復(fù)讀生的心理壓力
復(fù)讀生的心理壓力
一、強(qiáng)自卑
自卑的感覺很多人都有，但是復(fù)讀生由于經(jīng)歷了高考失敗的打擊，對自己的知識、能力、精力都產(chǎn)生了懷疑：在家庭中，他們感覺無法面對家長[微博];在周圍鄰居眼中，感覺低人一等;在同學(xué)中間，覺得技不如人。
除了高考打擊之外，起點低，基礎(chǔ)差是部分低分考生自卑的另一個原因。實事求是地說，部分低分考生和其他同學(xué)并不是站在同一個起跑線上的，這部分同學(xué)學(xué)習(xí)底子薄、基礎(chǔ)差，自卑在所難免。在這方面，高分復(fù)讀生相對好一些，因為他們雖然沒有進(jìn)入高校，但手里有一個比較好的高考成績，感覺底氣十足。
二、高焦慮
這幾乎是所有復(fù)讀生的“通病”。最大的表現(xiàn)是考試中的患得患失：復(fù)讀期間，不管是什么形式的考試，他們都非常敏感，一旦成績不好，就會非常著急。而這種情況在普通高三班，并不是特別明顯。復(fù)讀班學(xué)生這種普遍的高焦慮，主要是因為他們的目標(biāo)比普通高三學(xué)生更加明確：考個好學(xué)校，這幾乎成了他們的惟一信念。越是這樣，他們所承受的壓力就越大，而焦慮情緒也越重。
此外，來自于社會、家庭的壓力，也加劇了復(fù)讀生的焦慮。家長關(guān)心的比較多的是：一年能提高多少分?能不能保證明年上重點線?家長的心態(tài)，無形中就給復(fù)讀生增加了壓力：明年要比今年強(qiáng)，一年要長多少分。在這樣心態(tài)下學(xué)習(xí)，對成績患得患失，高度焦慮也就不奇怪了。
復(fù)讀生如何緩解心理壓力
1、正確認(rèn)識自己
高考復(fù)讀生在人生中所遭遇的一次較大打擊，然而復(fù)讀生應(yīng)克服高考失利的自卑心態(tài)，對自己的高考成績做出合理的評價，在復(fù)讀時要正確地認(rèn)識自己、評價自己相當(dāng)重要。只有富于理性地面對現(xiàn)實，總結(jié)經(jīng)驗和教訓(xùn)，發(fā)揮自己的優(yōu)點和長處，才能科學(xué)地、有針對性地制定學(xué)習(xí)計劃，采用適合個人特點的復(fù)習(xí)方法，扎實地走好每一步，為下一年的目標(biāo)努力。
2、建立自信
讀生的緊張和壓力要比應(yīng)屆生大，因為又經(jīng)過了一年的努力，他們的身上有家長老師的期望，所以復(fù)讀生內(nèi)心容易產(chǎn)生焦慮感。在這種情況下家長不要只關(guān)心一年后孩子的成績能比今年提高多少?能不能考上重點大學(xué)?因為家長的這種心態(tài)無形中增加了復(fù)讀生的心理壓力，此外，復(fù)讀生要正確對待平時的考試，及時查漏補(bǔ)缺，家長要時刻激勵復(fù)讀生的自信。
3、放松心態(tài)
高考復(fù)讀生應(yīng)抱著輕松地心態(tài)，即使沒考好也不要郁悶，畢竟高考不是人生中唯一的路，只要努力就好。實現(xiàn)人生價值的突降有很多種，有許多成功人士也非名牌大學(xué)，也并不是多有很高的學(xué)歷。
4、改變冷漠
很多教過復(fù)讀班的教師都深有體會：在復(fù)讀班里，人際關(guān)系容易淡漠(特別是入學(xué)初期)。這主要是因為復(fù)讀班的學(xué)生來自不同的學(xué)校，有不同的背景，突然集中到一個全新的環(huán)境中，彼此的信任難以及時建立起來，導(dǎo)致同學(xué)們?nèi)狈涣鳎瑳]有歸屬感。甚至有的學(xué)生會表現(xiàn)出沒有安全感以及自閉，在他看來，身邊的每一個同學(xué)特別是成績優(yōu)秀的同學(xué)都是自己將來高考潛在的對手。如果一個復(fù)讀班里普遍存在這種心態(tài)，就難以形成一個融洽的集體。
高考前復(fù)讀生如何減壓
