高三學生如何緩解壓力

　　2、通過自己的興趣愛好減壓

　　專家表示,高考臨近,很多學生仍在爭分奪秒的學習。生怕浪費學習時間,實際產生的學習效果并不理想。考前十天,并不需要無休止的“沖刺”,而應該停下來“放松”一下。學生可以通過自己喜歡的方式給自己減壓。喜歡閱讀的學生,可以看看輕松的小文,喜歡音樂的學生,可以聽聽古典音樂,喜歡旅游的學生,可以給自己放一天假,到郊區走一走,接近下大自然。這些都有利于考生緩解壓力,讓大腦得到充分的休息。

　　3、心理暗示幫助考生緩解壓力

　　專家介紹說,心理暗示法的調節力無法估量。比如,在你心情差的時候,你就不停地和自己說我要讓自己高興起來,大腦在收到這種暗示后,真的會變得開心。對于高三考生,一些學生緊張、失眠,那么考生自己就可以對自己說:“我不緊張,睡不著是因為暫時還不困,一會兒就能睡著了。”讓自己不斷地給自己傳遞正能量,就會自然地平靜和放松下來。

　　考試前減壓方法有哪些

　　一、第一個問題是大家在考前的幾天都會過度的放松自己，以為這樣就可以緩解壓力，其實這樣并不合適。

　　大家應該都會有這樣一種經歷，每次度過一個假期，如果不學習的話，腦子里可能是一片空白，這種現象說明一味的放松是不行的，在考前的幾天所謂的放松應該是勞逸結合的放松。學習量可以比平時少一些，但是絕對不能把書本一放了之。

　　二、過度的學習之后應該多做些鍛煉。

　　比如逛逛公園，爬爬山，郊游什么的。大家湊在一起有說有笑，可以很好的緩解壓力。

　　【考試前減壓方法】考試前減壓方法有哪些

　　三、保持充足的睡眠。

　　經歷過高三的學生都深有體會，每天天不亮就起來學習，晚上學到半夜，很難保證充足的睡眠，高考前的一段時間，學校和家長通常都會給考生比較寬松的時間，不像平時那樣緊張。這時候考生可以適當的延長一下睡眠時間，給自己補充充足的精神去應付高考。

　　四、合理的飲食也是可以緩解壓力的。

　　現在的孩子生活條件越來越好，但是胡吃海塞并不是高考前最好的飲食方法。高考前考生應該多吃一些富含維生素C的食物，比如菜花、草莓、洋蔥、菠菜、各種水果等，大魚大肉吃多了沒有太大好處，可以適當的少吃一些。

　　還有很多可以提高工作效率的食物，比如胡蘿卜可以提高記憶力，海蝦可以提高人的思維能力，香蕉可以提高人的自信能力，等等。 另外，少食、多餐也是一個非常好的方法，可以經常咀嚼些花生之類的干果，可以有效的緩解壓力。

　　其實，考生們在考場不要太緊張，因為緊張了還倒會讓自己成績下降，我希望以上幾點可以幫大家在考試前緩解自己的壓力，能在考場像平時一樣好好發揮。

　　另外還有一些考試前減壓方法：

　　①深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

　?、诎绻帜樂ǎ赫乙簧云У牡胤桨绻帜槪嶙炫ご?、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

　?、劬駝倮ǎ盒睦锵?，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。反而會降低壓力，保持平常心。

　?、芘R場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發?？勺邉?、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開， 讓全身肌肉縮緊再放松; 可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

　　⑤閉目養神法：閉目，舌抵上腭，經鼻吸氣，安定神情?？梢栽O想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。

　　⑥凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

　?、呗嬒卜ǎ嚎煞鋸?、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據優越感，恢復自信心。

　?、嘧晕野凳痉ǎ?ldquo;我已做好充分準備，不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”。

　?、犷惐确ǎ?ldquo;我考試緊張，任何人考試都緊張。”對此自己不妨泰然處之。

　　⑩聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

　　考前減壓：

　　腹式呼吸

　　腹式呼吸可以有效調理身體的緊張狀態，讓身體更加放松，當感覺身體被壓力糾纏時，可以多嘗試腹式呼吸調整。具體做法：右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

　　按摩穴位

　　在感覺壓力很大、急躁焦慮的時候，可以自己按摩一些養心安神的穴位。比如按摩內關穴可改善心焦氣急，太沖穴可改善憂郁，三陰交穴可釋放壓力。

　　午休時間冥想十分鐘

　　冥想是意識停止一切對外活動，而達到忘我境界的一種心 靈自律行為。找一個安靜的地方，進入冥想狀態，使全身的肌肉、細胞以及血液循環等都緩慢下來，整個身心得到極大的放松。

　　涂鴉

　　把自己的壓力都轉變成畫面，釋放出來，畫自己想畫的一切東西?？梢园崖殘龌梢粋€競技場、把老板化成魔鬼，只要別讓他發現就行了，畫完之后會心偷笑壓力全無。

　　減壓茶

　　用甘菊花50克，茉莉花50克，開水沖泡一分鐘，在感覺壓力很大的時候飲一杯，可以舒心安神。也可以在辦公室準備紅茶，可以降低壓力水平。

　　香味減壓

　　一些純天然的植物精油芳香可以刺激或平撫人類大腦邊緣系統的神經細胞，可有效舒緩神經緊張心理壓力。因此，可以在辦公室準備一個香囊或者一小瓶精油，在壓力很大的時候聞一聞，可以起到鎮靜凝神的作用。

