1、一想到考試就緊張激動，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動。

找一兩件高興的事去做，也可以與家長講述一些發生在身邊的愉快故事，或在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個家庭氣氛就會變得輕松活躍。或者有意識地做些家務，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。和父母聊聊天，出去散散步。也可以適當地去找同學輕松輕松，因為有著共同奮斗目標的同齡人在一起可以互相鼓勵，找到慰藉。

2、失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。

自信心不足，重要原因是對所學的知識掌握不牢，還存在知識空白點。這時要做到根據實際情況，盡可能夯實基礎。

另外也要注意回憶自己的優點和考試的成功經驗。早晨起床時馬上暗示自己心情愉快、有信心，適當與同學進行交流以放松情緒。要看到自己的優點，多進行提高自信心的心理訓練，克服自卑情緒。

或以偉人、杰出人物為榜樣，遇險不驚、沉著機智是他們的優點，這正是在高考臨場中要樹立的典范，以幫助自己心態良好地參加高考。

3、越是臨近考試，越是覺得知識生疏;越是拼命復習，越是覺得掌握不牢。

這是心情緊張的具體表現，屬于正常現象。這種狀況是疲勞復習的惡果，必須緩和繃得太緊的神經。具體方法為：適當參加文體活動，但不能過于劇烈;一旦感覺到學習得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對所學知識進行系統的梳理和把握;飲食上建議吃一些干果類的食品，比如杏仁，開心果等。

4、心情煩躁，容易發脾氣，對很小的事情也容易發火。

在疲憊的情況下，會出現一些不良情緒，有時也很容易發火。內向的考生這個時候可出去散步，看看風景，平復心情;外向的考生在不妨害他人和自身的情況下可以發泄一下，去KTV唱歌，去健身房鍛煉或是打沙袋等。

5、懷疑自己得了“健忘癥”，日常生活也出現丟三落四的現象。

這時需要暫時放下所有功課，做一些放松訓練，以減輕直至消除這些不良反應。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時收小腹，繃緊身體。

呼氣時要慢慢放松下來，心中默念：我的左手變得很沉重，我的右手變得很沉重……就這樣把左右手、臂、眼、腳都緩慢地放松，默念2至3遍，同時專心體驗各部位的沉重和松弛感。

然后默念：我現在開始全身放松，我感到非常輕松、非常的舒服，我的心情很愉快……為配合訓練，建議選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂。

6、出現失眠，晚上難以入睡，越是逼著自己睡，越是睡不著，結果白天沒有精神。

不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺。如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，默默地對自己說：“放松，放松……”這樣做的目的是要反復地用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據自己的思想。用這個方法來催眠，不可急躁，不應急于求成。

7、臨考怯場，一進考場就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放松下來。

考試前做好精神、物質上的準備工作，有利于放松緊張心情。精神準備除了要調整好情緒外，也可以適當做些“幻想式的應考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應熟悉去考點的行車線路，考場所在的學校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號甚至廁所的位置。看考場后，心里不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發揮。這些準備工作都能緩解怯場心理。

高考前怎么進行心理輔導

高考來臨前，考生必須明確的知道，高考是對自己學業的一個大總結，自己必須全力以赴，必須給自己一定的壓力，不能馬虎。

雖然有壓力才有動力，但是，壓力太大，也會反作用，所以除了學習以外，還需要注意身體素質的提高，比如加強運動，不但可以增強體質，還可以釋放壓力。

根據自己的實際學業來分析，如果高考理想，爆冷時可以讀取到什么學校和專業，如果不懂，可以多問問家長，老師，或者學哥學姐。

根據自己的實際學業來分析，如果失利了，必須勇敢面對，做好最壞的打算，是繼續沖虛讀書一年，還是另外找學校，還是出來社會就業，這都需要家長老師給孩子的一個綜合分析，最終決定權是孩子。

高三生的常見心理有哪些

1擔心考不上理想的大學

⑴尋找自身迎考的優勢。例如迎考復習你是一個有計劃的人，按照預定計劃已經一步一步地實施;你已經付出努力，平時成績也不錯，高考當然會考出理想成績等等。這種優勢尋找得越多，心理暗示的天平就越會傾向積極的一面。

