2017高考飲食

　　3、選擇考生愛吃的食物

　　這個關(guān)鍵時期，盡量滿足考生的口味，選擇他/她平時愛吃的食物，因為熟悉口感可以放松考生的心情，使其心情愉悅，增加食欲。

　　4、食物多樣化，不要吃太飽

　　主食可以為考生提供維生素B族，可以促進食欲，還可以個大腦提供能量，使大腦不短路。

　　肉類可以為考生提供充足的蛋白質(zhì)，有提高記憶力、緩解疲勞的作用，建議選擇深海魚類，其含義的DHA，可以幫助增加記憶力，提高用腦效率。

　　蔬果類可以提供大量的維生素C，可以幫助血紅蛋白的合成，保證大腦供氧;還含有豐富的膳食纖維，增加腸蠕動，預(yù)防便秘，緩解緊張情緒。

　　如果吃的太飽，全身的血液就集中到胃部，會引起大腦短暫性缺氧，對考生不利。

　　5、足量飲水

　　高考沖刺期間天氣比較熱，出汗等體液流失比較大，因此考生要喝足量的水，大約1200ml左右。高考乃是人生的一件大事，希望考生和家長在認真對待的同時要放松心情，合理飲食，勞逸結(jié)合，以飽滿的精神、良好的狀態(tài)迎接高考的來臨!

　　高三復(fù)習(xí)期間飲食很關(guān)鍵

　　吃好：保證消耗需要

　　選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物：如魚蝦，瘦牛、羊、豬、兔肉，去皮雞肉，雞蛋、牛奶、豆腐和其他豆制品等，甚至包括一些內(nèi)臟食品。這些食物不但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還富含鈣、鐵、維生素A 、維生素B2和維生素D.

　　吃雜：攝入均衡營養(yǎng)

　　要吃主食。主食中要適量選擇一些粗雜糧，如紅豆、綠豆、糙米、標準粉等等。這類食物含有豐富的維生素B1和膳食纖維，一方面維生素B1本身對增進食欲能起到很好的作用。

　　要吃新鮮的蔬菜、水果。蔬菜、水果中含有豐富的維生素C 、礦物質(zhì)和膳食纖維，維生素C 既可促進鐵在體內(nèi)的吸收，更重要的一點，它還可增加腦組織對氧的利用。

　　適量：七八成飽就行

　　看著為備考累得滿臉疲憊的孩子，做父母的不停地給孩子夾菜叮囑“多吃點多吃點”?？蓱z天下父母心，家長們心疼孩子的這種做法對孩子其實沒有好處。不能吃得過飽的原因，主要是避免消化道負擔(dān)加重分流體內(nèi)血液，以保證大腦有足夠的血液供應(yīng)。

　　魚、肉、蛋等屬于酸性的食物，人體若食用酸性食物過多，就會出現(xiàn)“酸中毒”。結(jié)果易使人疲勞，抵抗力降低，特別是使考生思維能力下降、記憶力減退，發(fā)生神經(jīng)衰弱綜合征。

　　喝湯：少喝咖啡飲料

　　考生每天要保證1500ml至2000ml的水分攝入量，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應(yīng)。

　　在飲食上要注意多吃一些煨、燉的湯類食品，來補充孩子身體的消耗，提高考試效率。也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯、百合銀耳湯等，適量放些糖，既美味可口，又清熱祛暑、解毒。酸梅、山楂、橙汁等酸性飲料可開胃健脾。

　　有些考生希望通過喝咖啡來提神，適量喝一點是可以的。但不要喝特別濃的咖啡，尤其是晚飯以后，建議不要喝咖啡。

　　2017藝術(shù)類、保送生、自主招生報名時間

　　藝術(shù)類專業(yè)統(tǒng)考和聯(lián)考：2017年1月

　　據(jù)介紹，藝術(shù)類專業(yè)統(tǒng)考和聯(lián)考一般安排在1月進行。藝術(shù)類專業(yè)統(tǒng)考分為美術(shù)類專業(yè)統(tǒng)考、音樂類專業(yè)統(tǒng)考，聯(lián)考專業(yè)依據(jù)當(dāng)年各高校的招生情況略有變化。

　　此外，藝術(shù)類專業(yè)?？家话惆才旁?至3月進行，具體時間要關(guān)注招生院校的招生信息。

　　高職單獨招生、高考體檢等：2017年2至3月

　　高校高職單獨招生一般在每年的3月底前完成，并于4月20日前上報錄取結(jié)果?？忌⒁猓呀?jīng)被高校高職單招錄取的考生不安排參加6月的普通高考。

　　高水平藝術(shù)團和高水平運動隊院校的測試一般安排在每年年初進行，具體事宜要關(guān)注各個招生院校的招生信息?？忌⒁猓凑諆?nèi)統(tǒng)一要求，上交高水平運動員及各類高考加分相關(guān)證明材料，逾期未交的，無法在高考成績中加分或無法通過高水平運動員資格審核。

　　按照教育部的要求，各高校自主招生在高考后進行，但是報名仍在高考前，相對集中于2月至3月。自主招生對考生都有一些特殊的要求，考生要提前準備。 高考體檢一般安排在3月至4月進行，要求所有高考報名考生均須參加體檢?？忌⒁猓糠指咝＜皩I(yè)對體檢結(jié)果有要求，體檢前要注意調(diào)整好飲食和作息。

　　保送生：2017年4月

　　4月招生高校陸續(xù)發(fā)布招生章程，考生要密切留意相關(guān)內(nèi)容。此時，考生和家長就可以開始搜集有關(guān)志愿方面的信息，初步想好報考方向。

　　4月10日前高校對保送生進行資格審查、測試、確定擬錄取名單，并將有關(guān)數(shù)據(jù)上報教育部“陽光高考”平臺，同時報送自治區(qū)教育招生考試中心。4月底前審核、公示擬錄取名單并辦理錄取手續(xù)。

　　招生計劃公布、體育測試、校考成績：2017年5月

　　5月一些高校的招生計劃陸續(xù)發(fā)布，考生要注意保留好，志愿填報的時候會用得上。

　　5月也是體育類考生、高水平運動隊、高考體育加分考生進行體育測試時間。高水平運動員和高考體育加分考生必須參加統(tǒng)一組織的體育專項測試，否則，無法獲得相應(yīng)的資格。

　　5月底至6月初，各招生院校上報藝術(shù)類?？伎忌煽?，考生可通過考試信息網(wǎng)查詢本人?？汲煽儯缬袉栴}，考生要及時和參加?？嫉恼猩盒Ｂ?lián)系。

　　自主招生：2017年6月

　　6月7日，考生將走進考場。預(yù)計6月23日公布成績和各批次錄取最低控制分數(shù)線?？忌鷪罂架娛?含國防生)、公安、公安現(xiàn)役、司法、北京電子科技學(xué)院等意向志愿并按時參加政治審核、面試、體檢、體能測試等。 一些香港高校陸續(xù)在全國開始面試。

　　自主招生期間，考生要注意所報高校是否撞車，注意避開。

　　運動訓(xùn)練、保送生、單獨招生、空軍招飛等也將在6月內(nèi)完成錄取備案工作。
看過“高三復(fù)習(xí)飲食注意”