高三上課防困的方法

　　高三防困小妙招：十點加餐

　　即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒、幾塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。

　　(高三課桌上和桌肚里，最常見的除了卷子以外，就是各種小食品不要忘記補充能量喲!)

　　高三防困小妙招：張弛結合

　　學習中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如出教室逛逛，出去上個廁所等等。換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數3下)，然后呼出來(數6下);或者翻翻新聞報紙，看看自己喜歡的散文，找誰聊幾句，說不定靈感在不經意間就來了。

　　(高三非常緊張，但休息一下是為了更好地前進!提醒大家，適當休息是十分必要的，時間太長容易怠惰，不休息則容易效率降低。)

　　高三防困小妙招：邊沐浴邊唱歌

　　淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調，你管它呢!有獨立衛生間的同學可以趁其他室友不在的時候這樣做，公共衛生間的同學的話——回家可以!

　　高三防困小妙招：每天運動

　　哪怕你再忙，也要堅持鍛煉，籃球、足球、羽毛球、乒乓球、跑步、跳繩等等。你要是對自己體力過于自信，以為年輕就是本錢，不會那么輕易倒下，有人也許會跟你急。(其實用體育課來寫作業真不一定是什么愛惜學習時間的做法……大家珍惜體育課!)

　　高三防困小妙招：補鐵

　　如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝臟.腎臟;其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。(這個爸爸媽媽們都應該很關心的!同學們在食堂選菜的時候也可以挑這些食物~)

　　高三防困小妙招：多看喜劇

　　笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環，從而提高注意力。英國科學家近日公布的研究表明，盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病、糖尿病的風險更低。(大家可以翻翻雜志里的笑話，或周末看看喜劇，或平時走路時和同學吐吐槽~)

　　高三防困訣竅

　　1.自己復習不犯困，起床后鍛煉5分鐘

　　很多高三黨嚴重缺覺，嘗試著起床后鍛煉5分鐘，不僅可以為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里，使自己保持清醒。做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，或者對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程，都是不錯的妙招哦~

　　2.自己復習不犯困，養成喝水習慣

　　處于缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。課間去接水還可以順便活動活動筋骨~

　　3.自己復習不犯困，講究吃早餐

　　美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。作為高三黨，一定不要因為起晚了而不吃早飯，就算先趕到學校要緊，也不要忘了在課間補上早飯!

　　4.自己復習不犯困，十點加餐

　　即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒，幾塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。

　　5.自己復習不犯困，午后喝咖啡

　　午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡!別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。

　　6.自己復習不犯困，多傾訴

　　多傾訴也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向、害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足。這是因為愛跟人交談的人善于發現樂趣，把自己的煩惱、壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊;相反地，不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，可能感覺不堪重負。

　　不管你得性格是內向還是外向，高三必然會有這樣的煩惱、那樣的壓力。大家一定要及時疏解自己內心的煩惱，可以和自己對話，也可以和同學溝通。總之，不要讓心里的苦悶使你分心，讓你效率降低甚至影響你對學習的熱情!

　　7.自己復習不犯困，坐有坐相

　　坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現。同學們在教室從早坐到晚，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。

　　8.自己復習不犯困，張弛結合

　　學習中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如出教室逛逛，出去上個廁所等等。換換腦筋，然后接著干。

　　累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數3下)，然后呼出來(數6下);或者翻翻新聞報紙，看看自己喜歡的散文，找誰聊幾句，說不定靈感在不經意間就來了。

　　高三學習非常緊張，休息一下是為了更好地前進，適當休息是十分必要的，學習時間太長容易怠惰，不休息則效率容易降低。

　　9.自己復習不犯困，邊沐浴邊唱歌

　　淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調，你管它呢!

　　10.自己復習不犯困，交樂觀的朋友

　　樂觀、精力旺的朋友或同學人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友;跟一個悲觀，喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會被間接耗盡。

　　11.自己復習不犯困，大事化小

　　一口氣吃不成胖子!不要總想著把某項大工程一氣做完，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣既保持體力，又能提高學習率，最終還能加快學習進度。

　　12.自己復習不犯困，每天運動

　　哪怕你再忙，也要堅持鍛煉，籃球、足球、羽毛球、乒乓球、跑步、跳繩等等。你要是對自己體力過于自信，以為年輕就是本錢，不會那么輕易倒下，有人也許會跟你急。

　　13.自己復習不犯困，補鐵

　　如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝臟、腎臟;其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。

　　14.自己復習不犯困，多吃纖維食物

　　你可以在桌肚或宿舍里放些花生和葡萄干，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量;堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。

　　15.自己復習不犯困，芳香療法

　　嘗試放些香料在家里，尤其是迷迭香、薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，并且能治療頭痛偏頭痛。

　　16.自己復習不犯困，多看喜劇

　　笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環，從而提高注意力。英國科學家近日公布的研究表明，盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病、糖尿病的風險更低。

　　17.自己復習不犯困，和陽光玩游戲

　　美國馬薩諸塞大學的研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。

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