具體做法是：緩慢地用鼻子吸氣，吸滿、吸深，讓腹部膨脹起來(lái)，憋住氣，再慢慢用嘴吐氣，吐長(zhǎng)氣，將腹部鼓脹的氣都吐干凈。

　　三、轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)睡不好時(shí)，要告訴自己睡不好≠考不好，一次兩次睡不好影響不大，不必太著急。可通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力來(lái)緩解，如起身活動(dòng)一下，喝點(diǎn)熱牛奶，洗個(gè)熱水腳等。

　　四、適度進(jìn)行自己喜愛的運(yùn)動(dòng)。適度運(yùn)動(dòng)可改善人的情緒，選擇就近、方便進(jìn)行、自己喜愛的運(yùn)動(dòng)即可，如散步、快走、打籃球、慢跑甚至是逛街。