三、情感宣泄：情感宣泄是緩解高考?jí)毫Α⒈３中睦砥胶獾闹匾侄巍Ｄ憧梢园涯愕木o張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;或者找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。

高考前心理調(diào)適指南

高考緊張而重要，但過度焦慮和壓力對(duì)于你的表現(xiàn)和發(fā)揮并沒有幫助。相反，它可能會(huì)干擾你的思維和集中力。因此，放松你的心態(tài)，保持積極樂觀的態(tài)度是非常重要的。

可以嘗試進(jìn)行深呼吸和放松訓(xùn)練，這有助于減輕焦慮和壓力。另外，保持良好的睡眠和飲食習(xí)慣，進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，也有助于緩解壓力和保持身心的健康。

制定一個(gè)合理的復(fù)習(xí)計(jì)劃，有助于更好地掌握知識(shí)和提高復(fù)習(xí)效率。首先，對(duì)于每個(gè)科目，可以制定一個(gè)詳細(xì)的復(fù)習(xí)計(jì)劃，包括每天的復(fù)習(xí)內(nèi)容和時(shí)間安排。同時(shí)，為了避免過度勞累，也要合理安排休息時(shí)間，保持學(xué)習(xí)和休息的平衡。

在復(fù)習(xí)的過程中，重點(diǎn)關(guān)注自己薄弱的知識(shí)點(diǎn)，并與老師、同學(xué)進(jìn)行討論和交流，相互幫助，加深對(duì)知識(shí)的理解。此外，多做一些模擬試卷和真題，幫助你熟悉考試形式和提高應(yīng)對(duì)能力。

在高考期間，可能會(huì)遇到各種各樣的情緒和困惑，如緊張、恐懼、失眠等。要及時(shí)調(diào)整自己的情緒，保持積極向上的心態(tài)。

家人和朋友進(jìn)行交流和溝通，分享你的壓力和困惑。他們的支持和理解可以給你帶來情感上的安慰和鼓勵(lì)。此外，你還可以通過聽音樂、看電影、做運(yùn)動(dòng)等方式放松自己，轉(zhuǎn)移注意力，緩解壓力。

每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)和特長(zhǎng)，不同的人有不同的發(fā)展路徑和目標(biāo)。在高考前，不要過度比較自己和他人的成績(jī)和能力，不要給自己太大的壓力。

要相信自己的能力，相信你經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)和努力，已經(jīng)具備了應(yīng)對(duì)高考的能力。記住，高考只是人生的一個(gè)階段，它并不能完全決定你的未來。保持積極的心態(tài)，專注于自己的復(fù)習(xí)和發(fā)展，相信自己能夠取得好的成績(jī)。

在高考前，保持良好的生活習(xí)慣對(duì)于身心健康和考試表現(xiàn)都非常重要。每天保證充足的睡眠時(shí)間，合理安排飲食，多攝入營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，適量運(yùn)動(dòng)，有助于提高記憶力和集中力。

怎么疏導(dǎo)高考前的緊張情緒

1、散步：盡可能不要安排午餐約會(huì)，利用午餐時(shí)間讓自己的心靈休息一下，獨(dú)自一個(gè)人，全神貫注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分鐘的輕松散步，可以讓緊張的高考情緒得以紓解，效果可持續(xù)1至2小時(shí)。

2、聽音樂，跳跳舞：放松心情的音樂應(yīng)該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來，但如果你厭惡了聽布拉姆斯的音樂，其實(shí)也沒關(guān)系，使人寧?kù)o的音樂有二個(gè)特性：熟悉與喜好，所以無論是何種音樂，只要能讓你緩解高考?jí)毫秃谩?/p>

高考心理調(diào)節(jié)十大技巧

1.強(qiáng)化自信

在高考前夕，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長(zhǎng)處和潛力，激發(fā)自信心。

2.優(yōu)化情緒

在情緒緊張的時(shí)候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲;或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場(chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。

3.自我減壓

臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試，對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。

4.自我質(zhì)辯

自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問：這種擔(dān)心必要嗎?自答：毫無必要，平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。

5.積極暗示

積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據(jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”。“我潛力大”。“我進(jìn)步大”。

6.潛心每一步

淡化對(duì)高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。瓦倫達(dá)是美國(guó)著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護(hù)措施，險(xiǎn)象可想而知。但瓦倫達(dá)毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。

7.正常作息

考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時(shí)。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率，考試就發(fā)呆。

8.笑對(duì)考場(chǎng)

心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的，相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心。考前與考中微笑，內(nèi)心就會(huì)自然滋長(zhǎng)自信的體驗(yàn)。

9.坦對(duì)現(xiàn)實(shí)

考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對(duì)待。因?yàn)榫o張，夜不能寐的事情是常有的。這時(shí)最可怕的不是沒睡好，而是因?yàn)闆]睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。十七、八歲，正是人生中身體機(jī)能最好的時(shí)候，即使一夜失眠，對(duì)第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。

10.保持平常心

保持一顆平常心，坦然面對(duì)一切可能發(fā)生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)

高考注意事項(xiàng)

答題卡、試卷、草稿紙萬萬不可帶出試室。正式考試開考60分鐘后，考生方可交卷離開試室。提前交卷的考生在監(jiān)考員清點(diǎn)試卷、答題卡無誤后，并經(jīng)監(jiān)考員同意方可離開試室。正式考試結(jié)束后，考生應(yīng)將試卷、答題卡反扣在桌面上，待監(jiān)考員收齊試卷、答題卡點(diǎn)核無誤，方可離開試室。考生不準(zhǔn)將答題卡、試卷、草稿紙等帶出，否則將被取消考試資格。