真復習。大部分的人產生緊張是因為沒有準備好導致的，所以在考試之前一定要認真復習，全力以赴做到最后，才可以把高考前焦慮降到最低。

2，用積極的心態面對高考前焦慮。在高三進入總復習階段經常都會有各種考試，這些考試會給患者帶來巨大的心理壓力，所以在考試的時候一定要端正自己的學習態度，盡可能在考試中學會放松。

3，運動。運動對于高考前焦慮患者的治療而言是十分重要的，因為長時間缺乏運動會使得患者的情緒變得更加緊張，相反適當的而運動卻可以宣泄焦慮，所以在情緒緊張的時候不妨適當的進行運動。

4，調節家庭關系。很多時候孩子的壓力其實來自于家長，所以家人不要給孩子過大的壓力，否則只會導致高考前焦慮變得越來越嚴重。

5，溝通。在高考之前孩子多和前輩，朋友溝通是十分必要的，因為在溝通的過程中可以宣泄個人的情緒，讓心情得到宣泄。

6，參加文體活動。高三，不少考生都會停止所有文體活動，其實沒有必要，適當的活動可以調節身心。

堅持運動，調整身心狀態

一些簡單易行的運動，也是非常好的方法，高三學生可以實現的運動方式還是比較多的，比如課間可以實現慢跑，一些不受場地限制的小型球類運動如乒乓球羽毛球等，隨時進行，隨時可結束。

聽一些輕快明朗的音樂，讓心情保持愉悅

一些輕快明朗，充滿正能量的音樂，也是非常有益于調整身心的，高三學生可以在適當的時候，通過這種方式調整心態。聽自己喜歡的音樂，可以讓自己心情愉悅起來，這是很多高三學生得出的經驗。

1、高考前腹式呼吸法

通過擴張和收縮腹部肌肉來吸氣和吐氣，同時保持胸部靜止。吸氣和吐氣的時長之比最好控制在1:2，我們可以想象在吸氣的時候自己是在聞花香，吸進的是新鮮的空氣、滿滿的能量，吐氣的時候是在吹氣球，吐出的是濁氣、緊張感。

2、高考前漸進式放松法

在安靜、舒適的環境中，拉伸手臂肌肉，適度用力，繃緊，讓自己能夠感覺到肌肉的緊張狀態，持續5秒，然后放松至自然狀態。同樣，我們可以這樣去作用手、手臂、面部、頸部、肩、胸腹、腿部，直到我們整個身體都放松下來。