當(dāng)你焦慮、緊張、易怒時，你可以鼓勵自己說：“我已經(jīng)復(fù)習(xí)了所有我應(yīng)該復(fù)習(xí)的東西，那么有什么好害怕的呢?”“人難我亦難，我已經(jīng)都復(fù)習(xí)了，我還有什么好怕的呢，加油我就是最棒的。”不斷給自己積極的心理暗示。

2.重點轉(zhuǎn)移減壓法。

考生可以有意識地轉(zhuǎn)移注意力，看看窗外綠色的樹木。在過度緊張的狀態(tài)下，轉(zhuǎn)移注意力，做一些或想一些愉快的事情來幫助緩解心理壓力。

3.肌肉放松減壓法。

每天堅持10分鐘-20分鐘，做肌肉放松的運動，可以在一個安靜的房間，慢慢調(diào)整自己的呼吸，以拉緊肌肉然后放松肌肉，慢慢感受這一過程。

高考前的心理壓力疏導(dǎo)

一、想到考試就緊張激動，呼吸加快，甚至身體也不由自主地抖動

找一兩件高興的事去做，也可以與家長講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事，或在飯桌旁講一些高品位的幽默小品，這樣，整個家庭氣氛就會變得輕松活躍，或者有意識地做些家務(wù)，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等，和父母聊聊天，出去散散步，也可以適當(dāng)?shù)厝フ彝瑢W(xué)輕松輕松，因為有著共同奮斗目標的同齡人在一起可以互相鼓勵，找到慰藉。

二、失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好

自信心不足，重要原因是對所學(xué)的知識掌握不牢，還存在知識空白點，這時要做到根據(jù)實際情況，盡可能夯實基礎(chǔ)，

三、越是臨近考試，越是覺得知識生疏，越是拼命復(fù)習(xí)，越是覺得掌握不牢

這是心情緊張的具體表現(xiàn)，屬于正常現(xiàn)象，這種狀況是疲勞復(fù)習(xí)的惡果，必須緩和繃得太緊的神經(jīng)。

四、心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對很小的事情也容易發(fā)火

在疲憊的情況下，會出現(xiàn)一些不良情緒，有時也很容易發(fā)火，內(nèi)向的考生這個時候可出去散步，看看風(fēng)景，平復(fù)心情，外向的考生在不妨害他人和自身的情況下可以發(fā)泄一下，去KTV唱歌，去健身房鍛煉或是打沙袋等。

五、懷疑自己得了“健忘癥”，日常生活也出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象

這時需要暫時放下所有功課，做一些放松訓(xùn)練，以減輕直至消除這些不良反應(yīng)。

六、出現(xiàn)失眠，晚上難以入睡，結(jié)果白天沒有精神

不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導(dǎo)自己睡覺，如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。

高考前如何做到心平氣和

1.達觀地對待高考凡事不可偏執(zhí)，走死胡同。把一切看淡些，心胸開闊一些，達觀一點，有時甚至不妨有一點宿命論思想。這樣才能不驕不躁，心平氣和。要知道，能考上的尤其是能上好大學(xué)的終究只是少數(shù)。即使考不上，也不過是大多數(shù)失敗者中的一個，何必那么想不開呢?機會還有。

2.理智地對待環(huán)境也許父母和老師加在你身上的壓力很大，也許你周圍的同學(xué)都在廢寢忘食地拼命學(xué)習(xí)，于是你也不由自主地受到感染，有些手忙腳亂起來，這時千萬要放理智一點，時刻提醒自己;別人是別人，自己的事要自己把握。決不看見有的同學(xué)5點起床也跟著5點起床，有的同學(xué)晚上12點睡覺也跟著晚上12點睡覺，這一點非常重要。請記住，無論是考前還是在考場上，保持自身的心平氣和實在是太重要了。要考出自己的理想水平，就必須做但這一點。當(dāng)你以一個強者的姿態(tài)坦然面對高考時，你會發(fā)現(xiàn)，其實考試也并不是那么可怕。

高考好心態(tài)的重要性

作一些積極的自我暗示

樹立必勝的信心復(fù)習(xí)已經(jīng)進人了最后的沖刺階段，時間緊迫，復(fù)習(xí)過的知識多了，考生反而會感覺到自己似乎還有這樣那樣的知識沒有掌握好而緊張。這時候應(yīng)該作一些積極的自我暗示：“我的成績一向是好的，高考一定能成功”。或“我是行的，盡管過去的成績不怎么樣，但高考時一定會正常發(fā)揮，取得好成績”。常作一些積極的自我暗示，就能樹立信心，有效地消除對考試的緊張感和恐懼感。

正確對待別人的期望與評價

“望子成龍，望女成鳳”。希望自己的兒女、學(xué)生能考出理想的成績，是家長和老師的普遍心理，而這種心理無形中給學(xué)生造成了巨大的壓力。過多考慮自己考好了會怎么樣，考不好又會怎么樣，就會在復(fù)習(xí)中顧慮重重，考試中患得患失。一旦遇到難題就會擔(dān)心自己解答不出來，達不到父母和老師的期望，從而產(chǎn)生焦慮的心理，使得思維因恐慌變得混亂，造成后面容易的題目也做錯了。因此，這段時間學(xué)生應(yīng)該排除一切雜念，不要在乎別人的期望與評價。另外，這階段家長和老師也不要給學(xué)生提出任何要求，讓學(xué)生保持輕松愉快的心情。家長也要注意保護、培養(yǎng)孩子的自信心，幫助孩子克服緊張情緒，更不要把自己的緊張、焦慮情緒傳染給孩子，首先家長要有一顆平常心，把戰(zhàn)時當(dāng)平時，用輕松、鎮(zhèn)靜的情緒去感染孩子。孩子情緒穩(wěn)定，才能保證正常發(fā)揮。

高考前的建議

1.考前不要定目標。

2.考前保證精力集中，全力以赴。

3.考前不要擔(dān)心自己的睡眠，失眠很正常。

4.考前如果睡不好，考前喝一杯咖啡、濃茶、巧克力。

5.不要被外面的緊張氛圍所影響。

6.高考就是平常的一次考試而已。

7.高考并不神秘，緊張是自己嚇自己。

8.按照步驟有序填寫。

9.遇到難題穩(wěn)住心態(tài)。

10.遇到熟題分析差異。

11.剛考完之后不要對答案。