8月8日，是運動含量拉滿的一天，北京奧運開幕15周年，全民健身日，也是成都大運會落下帷幕的日子。健身成為越來越多人的生活方式，年輕人喜歡騎行、飛盤等新興運動，大爺大媽們則在公園健身角大展身手。

“健身去哪兒”也不再是難題，“15分鐘健身圈”早已遍布城鄉。國家從各個方面努力推動全民健身，就是要讓更多中國人身體壯起來、精神強起來。一起運動吧!

運動的五大好處是什么

1、運動能夠塑造好身材

運動是keep fit的必走途徑。運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量，運動過程中，消耗熱量，有減脂效果。此外，一些力量型的運動能夠很好鍛煉人的肌肉，增強代謝能力，使得日常能量消耗增加，避免熱量囤積形成脂肪，還會使得肌肉有線條感，讓人變得健美、陽光。

2、運動能防止心血管疾病

人在安靜時候，心率比較低，而在運動時候心率會提高。經常運動的人，安靜心率和運動心率相差較遠，這樣會很好鍛煉到心臟，提高其泵血量。運動還能讓血管變得有彈性。堅持運動，能預防心血管疾病。

3、運動讓你遠離糖尿病

葡萄糖是運動能量來源，通過運動消耗葡萄糖，能夠降低血糖，預防糖尿病。而糖尿病患者通過運動控制血脂，有利于治療。

4、運動能改善肺呼吸功能

運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

5、運動有助益智，增強記憶力

人們經常用“四肢發達，頭腦簡單”來形容運動健身的人，但其實，愛運動的人頭腦一點都不簡單。運動不僅能增強人的體質，而且能促進大腦發育，改善和提高大腦機能，有助于智力開發。 運動過程中，人們通過記憶運動的動作、要領，能夠增強人的記憶力。

運動需要注意的事項

運動后不宜立即休息

劇烈運動后，皮膚和肌肉內的血流量都適當的增加，心臟和腦部餓供血量就相對的減少，如果立即休息，則會造成血液回流緩慢，容易造成嘔吐、頭暈等癥狀。因此，不論多累，都要進行適當的放松運動后再坐下來休息。例如散步，輕跳等。

運動后不宜馬上洗澡

劇烈運動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱。這個時候洗冷水澡容易時血管收縮，血液循環差，心肺負擔加大。同時會降低人的抵抗力，容易產生易病體質。而洗熱水澡就會增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，容易頭昏眼花，甚至虛脫休克。因此，運動后立即沖洗冷水澡或者熱水澡都是不可取的。

運動后不宜暴飲

劇烈運動后極易口干舌燥，許多人就暴飲開水或其他飲料。其實這是不科學的做法，經常性運動后暴飲會加重胃腸負擔，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。并且喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，甚至出現心力衰竭、心悶腹脹等。因此運動后不可過量過快飲水。需要注意的是，運動后更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發，引起感冒、腹痛或其他疾病。

運動后不宜大量吃糖

許多人在劇烈運動后覺得吃些甜食很舒服并且能達到快速回復體力的效果，就認為運動后多吃甜食有好處。事實上，運動后吃甜食會使體內的維生素B1被大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，更加影響體力的恢復。建議劇烈運動后最好多吃蔬菜、肝、蛋等富含維生素B1的食品。

運動強度不宜過大

不是所有的運動都是做的越多越好，所有的東西都要有個度，欲速則不達，過度運動只會適得其反，甚至對身體造成傷害。不同的人有不同的體質，每個人身體所能承受餓強度也不同。要根據自己的身體狀況確定鍛煉每周運動的次數，運動的類型、每次運動的時間、每次運動的強度。

開始一步一步地鍛煉，盡你所能

如果你以前沒有規律鍛煉的習慣，應該根據自己的能力一步一步地鍛煉;如果你的體力活動很少，可以在開始鍛煉的時候設定一個低水平的目標，比如每天鍛煉15-20分鐘或2000步，選擇讓你感到放松或有點棘手的強度，選擇你喜歡的方式，給你的身體足夠的時間來適應活動，活動強度和時間逐漸增加。

運動前熱身

在運動前，我們應該做一些伸展運動和做足夠的熱身活動。熱身活動可以增加關節的活動范圍，減少運動中受傷的風險。熱身可以包括5-10分鐘的小強度或中等強度有氧運動和肌肉耐力訓練。

根據當天的情況調整鍛煉方式

要根據一天的身體和天氣情況，調整運動量和訓練方式;寒冷的冬季不宜過早運動，炎熱的夏季則盡量選擇早晚鍛煉。霧霾天盡量不要做戶外運動。霧霾天盡量不要做戶外運動。不要阻塞你沉重的肺。你可以在家里做一些運動，如仰臥起坐、平板支撐、燕子飛翔、伸展等。

最適合男人做的6項運動

慢跑：慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防止冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感到難受為宜。運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。專家建議年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續時間較短的方案;中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案。

快步行走：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。運動者根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100～130米，每次步行持續不少于20分鐘。每天最好選擇在晚上飯前或進餐半小時以后，在空氣清新、環境優雅的場所步行。

游泳：據《今日美國》最新報道，如果男性可以堅持每天游泳30分鐘，患前列腺的可能性會大大降低，這是因為游泳不僅能提高抗病能力，還可以促進前列腺局部血液和淋巴循環。另外，游泳對勻稱地發展肌肉，增強耐寒能力。鍛煉內臟特別是心肺的功能，促進新陳代謝以及培養勇敢頑強的意志等方面都有積極作用。

打籃球：打籃球可訓練腦部的思考和判斷能力，及隨思考后身體繼發的反射動作速度;可訓練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度;可訓練全身的肌肉活動及肌肉力量，同時也能訓練耐力，改善體形;可訓練關節的協調及敏捷度，對于正處于成長期的.青少年朋友還可以促進骨骼的發育，讓你長得更高。

登樓梯：登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動，是一種簡單、有效、容易開展、且運動量便于調節的健身運動方法，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。登樓梯一般采用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。初練者宜從慢速并持續20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30～40分鐘時，可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。

女人適合做什么運動?

騎自行車：騎自行車可以與我們的生活日益相關，自行車可以算是一種交通工具，我們可以每天騎自行車去上班，騎自行車可以活動腿部關節，消耗能量，從而可以減肥。

跑步：女性每天早晨起床適當的晨跑，呼吸新鮮的空氣，增強呼吸系統的功能。

練瑜伽：適當的練習瑜伽動作，能夠調節生理平衡，還可以減壓，促進新陳代謝和血液循環，保持良好的身材，可以說是百益而無一害。

跳舞：跳舞能夠放松自己，增加身體的柔韌性。

跳繩：有閑情的時候可以去空曠的地方跳繩，腿部運動劇烈，可以消耗大量的能量。

仰臥起坐：仰臥起坐是個很累的一項運動，堅持做能去除體內堆積的脂肪，增強腰力。

打羽毛球：打羽毛球幾乎是一項全身運動，能鍛煉自己的眼力，腦力等。

跆拳道：跆拳道是一項充滿魅力的運動，練習跆拳道可以用來防身，還可以增強女性的體質。