公務(wù)員面試心態(tài)調(diào)節(jié)技巧：積極的自我暗示

　　公務(wù)員面試心態(tài)調(diào)節(jié)技巧：“系統(tǒng)脫敏法”消除過(guò)度焦慮

　　第一步，認(rèn)真反思自己的情況，依程度輕重將引起面試焦慮的情境排序。

　　第二步，運(yùn)用想象進(jìn)行“脫敏”訓(xùn)練。首先從能引起你最輕度焦慮的情境開(kāi)始想象。盡量逼真地想象當(dāng)時(shí)的各種情景、面試官的表情和自己的內(nèi)心體驗(yàn)，一旦有身體的緊張反應(yīng)或內(nèi)心的焦慮狀態(tài)出現(xiàn)，便用言語(yǔ)暗示“沉著”、“冷靜”、“停止緊張”，同時(shí)進(jìn)行有規(guī)律的深呼吸，盡量放松肌肉，以減弱自身的緊張狀態(tài)，直至鎮(zhèn)定自若。然后想象第二個(gè)情境，依次進(jìn)行訓(xùn)練，最后達(dá)到想象最緊張的面試情景時(shí)，也能夠輕松自如。

　　公務(wù)員面試心態(tài)調(diào)節(jié)技巧：做好充分的準(zhǔn)備

　　預(yù)計(jì)到自己臨場(chǎng)可能會(huì)很緊張，應(yīng)事先請(qǐng)有關(guān)的同事或家人充當(dāng)主試人，進(jìn)行模擬面試，找出可能存在的問(wèn)題與不足，增強(qiáng)自己克服緊張的自信心。

　　應(yīng)反復(fù)告誡自己，不要將一次面試的得失看得太重。應(yīng)該明白，自己緊張，你的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手也不輕松，也有可能出現(xiàn)差錯(cuò)，甚至可能不如你。同樣條件下，誰(shuí)克服了緊張，誰(shuí)鎮(zhèn)定，誰(shuí)從容地回答提問(wèn)，誰(shuí)就會(huì)取得勝利。

　　公務(wù)員面試心態(tài)調(diào)節(jié)技巧：放松身體

　　身心相通，當(dāng)你的身體放松時(shí)，你的緊張也就得到了緩解。

　　(1)散步解憂。有一項(xiàng)研究要求面試者分別用三種不同的步子走路：正常的步伐;擺動(dòng)雙臂昂首闊步;低頭懶散行走。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，前兩種姿勢(shì)能使人心情更加愉快。對(duì)此，心理學(xué)家分析說(shuō)，擺動(dòng)雙臂時(shí)，可產(chǎn)生一種機(jī)械運(yùn)動(dòng)，使因焦慮而緊張的肩膀、頸部和背部肌肉得以放松。

　　(2)開(kāi)懷大笑。開(kāi)懷大笑可令你緊繃的軀體迅速放松，在開(kāi)心地笑過(guò)之后，由于手臂、腳部的肌肉不再緊張，血壓、心跳有所緩和，你會(huì)感覺(jué)全身如同卸掉了千斤擔(dān)子，你就會(huì)相當(dāng)輕松。

　　(3)洗澡化憂。專家指出，理想的洗澡水溫為38～40℃，比人的體溫略高，它能增加血液循環(huán)，使人鎮(zhèn)定下來(lái)。它會(huì)使你緊張的肌肉放松，令你睡上一個(gè)好覺(jué)。

　　公務(wù)員面試心態(tài)調(diào)節(jié)技巧：深呼吸

　　我們不高興時(shí)，常長(zhǎng)吁短嘆。其實(shí)，長(zhǎng)吁短嘆就是一種無(wú)意的深呼吸，它無(wú)意中部分地排解了焦慮和緊張。面試前，你不妨主動(dòng)做做深呼吸來(lái)緩和緊張情緒。

　　(1)首先吸氣，盡可能地讓自己的肺部充滿空氣，姿勢(shì)隨意。

　　(2)雙手輕輕置于肋骨的下部，緩緩抬頭，同時(shí)暗示自己“我很放松”。

　　(3)吸氣要做到緩慢而自然，要用腹部的力量吸氣，胸膛不要?jiǎng)×移鸱?/p>

　　(4)屏住呼吸，放松全身肌肉，再將空氣均勻平緩地呼出。很多時(shí)候，只要一次深呼吸便可讓人平靜下來(lái)。

　　公務(wù)員面試心態(tài)調(diào)節(jié)技巧：充足的睡眠

　　面試前，很多人睡不好覺(jué)。固然，這與緊張有關(guān)，但多數(shù)時(shí)候，還是因?yàn)樗麄兲匾曀X(jué)的意義了。他們往往喜歡推論：太緊張——睡不好覺(jué)——明天精神肯定不好，面試要糟，搞得自己越來(lái)越緊張，以至于只能在極度困頓時(shí)才能入睡。以輕松的態(tài)度對(duì)待睡眠的意義，你便能如平時(shí)一樣自然入睡。另外，如下一些竅門可助你入眠：

　　(1)適當(dāng)活動(dòng)。對(duì)于整日伏案工作，靜坐不動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，入睡前散散步或做做操有助于睡一個(gè)好覺(jué)。

　　(2)盡量松弛。平躺在床上，深呼吸一次，把注意力先集中在一個(gè)具體部位，如腳趾，然后從此端開(kāi)始，放松至全身。

　　(3)喝杯熱奶。奶粉的一些成分可有助于睡眠。

　　(4)進(jìn)行冥想。躺在床上，想象一些枯燥無(wú)味的事情可以幫助睡眠。在英國(guó)，人們常常用羊一只只跳過(guò)柵欄這種想象來(lái)催眠。

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