亞健康飲食調理方法

　　點評：一杯含有益生菌的酸奶可以幫食物更有效地進入到腸道中，不但能加速胃腸蠕動，還有助于消化豆類等容易脹氣的食物。不過，郭海英教授說，含有甜味劑的酸奶攝入過多反而容易產生脹氣。這主要是因為人工甜味劑會導致一些人消化不良，特別是很多無糖水果和口香糖中的山梨醇，這些食糖替代品會導致脹氣和腹瀉。

　　3、金槍魚：改善情緒不佳

　　點評：90克金槍魚罐頭中約含有800毫克的歐米伽3脂肪酸，這種物質可以改善人們因心情抑郁而表現出來的情緒低落和焦慮。除了金槍魚，核桃中也含有這種物質，且核桃比金槍魚更容易走上日常百姓的餐桌，而且核桃等堅果類食品，能起到很好的健腦作用。

　　4、火雞：對付失眠

　　點評：90克火雞肉就能提供人體一天所需的色氨酸，改善失眠癥狀，郭海英教授介紹說，中國人的飲食習慣中，火雞并不是常見的食物，不妨用蓮子代替。蓮子具有補心益脾、養血安神等功效。

　　5、土豆：治頭痛

　　點評：一個中等大小的土豆含有37克碳水化合物，能夠緩解因5—羥色胺升高引起的緊張性頭痛。喝酒引起的頭痛也可以通過吃土豆緩解。因為酒精利尿，飲酒過量致使身體缺水，微量元素鉀流失，電解質平衡被打破。所以吃含鉀豐富的食品，可緩解宿醉引起的頭痛。

　　6、姜茶：治惡心

　　點評：國外大量研究表明，姜茶能夠緩解暈車或者懷孕造成的惡心，目前還無法明確具體哪種物質在起作用。我國古代中醫認為，生姜味辛性溫，具有發散風寒、化痰止咳之功效，同時又能溫中止嘔、解毒，臨床上常用于治療外感風寒及胃寒嘔逆等癥。生姜可治以下幾類嘔吐：一，治寒性嘔吐：比如早上一覺起來，覺得渾身發冷，惡心嘔吐，可將一片生姜片含在嘴里，很快就可以止嘔;二，治熱性嘔吐：夏天里如果您吃東西太多，食物積在胃里不消化，口氣很臭，甚至還有口腔潰瘍，也可以用生姜來調治;3、暈車嘔吐;4、治干嘔，光嘔但是嘔不出什么東西，甚至手足發冷，可用生姜20克，加陳皮10克熬煮，一兩劑服用后可緩解干嘔。

　　7、白菜：預防潰瘍

　　點評：研究發現，白菜中含有一種強大的化合物——蘿卜硫素，能夠消滅導致胃潰瘍的細菌，甚至能抑制胃部腫瘤的生長。郭海英教授介紹說，除了胃潰瘍之外，白菜等食物還能輔助治療口腔潰瘍。

　　亞健康的癥狀

　　癥狀一、心算能力越來越差。

　　癥狀二、記憶力減退，開始忘記熟人的名字。

　　癥狀三、睡覺時間越來越短，醒來也不解乏。

　　癥狀四、看什么都不順眼，煩躁，動輒發火。

　　癥狀五、注意力不集中，集中精力的能力越來越差。

　　癥狀六、易于疲乏，或無明顯原因感到精力不足，體力不支。

　　癥狀七、做事經常后悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。

　　癥狀八、處于敏感緊張狀態，懼怕并回避某人、某地、某物或某事。

　　癥狀九、想做事時，不明原因地走神，腦子里想東想西，精神難以集中。

　　癥狀十、怕與人交往，厭惡人多，在他人面前無自信心，感到緊張或不自在。

　　癥狀十一、脫發。每次洗發都有一大堆頭發脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。

　　癥狀十二、身上有某種不適或疼痛，但醫生查不出問題，而仍不放心，總想著這件事。

　　癥狀十三、腰腹贅肉。長時間不運動，上班久坐不動，長期便秘都會導致腹部贅肉、水桶腰。

　　癥狀十四、情緒低落、心情沉重，整天不快樂，工作、學習、娛樂、生活都提不起精神和興趣。

　　癥狀十五、心情不好時就暈倒，控制不住情緒和行為，甚至突然說不出話、看不見東西、憋氣、肌肉抽搐等。

　　癥狀十六、很惱煩，但不一定知道為何煩惱;做其他事常常不能分散對煩惱的注意，也就是說煩惱好像擺脫不了。

　　癥狀十七、頻頻去洗手間。如果你的年齡在30~40歲之間，排泄次數超過正常人，說明消化系統和泌尿系統開始衰退。

　　癥狀十八、覺得別人都不好，別人都不理解你，都在嘲笑你或和你作對。事過之后能有所察覺，似乎自己太多事了，鉆了牛角尖。

　　癥狀十九、為自己的生命常規被擾亂而不高興，總想恢復原狀。對已做完的事，已想明白的問題，反復思考和檢查，而自己又為這種反復而苦惱。

　　避免亞健康的調理方法

　　1、肺氣虛狀態有氣短、多汗、易感冒等表現，此癥者，可長期食用百合、蜂蜜、白木耳、紅棗、桔、杏仁等食物。

　　2、肥胖疲勞狀態有許多身體過于肥胖者，因體重過重不僅會使身體疲勞，而且會造成心理疲勞。此時應少吃淀粉類和糖類的食物，宜長期食用蘿卜、卷心菜、白菜、青椒、西紅柿、香菇等蔬菜和水果。

　　3、神經衰弱狀態有視力下降、記憶力減退、行動笨拙等表現，此癥者宜長期食用蓮子、龍眼肉、百合、大棗、糯米等煮粥食。若是血虛及緊張引起的神經衰弱，可吃桑葚，也可配合熟地、白芍煎服。

　　4、腎陽虛狀態有腰疼膝軟、畏寒肢冷、頭暈耳鳴、發須早白、性衰退等表現，此癥者長期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆類及豆制品、堅果類食物。

　　5、心煩意亂狀態有失眠、頭暈、心煩表現，此癥者宜長期食用養心安神的食品，如煎服龍眼肉、酸棗仁、柏子仁等。

　　6、脾陽虛狀態有便秘、腹脹、腸鳴、噯氣等表現，此癥者長期食用山藥、蓮子、百合、山楂、苡仁米、飴糖。
看過“如何辨別亞健康”