復(fù)讀生應(yīng)該認(rèn)識到，剛剛結(jié)束的高考不管成績?nèi)绾危家呀?jīng)過去了，要盡快走出以前的陰影。幾乎每年都有復(fù)讀生，本身素質(zhì)不錯，學(xué)習(xí)成績也很好，但由于心理壓力過大，而影響了考試發(fā)揮，無緣理想的院校。但也有部分同學(xué)因為心理壓力小，平時不很出色，高考卻讓人刮目相看。
復(fù)讀過程中，各種大大小小的考試會接踵而來。專家老師表示，每一次考試都有進(jìn)步是不可能的，復(fù)讀生要學(xué)會正確看待平時的考試，要通過考試檢查知識的掌握與運用情況，及時查漏補(bǔ)缺。自從上了高四，很多復(fù)讀生就遠(yuǎn)離了操場，其實在這時，更要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒，用打球、聽音樂等娛樂形式，來轉(zhuǎn)移自己的心理焦慮。
考前減壓技巧有哪些
1.自我暗示減壓法:在焦慮、緊張和煩躁時,不妨自我鼓勵一下,對自己說:“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了,還怕什么呢?”“和別的同學(xué)相比,我花的功夫一點也不少,既然如此,我又何必緊張呢?”
2.焦點轉(zhuǎn)移減壓法:有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時,轉(zhuǎn)移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。
3.肌肉放松減壓法:找一個安靜的環(huán)境,以輕松的姿態(tài)坐好,從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。這個方法要持之以恒,每天1-2次,每次10-20分鐘。
4.過渡性減壓法:考前一周慢慢減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時間,采取過渡調(diào)節(jié)方法來緩解壓力。
復(fù)讀的學(xué)習(xí)技巧
一、要注意調(diào)整心態(tài)，樹立“三心”
對高考復(fù)讀生來說，良好的心態(tài)是成功的一半。復(fù)讀生必須盡快走出高考失敗的陰影，如果長時間沉浸于自己沒有考好的沮喪中，經(jīng)常悶悶不樂，勢必對復(fù)讀成功造成巨大的傷害。其次，應(yīng)考慮選擇復(fù)讀的直接成本。家庭所付的學(xué)費和自己一年的青春，回報則是一次新的前途和命運的選擇機(jī)會。所以，走進(jìn)高考復(fù)讀行列不僅需要勇氣，更需要樹立“三心”：克服自卑的自強(qiáng)之心;淡化焦慮的灑脫之心;考不上理想大學(xué)不罷休的恒心。
二、要善于總結(jié)反思，有針對性復(fù)習(xí)
高考失利的原因是多方面的，有客觀的原因，也有主觀的原因。一定要好好地總結(jié)一下這幾年高中學(xué)習(xí)的經(jīng)驗與教訓(xùn)。對當(dāng)年各學(xué)科考試失誤的知識點進(jìn)行分析，找準(zhǔn)復(fù)讀期間重點攻克的方向。600分要考生“放低心態(tài)”：除發(fā)揮不好的偶然因素外，也暴露出知識漏洞、答題技巧等問題。復(fù)讀中要有平常心，能正確認(rèn)識不足。500分考生需要“查遺補(bǔ)漏”：500分至600分的考生知識漏洞多，卻容易滿足目前的成績。要查遺補(bǔ)漏、夯實基礎(chǔ)，然后拔高訓(xùn)練。400分考生則“按部就班”虛心學(xué)：400分至500分的考生，重點是學(xué)好基礎(chǔ)知識，強(qiáng)化訓(xùn)練提高理解、運用能力。300分考生要從頭學(xué)：300分到400分的考生，要摒棄自暴自棄的心理和不良的學(xué)習(xí)習(xí)慣、態(tài)度，同時要有足夠的決心和信心。