　　減壓午餐

　　當工作壓力很大的時候，午餐一定要有針對性。比如可以多選用一些含有硒元素的食物，比如大蒜、魚類;富含維生素B的各種谷物也具有很好的減壓效果。同時，一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用。

　　論壇減壓

　　“把煩惱寫出來。”這是美國心理協會非常推崇的一種減壓方式。有時候職場的一些事情無法對別人傾述，所以一定要把這些事和情緒都寫在論壇里，寫出來，很多東西更容易釋然，壓力也可以更好地釋放出來

　　翻看自己或家人的照片

　　在電腦中放一些家人或者旅游的照片，在感覺壓力很大、煩躁不安的時候可以翻開一下，回憶更多開心的事情，趕走壓力。

　　氣泡減壓法

　　在抽屜里準備一些氣泡袋，當壓力巨大、怒氣沖天的時候，就可以拿出來，把氣泡袋上面的氣泡都捏爆，這樣爽多了!

　　緩解考生壓力的食物

　　石榴汁有助緩解壓力

　　英國科學家對一組參試者進行了為期2周的研究。參試者每天飲用500毫升石榴汁。研究結束時，他們對工作更有熱情、更積極向上、更自豪也更活躍。

　　研究負責人表示，基于研究結果，上班族常喝石榴汁有助緩解工作壓力，提高工作熱情和效率。

　　多項研究還發現，純天然石榴汁還有更多健康功效：降低高血壓、心臟病、中風和腎病發病率。

　　緩解壓力的食物_吃什么能緩解壓力

　　此外，在夏季常喝的果汁中，西瓜汁有開胃助消化的作用，還可清熱解暑，生津止渴，通便利尿。橙汁可解煩止渴、促進消化，幫助緩解疲勞。鮮蘋果汁富含維A和維C，具有調理腸胃、止瀉通便的功效。

　　要注意果汁飲用時間，飯前飯后不宜立刻喝，會稀釋其他營養成分，并造成血糖波動，最佳飲用時間是飯后1小時左右。

　　緩解壓力的食物

　　綠茶：

　　綠茶其實可以放松人的情緒，因為其中所含的茶氨酸進入腦后使腦線粒體內多巴胺顯著增加，調節機體和精神處于輕松愉悅的狀態，而非緊張和焦慮，是真正的怡情之飲。

　　蔬菜：

　　蔬菜中的鉀有助于鎮靜神經，安定情緒。不喜歡吃蔬菜者，通常無法攝取足夠的鉀，而鉀是鈉排泄的輔助因子，從而導致鈉和水分的潴留，多余的鈉是焦慮、情緒不穩定的主因。

　　冬蟲夏草：

　　冬蟲夏草的功效中有扶正固本、鎮靜安神之說，像金水寶、百令膠囊等許多蟲草制品已經入藥。一些蟲草菜譜從書店的保健食譜中也不難找到，有心情時不妨直接買藥料燉東西吃。

　　零食：

　　吃點零食吧，咀嚼能調節情緒，在緊張學習的間隙，吃少許零食，可以轉移人的思維，緩和焦慮，使人的精神得到充分放松。

　　吃什么能緩解疲勞和壓力

　　冬季寒冷，每天除了一日三餐飲食之外，吃點什么樣的堅果不僅能提供些熱量又能減輕上班族的疲乏和壓力呢?熊苗營養師推薦：每天吃幾個核桃，不管春夏秋冬如何變幻，核桃這樣一種有益身體健康的堅果很值得推薦給男女老少每天吃，由于核桃的能量比較高，因此每天吃的話一定要注意控制數量，一天吃3-5個最合適。

　　核桃，又名胡桃、羌桃，為胡桃科胡桃屬落葉喬木的果實。核桃是食品中的佼佼者，歷代醫書中對其保健作用極為推崇，稱其能“通經絡、潤血脈，黑須發，常服皮肉細膩光潤。

　　上班族吃核桃健腦減壓

　　中醫自古就把核桃稱為“長壽果”，認為核桃能補腎健腦，補中益氣，潤肌膚、烏須發。核桃最適合學生，核桃含有豐富的維生素B和E，可防止細胞老化，能分健腦、增強記憶力及延緩衰老。尤其是白領女性吃，因為這部分人往往用腦過度，很耗傷心血，常吃核桃能夠補腦，改善腦循環，增強腦力。核桃仁還含有多種人體需要的微量元素，是中成藥的重要輔料，有順氣補血，止咳化痰，潤肺補腎等功能。當感到疲勞時，嚼些核桃仁，有緩解疲勞和壓力。

　　核桃有助于防治前列腺癌

　　在美國的男性中每6個男人就有一人罹患前列腺癌。有個對小鼠的實驗，研究人員發現核桃不僅可以延緩小鼠前列腺癌的發展，還對控制腫瘤生長和代謝的基因產生很多有利的影響。因此每天吃適量的核桃可以起到輔助調理的作用。因為核桃含有大量的歐米伽-3多不飽和脂肪酸、抗氧化劑 和其他植物化學物質。很多臨床研究顯示，吃核桃還可以降 低得心血管疾病的風險。

　　經常失眠者可以吃核桃黑芝麻桑葉

　　核桃仁、黑芝麻、桑葉各50克。搗爛如泥，做成丸，每丸3克。每次服9克，每日2次。適用于失眠較久的人。

　　核桃，生吃熟吃都可以，不僅可以用來煲湯，還可以用來炒米飯，一樣香噴噴的。

　　緩解壓力的食物，養生之道網專家指出，對于職場壓力比較大的人群來說，可以能過以上食物的方法來緩解，效果是比較好的。