⑵尋找自己過去考試中成功的體驗，比如那一次大考總成績被老師表揚了，那一次模擬成績超過了班上的某某，這對樹立自信心很有作用。

⑶進行積極的心理暗示訓練。例如一旦出現擔心念頭的時候，給自己積極的暗示語言“我能行”、‘“我一定會考好”，不讓消極的念頭有立足之地。

⑷夯實基礎，打造實力。大家一定明白即使心理素質再好，沒有實力那么考出好成績還是一句空話，所以與其杞人憂天，不如埋頭苦干。相信你有了扎實的基礎又有了良好的心理素質，考上理想的大學一定會夢想成真。

2高三連續失眠

高三的學生出現失眠這種癥狀主要是由于學習的壓力過大，精神緊張，這種情況就會導致神經功能紊亂，導致失眠的現象。

可以在睡覺之前喝一杯溫牛奶，牛奶能夠起到促進睡眠的作用。在日常的生活里，可以多做一些會運動，比如登山，跑步，游泳，跳舞，打球，這些運動能夠改善血循環，提高人的身體免疫力，也會讓人產生疲倦感，也能夠有效地提高睡眠質量。睡覺之前避免喝容易興奮的飲品，比如濃茶，咖啡等。可以服用安神補腦液，谷維素和維生素B素進行治療。

在治療的過程當中，一定要保持樂觀的心情和心態。平時在日常的生活里，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，多吃乳制品類的食物和豆制品類的食物，多吃雜糧，這樣能夠保持營養均衡。

3想到高考就緊張

(1)計劃周密，循序漸進，不為他人左右。計劃訂的好，完成的好，自然胸有成竹。有些考生老是注意別人在干什么，別人怎樣了。尤其是原來水平差不多的好朋友，考試成績提高時，自己就壓抑甚至六神無主了;甚至有的同學考場上一聽到別人翻卷子，就認為比自己答得快，于是亂了陣腳。了解別人不可避免，但高考前保持自我更重要，因為只有自己最了解自己的情況。每個人的需要不同、目標不同，進步發展的曲線也是不同的。要學會把握自己。

(2)適度緊張，保持慣性，在緊張中體驗興奮。適度緊張是喚起和維持大腦興奮性的力量，促使人思維活躍，適度焦慮有助于智能的發揮。高考時讓自己在“狀態”中不是很好么。運動員賽前熱身也是讓正常比賽保持慣性。高考前的一段時間具有保持學習狀態慣性的作用，也具有沖刺的作用。所以，在高考前一個月保持生活常規及原有的學習狀態很重要。

(3)學會放松，適當交流，給自己減壓。迎靠復習當感覺到過度緊張時，我們也要學會自我放松，可以適當做體育運動，散步，聽音樂;可以與同學交流，交流對信息的交換、情感的支持、情緒的調節會起到很大的作用。經常和好友談談心、組織一些小型的活動對高三的同學是非常有益的。

考前必知的高考注意事項

考場離家遠的，盡量要預估路程和路況，盡可能的提前半個小時到考點，如果路上遇到堵車，可以出示準考證向警察叔叔求救。

試卷拿到手的一定要第一時間寫上自己的姓名、身份證號等等的個人信息，做完選擇題之后立即涂答題卡，不要反復去檢查，80%的概率以上會把正確的答案改錯。

切記不要損壞試卷，試卷一旦受損將被視為作弊。

考完一科，丟一科，不要相互間對答案，討論試題難易程度，要記住后面要考的科目遠比考完的重要。

高考期間的注意事項

一、考試當天應注意的事項

1、高考當天早些起床(7：00-7：30之間)瀏覽一下備考筆記、重點公式、重點定理和熟語。

2、注意早餐的營養，不可有大的改變，最好與平常差不多。

3、前往考場應有一定的提前度(15~20分)，以防路阻。

二、兩科考試之間如何度過

1、要學會迅速遺忘上一門考試，并吸取教訓，調整戰略，千萬不可后悔而不能自拔。

2、作好思維的轉移，使思維在相關知識和解決問題的技能上獲得一段時間的預熱。

3、注意休息與飲食。